Грешки # 3 LCHF - не смеам да јадам зеленчук! Кетогенски живот
Заблуда # 3: LCHF - не ми е дозволено да јадам зеленчук!
- Автор на објавата:Карен Вилтнер
- Објавата објавена: 25 март 2016 година
- Категорија на објава:Совети и трикови за вашата кетогена диета
- Објави коментари:8 коментари
- Време на читање: 2 минути за читање
Да, веќе слушнав дека: Со диета со LCHF, не треба да јадете зеленчук, или само многу малку зеленчук и овошје во секој случај. Страдате од недостаток на витамин.
Искрено, немам идеја како да го добијам тоа. На крајот на краиштата, во добро осмислената кетогена или LCHF диета, особено се внимава да се консумира добар зеленчук. Кетогената диета НЕ значи да јадете само протеински шејкови, протеински шипки и додатоци.
Дали автоматски го поврзувате „зеленчукот“ со „компирот“, што секако е табу поради нивната висока содржина на скроб? Можеби збунувачки кетогена диета со анаболна диета што ја користат бодибилдерите? Сосема замисливо.
Може да јадете многу зеленчук.
Ако ја барате вистинската храна, можете да јадете многу зеленчук на ден дури и со цел на јаглени хидрати од 20g. На пример, 20g јаглени хидрати се приближно:
- Карфиол од 1 кг
- 1 кг брокула
- 5 килограми авокадо
- 3 кг печурки
- Зелена салата од 2,5 кг
- 1,5 кг зелена салата
- 1 кг краставица
- 10 килограми лустери
- Ротквица од 1 кг
- 6,5 кг печурки од порцини
- 1,5 килограми црно салсифицирање
- ...
Прашање: Дали некогаш сте успеале навистина да ја јадете таа количина? Па не јас. Отсекогаш сум бил добро заситен со многу помали количини. Добрата работа е: Овој зеленчук содржи и многу растителни влакна, што е од суштинско значење за балансирана исхрана. Но, постои и гласина дека овие се занемарени во кетогената диета. (Погледнете ја мојата статија Заблуда # 1: исчезнати влакна)
Списокот зеленчук под 5g јаглехидрати на 100g е многу подолг. Вибке од love-lowcarb.de состави преглед на нивната Фејсбук страница:
Извор: love-lowcarb.de на Фејсбук
На што може да обрнете внимание? Зелен лиснат зеленчук содржи витамини, хранливи материи и дигестивни влакна. Зеленчук што содржи сулфур (бела зелка, кеale и други видови зелка) го поддржува организмот во процесите на детоксикација. Шарениот зеленчук содржи многу витамини. Суров ферментиран зеленчук е жива храна што содржи природни ензими и активни бактерии на млечна киселина.
Значи, ако не знаете што можете да јадете, овој преглед дефинитивно ќе ви помогне. Во секој случај, зеленчукот сега повторно има место во мојот план за јадење.
Оваа статија е споделена 208 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!