Грчка диета - Како можам да ослабам со оваа диета!

Грчката диета звучи многу привлечно, особено затоа што го следи традиционалниот медитерански стил што може да ви помогне да изгубите тежина без многу напор, и на многу здрав начин.

Грчката диета има долга историја. Таа се заснова на научни студии и содржи рецепти креирани од добро познатата грчка готвачка Марија Лои. Тој напиша 10 книги, вклучувајќи ја и официјалната книга за готвење за Олимписките игри во Атина во 2004 година. Лои готвеше и за претседателот Барак Обама во Белата куќа.

Принципи на грчката диета

Со грчката диета никој не е гладен. Оваа диета не е многу ограничувачка. Тоа не вклучува броење на бројот на калории или намалување на дажбата на јаглени хидрати, алкохол, масти или друга храна. Ова е затоа што грчката диета се заснова на принципот дека луѓето можат да изгубат тежина се додека уживаат во она што го јадат.

ИНФО: Обидете се со Диета Лајт за брзо и лесно слабеење!

Овој стил на јадење е познат и ценет за неговите корисни ефекти врз здравјето на срцето. Истражувањата покажаа дека грчката диета исто така помага да се намали ризикот од дијабетес и да се стимулира когнитивната функција (како резултат на храна богата со есенцијални масни киселини Омега-3).

12 главна храна во грчката диета

Грчката диета се заснова на 12 главни намирници, за кои се покажа дека се ефикасни во согорувањето на маснотиите, зголемување на ситоста, спречување на болести и подобрување на искуството во јадење.

Маслиново масло
јогурт
Зеленчукот
грав
Морско овошје
Виното
Билки и зачини
овошје
Кафе и чај
Ореви и семиња
Пилешко и јајца

Придобивките и кулинарската употреба на секоја храна се детално опишани во книгите на Мери Ло. Опишани се и ефектите од долгорочно слабеење (на пример, стимулација на метаболизам, потиснување на апетит, согорување на маснотии во телото).

Фокусот е ставен на растителната храна

Колку повеќе растенија и зеленчук јадеме, ќе бидеме поздрави и потенки - вели грчката диета. Растителната храна обично е малку калорична и богата со вода и растителни влакна. Затоа тие мора да претставуваат основа или основа на сите наши табели.

Околу 50% од јадењето за ручек и вечера треба да содржи храна без скроб. Останатите 50% може да се состојат од цели зрна, мешунки и мали порции млечни производи.

Морска храна и јајца може да се јадат 3-4 пати неделно, а пилешко 2 пати неделно.

Домашно готвење

Друг фундаментален аспект на грчката диета е подготовка на сопствена храна дома. Тоа е исклучително важен елемент за слабеење. Еве зошто:

обезбедува контрола врз конзумираната храна
спречува потрошувачка на токсични шеќери
ја намалува изложеноста на нездрави масти и вештачки адитиви

Нема потреба да се готви секој ден. Но, за да добиете најдобри резултати, храната мора да биде колку што е можно свежа и да содржи што е можно повеќе од вкупно 12 главни намирници.

Над 100 автентични грчки рецепти

Марија Лои порасна во мало село во Грција, каде што научи да готви од семејни рецепти. Сите рецепти во грчката диета се структурирани околу 12-те главни намирници. Авторот нуди и план за јадење заснован на 1500 калории на ден.

Храна препорачана во грчката диета

Грчки јогурт
јајца
лосос, ракчиња
пилешки гради
Јагнешко
овес
кафеав ориз
тестенини од цело зрно
киноа, кускус
леќа
грав, наут
тахини
НУТС
кеale, спанаќ, зелена, зелена салата
брокула, карфиол, зелка
модар патлиџан, моркови, артишок
пипер
АПИО
тиквички/тиквички
тиква
портокали
јаболка
бобинки
цреши
маслиново масло
кафе
што имаш
црвено вино

Пример мени за еден ден

На појадок:

1 чаша грчки јогурт
1 лажица ореви
1-2 лажици цели зрна (мусли)
1 шолја кафе

Утринска закуска:

јајце и спанаќ курва
салата со маслиново масло

Попладневна закуска:

1 чаша црна рибизла (или други бобинки)

пилешки гради на скара/скара
пригушени боранија
140 мл вино

Иако не е одредена специфична програма за вежбање, грчката диета поттикнува што повеќе физички вежби во текот на денот. Да се биде активен значи да имате поефикасен метаболизам. Искористете ја секоја можност за движење или додавање на физичко движење во вашата дневна рутина.

Предностите на грчката диета

поттикнува потрошувачка на разновидна свежа, непреработена храна

не бара броење калории или избегнување на групи на храна
е поврзано со бројни придобивки за организмот
вклучува план за јадење за 4 недели
рецептите се создадени од познат готвач
нуди опции без глутен и млечни производи

Недостатоци на грчката диета

планот за оброци може да биде прениско калоричен за оние кои се многу физички активни
не е привлечна диета за оние кои не се навикнати или не сакаат да готват дома
насловот на книгата нуди нереални очекувања на оние кои ја следат оваа диета, бидејќи повеќето нема да можат да изгубат 4,5 килограми за 2 недели

Грчката диета е генерално здрава, урамнотежена исхрана што поттикнува здрав начин на живот.