Видови на наизменично постење
За многу луѓе, Новата година е време да прифатат нови навики, како обновена посветеност на личното здравје. Членства во теретана, чудесни диети, нов начин на живот.
Но, дали научните докази ги поддржуваат тврдењата дадени во врска со овие диети? Во прегледната студија објавена во 26 декември во списанието „New England Journal of Medicine“, неврологот Марк Метсон од медицината на sонс Хопкинс, доктор по медицинска наука, заклучува дека наизменичното постење вреди „за сите пари“, како што велат тие.
Д-р Метсон, кој го проучувал влијанието врз здравјето на повремениот пост 25 години и самиот го усвоил пред околу 20 години, пишува дека „повремениот пост може да биде дел од здравиот начин на живот“. невронаука на Медицинскиот факултет на Универзитетот Johnон Хопкинс, Метсон вели дека неговата нова статија има за цел да ги разјасни науките и клиничките апликации на наизменичното постење на начини што можат да им помогнат на лекарите да ги водат пациентите кои сакаат да го пробаат.
Видови на наизменично постење
Тој вели дека наизменичните диети генерално спаѓаат во две категории: дневно хранење со ограничено време, што практично ги намалува часовите на храна на 6-8 часа на ден и таканаречениот наизменичен пост 5: 2, во кој луѓето се ограничуваат на оброк со умерена големина два дена секоја недела.
Голем број студии на животни и некои студии на луѓе покажаа дека наизменичното менување помеѓу постот и периодот на јадење го поддржува клеточното здравје, веројатно со активирање на древна адаптација на периоди на недостаток на храна, наречена метаболна промена. Таквиот прекинувач се случува кога клетките ги трошат своите наслаги на шеќер, кои се брзо достапни и почнуваат да ги претвораат маснотиите во енергија во побавен метаболички процес.
Метсон вели дека студиите покажале дека ова активирање ја подобрува регулацијата на шеќерот во крвта, ја зголемува отпорноста на стрес и го потиснува воспалението. Бидејќи повеќето Американци јадат три оброка плус закуски секој ден, тие не го вклучуваат прекинувачот и немаат предложени придобивки.
Во написот, Метсон забележува дека четири студии на животни и луѓе откриле дека наизменичното постење исто така го намалува крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и отчукувањата на срцето во мирување.
Исто така, постојат докази дека наизменичното постење може да ги промени факторите на ризик поврзани со дебелина и дијабетес, вели Метсон. Две студии спроведени во Универзитетската болница Фондацијата ТРСТ во Јужен Манчестер, на 100 жени со прекумерна тежина, покажаа дека оние на диета со прекини од 5: 2 изгубиле иста тежина како и жените кои ги ограничиле калориите, но направиле подобро. подобро во однос на чувствителноста на инсулин и намалување на маснотиите во стомакот отколку во групата за намалување на калориите.
Докажани придобивки
Во поново време, вели д-р Метсон, прелиминарните студии сугерираат дека наизменичното постење исто така може да доведе до здравјето на мозокот. Мултицентрична клиничка студија координирана од Универзитетот во Торонто во април покажа дека 220 здрави, дебели возрасни лица кои биле на диета ограничена со калории две години покажале знаци на подобрена меморија на батеријата на когнитивни тестови. . Иако се потребни многу повеќе истражувања за да се докажат какви било ефекти на повремениот пост врз учењето и помнењето, Метсон вели дека ако се најдат овие докази, постот - или фармацевтски еквивалент што го имитира - може да обезбеди интервенции што можат да запрат невродегенерација и деменција.
„Се наоѓаме во фаза на транзиција каде што наскоро би можеле да размислиме за додавање на информации за наизменичен пост во наставните програми на медицинското училиште, заедно со стандардни совети за здрава диета и вежбање“, вели тој.
Метсон признава дека истражувачите „не ги разбираат целосно специфичните механизми на метаболичко вклучување“ и дека „некои луѓе не се во можност или не сакаат да се придржуваат“ на режимите на постот. Но, тој тврди дека со водство и трпеливост, повеќето луѓе би можеле да ги вметнат во нивните животи.
Потребно е извесно време за телото да се прилагоди на периодичниот пост и да ги надмине гладот и раздразливоста што го придружува. „Пациентите треба да бидат информирани дека чувството на глад и раздразливост е вообичаено на почетокот, и тоа обично продолжува по две недели до еден месец, бидејќи телото и мозокот се навикнуваат на новата навика“, вели Метсон.
За да се справат со оваа пречка, д-р Метсон им предлага на лекарите да им препорачуваат на пациентите постепено да ја зголемуваат должината и фреквенцијата на периоди на гладување во текот на неколку месеци, наместо да брзаат директно во таков режим. Како и со сите промени во животниот стил, вели тој, важно е лекарите да ги знаат информациите за да можат да комуницираат потенцијални придобивки, штети и предизвици и да обезбедат поддршка “.