Грчеви во стомакот после пливање - Причини и совети
Дали често страдате од болни грчеви во стомакот, непријатно чувство на исполнетост или вашиот стомак едноставно е надуен после тренинг за пливање? Тогаш дефинитивно не сте сами! Бидејќи и ние требаше да се справиме со овие појави и постепено наидовме на корисни совети. Сега го собравме ова искуство и треба да ви помогнеме да ги минимизирате непријатните „несакани ефекти“ по тренингот за пливање или, идеално, тие ќе исчезнат целосно.
[Оглас поддржан од Google]
Аерофагија
Грчеви во стомакот и други слични појави по тренингот за пливање, меѓу другото, можат да влезат под терминот аерофагија. Овој термин потекнува од латинскиот јазик и значи нешто како „храна за воздух“. Како што сугерира преводот, воздухот се „голта“ преку устата. Ова создава акумулации на гасови во гастроинтестиналниот тракт и се изразува со непријатно чувство како грчеви, на пр. по обука за пливање. „Голтање воздух“ е всушност нормален процес што се јавува додека јадете, зборувате или пливате. Сепак, не само што големи количини на воздух можат да предизвикаат несакани симптоми, туку и одредена храна како што се: кромид, грав или мешунки, пиперки, незрело овошје, кафе, шеќер, крем, производи од цели зрна, итн. Патем, гума за џвакање промовира и аерофагија.
Контролирано дишење при галење
При ползење, едноставно е важно да го издишете вдишаниот воздух целосно под вода. Ова е секогаш голем координативен предизвик, особено за почетниците. На пример, некои почетници дишат премалку или воопшто не дишат под вода и почнуваат избезумено да дишат воздух кога дишат бидејќи воздухот што го дишат мора да излезе. Ова нередовно дишење може да доведе до споменатите симптоми. Дишењето може, сепак, да се обучи добро и во одреден момент ќе биде автоматизирано и во согласност со вашата техника на индексирање.
Во секој случај, подобро е прво да имате контролирано, ритмичко и мирно дишење отколку да работите на вашата брзина. Контролираното дишење е важен столб за економичен стил на пливање уште од самиот почеток. Ако ве мачи некоординирано дишење за време на ползењето, тогаш обидете се да симулирате дишење чекор по чекор додека стоите во карлицата. За да го направите ова, избирате став до длабочината на рамената, вдишувајте и натопувајте ја главата под вода како да ползите. Издишете целосно, навалете ја главата на едната страна и повторно земете здив. Потоа повторно издишете целосно. Повторете го циклусот неколку пати. Потоа можете да преминете на следниот чекор: комбинирајте го дишењето на штандот со индексирани раце пред да пливате и посветете му се на целокупното движење.
Диета пред пливање
Како прво, од суштинско значење е да се избегнуваат поголеми оброци пред пливање. Ова исто така важи и за масна храна (на пример, сос од крем и сирење) и диети богати со растителни влакна, бидејќи тие траат подолго во стомакот и не се препорачуваат непосредно пред тренингот за пливање. За околу три часа пред тренинг, само лесно сварлива храна треба да биде на менито. На пример, наместо сос од крем и сирење, лесен сос од домати. Истото важи и за пијалоците што содржат кофеин, вештачки засладувачи, силно засладени овошни сокови и некои видови храна кои содржат лактоза, како што се сирење или млеко. Што останува тогаш воопшто?
Откако обично пливаме навечер, обрнуваме внимание на помалите делови во текот на денот, особено по ручекот. Газираните пијалоци исто така можат да имаат контрапродуктивно дејство врз областа на гастроинтестиналниот тракт. Наместо минерална вода, претпочитаме да користиме мирна вода или вода од чешма кога пливаме навечер. Ако сакате да пиете кафе и имате проблеми со стомакот за време или по пливање, треба да се обидете да го пиете последното најмалку три часа пред пливање. Инстант кафето работи најдобро наместо зрна кафе. Непосредно пред тренинг, зрната кафе можат - и токму таму зборуваме од сопственото искуство - да промовираат грчеви во стомакот. Премногу засладени енергетски пијалоци со кофеин можат да имаат целосно контрапродуктивно дејство, особено на празен стомак, на пр. во раните утрински часови. Сè на сè, дневникот за храна дава добри заклучоци за постепено минимизирање на непријатните симптоми.
Пијте пред, за време и по обука за пливање
Како и пред секој тренинг, важно е да започнете добро хидрирани при пливање. За време на тренингот за пливање, во основа пиеме пијалоци што ги користиме и при трчање или возење велосипед. Секој мора сам да открие кои пијалоци се толерираат и лесно сварливи за себе. Имаме неколку совети за пиење додека вежбате тука со стручен совет од др. Роналд Екер резимираше: Пиење додека вежбате
Особено во студените месеци, проверете дали вашите пијалоци не се премногу ладни на работ на базенот. Ова може да доведе до грчеви во стомакот дури и за време на обука за пливање. За да го смириме стомакот, можеме да препорачаме чај од анасон по тренинг за пливање.
Лесно се вари наспроти тешко сварлива
По многу години пливање и експериментирање, создадовме табела за исхрана со оди и забранети. Можеби тука ќе најдете индиции ако наведените проблеми постојат за време или по пливање со желудник/црева. На пример, ние исто така ја ставаме оваа листа за интервали за водење или единици за брзина, бидејќи гастроинтестиналниот тракт е особено оспорен.
| Црн леб, спел леб | Свежо пециво, особено кога е топло |
| Компир во солена вода/парен | Пржени компири, крокети |
| зрела банана, бобинки | Сливи, цреши, сурови јаболка |
| Варени моркови, целер, тиква | Салата од краставица, грав, леќа, грашок |
| Лимонска маринада, разреден оцет | Преливи на база на мајонез |
| Шунка, колбас од мисирка (малку маснотии) | Винервурст, салама |
| Живина без кожа (мисирка, пилешко) | Стомак, патка |
| Пастрмка, јаглен, штука, штука | Скуша, сардини, крап, сардела |
| Бадем, кокос, пијалок од овес или слично. | Пијалок од соја, десерт од соја |
| Инстант кафе | јаки зрна кафе, зелен и црн чај |
| Меко јајце | тврдо варено јајце, пржено јајце |
| Мед, (џем од бери) | Производи со несоодветни. Засладувачи (на пример, гуми за џвакање, бонбони) |
[Оглас поддржан од Google]