Грешки што дури и паметните жени ги прават во врска со нивното мобилно здравје
Кога минатата ноќ спиевте 8 часа? Кога последен пат кревавте тегови во теретана? Вие не сте единствените кои не се сеќаваат.
Дури и жените кои знаат доста за тоа како да останат здрави прават грешки. Откријте дали сте еден од нив.
Бидејќи знаете дека заситените масти не се добри, секогаш избирате салата кога нарачувате храна, дури и ако оние околу вас јадат плескавици.
Измијте ги забите двапати на ден, но не се сеќавајте точно кога последен пат сте користеле конец со конец.
Направете вежби, но избегнувајте кревање тегови. Што се однесува до болки во стомакот, веројатно не беше ништо сериозно ако поминеа.
И да, вие би сакале да спиете 8 часа во текот на ноќта, но денот е краток; и така немате време да правите сè што сте замислиле.
Ако сите овие „добри“ навики не ви се туѓи, треба да преземете некои мерки. Prevention.com разговараше со неколку специјалисти, откривајќи ги можните грешки во вашата програма, што може да има непријатни ефекти врз вашето здравје.
1. Секогаш порачувајте ја вашата салата
Не започнувајте од премисата дека вашата салата е најдобриот избор. Во реалноста, салатите што ги купувате во ресторанот или угостителските компании се само хамбургери во сад. И тоа затоа што тие често содржат пржено пилешко, крутони и преливи со многу маснотии.
Што можете да направите: Не ја отстранувајте салатата целосно од вашата листа на храна погодна за ручек или вечера. Но, применувајте неколку правила за здрав разум, како што се откажување од крутони и сосови, павлака или дополнителен дел од сирење или шунка.
2. Ги боде ушите дури и ако го исклучите iPod-от
Ако ви се случи ова, проверете ја јачината на звукот на вашиот iPod или MP3 плеер, ве советуваат специјалистите. Нивото на кое треба да слушате музика е помеѓу 60 и 120 децибели. Повторното изложување на над 85 децибели може да доведе до губење на злоупотреба.
Ако не сфатите дали јачината на звук на која слушате музика е претерана или не, замолете некој пријател да ви каже дали додека имате слушалки на ушите, тој може да слуша што слушате. Ако е така, тоа е знак дека волуменот е навистина преголем.
Што можете да направите: За да ги заштитите ушите, обидете се да слушате музика од 10 до 50% од јачината на звукот на уредот. Или, набавете неколку слушалки со високи перформанси кои совршено ве изолираат од амбиенталниот шум, за да не мора да ја зголемувате јачината на звукот.
Во случај на многу жени, предметот во куќата на кој се шири најмногу прашина, освен неблагодарна работа или неподвижен велосипед, е вагата.
Лекарите дури дојдоа да ја постават оваа патологија како патолошка. Идејата дека не се мерите затоа што не сакате да знаете дека сте се здебелиле, можеби не сте ни ставиле фунта, не работи во ваша корист. И така, ќе можете да завршите, без кавга што ви ја дава вагата, препуштајќи се на гревови од храна што не можат да се простат.
Подобро е да се знае, особено ако се обидувате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина. На овој начин имате повратна информација за вашето однесување во исхраната, објаснуваат специјалистите. Ако редовно се мерите, веднаш ќе забележите неколку стотици грама земени, пред да се претвори во килограми.
Но, внимавајте искачувањето на вагата да не го претворите во опсесија. Запомнете дека тежината може да варира не само од ден на ден, туку дури и од час на час.
Што да направите: Ако се обидувате да изгубите тежина, мерете се месечно. Направете го тоа наутро, без облека, откако сте го користеле тоалетот во истата точка од менструалниот циклус, за да не ризикувате да се мерите во моментот во светот кога телото е склоно да задржува вода. И не заборавајте дека малите флуктуации во тежината (до 2,5 килограми) се нормални.
4. Невнимателни сте со кремот што ве штити од сонцето
Може да се одбраните велејќи дека вие сте економист во време на криза. Реалноста е дека оваа сончева бариера е неопходна за вашата убавина и здравје, спречувајќи изгореници, нови брчки, па дури и рак на кожа.
Неодамнешното истражување покажа дека 9 од 10 лица не ставаат правилно крем за сончање, промашиле сантиметри скапоцена кожа.
Што да направите: За кремот да достигне насекаде, фокусирајте се на секоја област. Не заборавајте на нозете, врвот на увото, слепоочниците и тилот. Бидете сигурни дека го користите производот доволно.
Потребни се најмалку 30 грама маст за крем од глава до пети. Ако вашата цевка од крем тежи 120 грама, не треба да ви останува ништо по четири апликации. И уште нешто: нанесете го кремот директно на кожата, а не прво на дланките, бидејќи дел од него ќе го апсорбираат дланките.
5. Заборавете на забен конец
Милиони леи одат на Белење на заби за да изгледаат како бисери, но не можеме да отстапиме помалку од 5 минути на ден за да ја завршиме оваа операција.
Статистичките податоци во САД изгледаат вакво: најмалку 23% од женската популација на возраст од 30 до 54 години и 44% од оние над 55 години страдаат од заболување на непцата. Ова е исто така главната причина за губење на забите и не само козметички проблем.
Честа болест на непцата може да има последици за срцеви заболувања, мозочен удар, рак, па дури и предвремено породување. Поради оваа причина, особено жените мора да бидат многу внимателни во однос на нивното орално здравје.
Забен конец е важен затоа што жените минуваат низ безброј хормонални промени во пубертетот, за време на бременост и менопауза, периоди кога бројот на бактерии во усната шуплина драматично се зголемува, како што е објаснето од специјалисти.
