Грешка во слабеење 6 диверзанти изложени во секојдневниот живот! МАШКО ЗДРАВЈЕ

Грешки во слабеењето Овие 6 саботери ве спречуваат да изгубите тежина

Сакате да изгубите тежина, знаете како правилно да го направите тоа, па дури и изгубивте неколку килограми. Но, слабеењето навистина не оди никаде. Најверојатно тоа се должи на овие тајни диверзанти за слабеење со кои редовно се среќавате во секојдневниот живот:

1. Грешка во слабеењето: Прескокнувате цели оброци

Да се изгладнувате за да изгубите тежина е добра идеја и никогаш не била. Бидејќи лишувањето од храна ја иритира вашата волја да јадете помалку. Самото регулирање значи активност на мозокот, а за тоа на мозокот му треба гликоза. Ако прескокнете појадок или здрава ужинка, вашиот мозок нема да има енергија да каже „не“ на слатко или мрсно искушение на еден.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Ширете ги калориите што си ги дозволувате помеѓу три оброка од околу 500 калории и две закуски од околу 100 до 200 калории. Повеќето мажи кои сакаат да се однесуваат сериозно, сè уште имаат потреба од најмалку 1.800 до 2.200 килокалории на ден. Помислете на оваа навика за јадење како нова рутина, а не ограничување. Вториот брзо доведува до напади.

2. Неуспех во слабеење: брз јадеш

Дајте му време на вашето тело да ја испрати пораката „Доста ми е“ до вашиот мозок. Во експериментот објавен во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, здравите мажи јаделе иста количина мраз. Половина ја изеде количината за 5 минути, а другиот траеше 30 минути. Резултат: 30-минутните јадачи тогаш имале значително повеќе хормони кои укажуваат на ситост во крвта отколку 5-минутните јадачи. Сигналот во мозокот да престане да јаде е многу послаб кај брзите јадачи - а искушението да нарачате друга порција беше соодветно поголемо.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Вашето тело зборува со вас. Слушајте го! Јадете полека и уживајте во вашиот оброк. Пробајте го овој трик од јога: дишете бавно и длабоко неколку пати пред да јадете. Една студија објавена во 2009 година покажува дека јогата го зголемува свесното јадење и спречува зголемување на телесната тежина на долг рок.

3. Грешка во слабеењето: Јадете премногу солени закуски

Солта е подмолна. Тоа нè води да несвесно јадеме многу. Јадеме кикирики во кафеана, чипс за време на фудбалски натпревар, пуканки на кино во седиштето како да сме случајни и не ни забележуваме колку калории штотуку потрошивме.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Одете на диета со малку сол. Додуша, не секој маж може да ја замени својата омилена закуска со моркови или целер. Но, барем пробајте чипс или геврек со малку сол. И користете помалку сол при готвење. Додадете го Леќата кратко само кога садот е веќе на чинијата. Бидејќи солта директно на храната има поинтензивен вкус отколку зачините додадени за време на готвењето.

4. Грешка во слабеењето: Грешите цел викенд

Прекумерното јадење преку викенд може да ве доведе во неволја во остатокот од неделата. Истражувањата покажуваат дека прејадувањето за само три дена ја нарушува способноста на организмот да го регулира апетитот. Значи, ако се занесете во плескавици, чипс и помфрит од петок до недела, ќе предизвикате желби во понеделник.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Деновите за измами се во ред и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, никогаш не се зборуваше за „Измамени викенди“. Наградете се за време на викендот со планиран, раскошен омилен оброк наместо грев целиот викенд.

5. Грешка при слабеење: пиете премногу алкохол

Започнувајќи од вечерва, запишете колку пиво, вино и други алкохолни пијалоци пиете во текот на неделата. Е се изненадите колку се соединува. Додадете ги калориите и ќе имате уште едно изненадување. Разумно звучно две пива навечер значи повеќе од 2.000 калории неделно - скоро дополнителна дневна количина калории. Youе ве чини повеќе од 2 часа брзо трчање за да ги изгорите.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Не пијте алкохол воопшто една недела. Потоа проверете ја вашата тежина и големината на панталоните. И, потоа размислете дали можете да се справите со помалку алкохол!

6. Грешки во слабеењето: Јадете пред ТВ

Јадењето пред ТВ ја оштетува вашата фигура на два начина: внесувате калории без да ги согорувате (според една студија, јадете околу 300 калории повеќе пред телевизорот отколку на масата). И: Вие го саботирате вашето тајно оружје во борбата против килограмите: спиење.

Научниците од Универзитетот во Чикаго откриле дека луѓето кои спијат три часа помалку од вообичаеното, јадат 200 калории повеќе во ужина следниот ден.

Како да се борите против диверзант за слабеење: Ако уживате да гледате телевизија, компензирајте го истото време со активности. Снимете ги вашите омилени претстави за да можете да одите во кревет со вообичаеното темпо.

Кога ќе ги изложите сите диверзанти за слабеење и преземете контрамерки, бројот на вагата конечно повторно ќе се намали, ветувам!