Што да направите: Користете забен конец барем еднаш на ден. Помислете на оваа активност како на кој било друг дел од вашата рутина. Исто како да ги миете забите или да се истуширате наутро.
Повеќето жени мислат дека ако кренат тежина ќе завршат како бодибилдери, што е далеку од реалноста. За да изгледате вака, потребен ви е тестостерон, а не шега!
Покрај тоа, мускулите не ги достигнуваат оние застрашувачки големини по две или три повторувања. Покрај тоа, дури и жените кои се многу загрижени за нивниот физички изглед не поминуваат повеќе од половина час во теретана секој ден.
Затоа, размислете за кревање тегови само како активност што ќе ви помогне да се затегнете, да го извајате вашето тело (за на крајот да ги имате рацете на ennенифер Анистон и нозете на Хајди Клум). Вашата цел не мора да биде губење на тежината (можете дури и да забележите дека сте облеколе нешто на себе).
Не паничете! Растечките мускули тежат повеќе од маснотиите што ги одложувате, затоа. Само по некое време ќе забележите очекувано слабеење. Бонус: абдоминална маст, толку опасна за здравјето, може да доведе до дијабетес или срцеви заболувања, почнува да исчезнува.
Што да направите: Не мора да поминувате часови во теретана кревајќи тегови. Доволно е да го направите ова 30 минути, два или три часа неделно. Мали тегови и многу повторувања помагаат да стекнете издржливост и да ги тонирате мускулите. Големите мускули се направени со посериозни тежини.
Ако сте навикнати да го носите вашето дете во рацете, вие се грижите за домаќинството и исто така имате работа, не е исклучено сето ова да го каже своето мислење преку сите видови болка, варење и сл. Мислите, сепак, дека тоа е замор. За жал, ова станува ваша визит-карта.
Сепак, не треба да ги игнорирате сите овие симптоми. Во најлош случај, варењето на храната што доведува до итни случаи може да биде дури и срцев удар. Womenените имаат тенденција да ги носат сите на лекар, занемарувајќи се себеси.
Дури и во случај на голема болка или хроничен замор, симптоми кои не би биле занемарени доколку не им припаѓале на нив, жените одбиваат да одат во болница, секогаш наоѓајќи нешто подобро „да направат“.
Што да направите: Дознајте за симптомите на сериозни болести, добро познајте се од медицинска гледна точка, откријте на кои ризици сте изложени, преку гените или начинот на живот, и обрнете внимание на знаците што ви ги дава вашето тело. . Редовно одете на лекар за да дознаете какви било проблеми однапред.
8. Носете контактни леќи во секое време
Ако се борите со настинка, откажете се од контактните леќи некое време, заменувајќи ги со очила. Очите не работат добро кога сте болни, велат американски истражувачи. И недостатокот на секрет може да доведе до конјунктивитис, ако носите леќи.
Што да правите: Носете очила додека не се чувствувате подобро или ако не можете да се разделите со леќите, соблечете ги навечер, дури и ако се специјално дизајнирани да се носат трајно.
Скратењето на остатокот за да фатите уште неколку часа во кои можете да решите многу работи, се чини како мудра одлука. Но, платената цена е висока и обично не вреди.
На повеќето луѓе им требаат од 7 до 9 часа сон за да се чувствуваат одморени. Дури и да е така, статистиките во странство покажуваат дека 20% од Американците спијат помалку од 6 часа ноќе. Само 28% од нив спијат 8 часа.
Последиците од недоволниот одмор не се сведуваат на вреќи под очите или темни кругови. Истражувањата покажуваат дека жените кои спијат 10 години, помалку од 8 часа во текот на ноќта, се изложени на ризик од срцеви заболувања, нарушувајќи ја хормоналната рамнотежа на организмот, дебелеат по килограмите и дебелеат.
Други истражувања го поврзуваат лишувањето од сон со депресија, анксиозност, па дури и дијабетес. И билансот на несреќи предизвикани од недостаток на одмор возачи изгледа навистина морничаво.
10. Тргнувате од идејата дека готвењето дома е најздраво
Поголемиот дел од времето, домашно подготвената храна е богата со маснотии. И не станува збор само за американската кујна (патем толку ограничена), туку особено за нашата земја.
Што да направите: Дознајте за калоричната содржина на употребените состојки и готовиот производ. И ограничете се на само една порција на маса, а не на две или три.
11. Вода од чешма, секогаш на иста температура
Кога миете, користете топла, дури и топла вода. Ова е потребно за да се убијат микробите. Но, кога сакате да ја задоволите жедта или да готвите, проверете дали доаѓа на цевката за ладна вода.
Топла вода го раствора металот во цевките, донесувајќи ви токсини и удвојувајќи го ризикот од срцев удар, мозочен удар или губење на меморијата.
Што да направите: Ако не сте ја вклучиле славината повеќе од 6 часа, оставете ја ладната вода да работи една минута.
12. Возете со прозорците спуштени
Ако се препознаете, откријте дека вашите бели дробови може да страдаат. Истражувачите од Калифорнија го проучувале однесувањето на луѓето што живеат во урбани средини и откриле дека дури и ако поминат само 6% од денот во автомобилот, тие се изложени на 45% од загадувачите со кои се справуваат цел ден.
Што да направите: Затворете ги прозорците и користете ја климатизацијата. Како и да е, подобро е од загадување. Можете исто така да се повоите со метро или да користите велосипед, под услов да не поминувате низ најзагадувачките раскрсници.