ГРЕШКИ ВО ЈАСТЕЕ ЗА ИЗБЕГАЕ ВО ВРЕМЕ НА РАБОТА
Како да одржувате здрав пост
Велигденскиот пост е најдолг и најтежок пост во годината. Морам да напоменам дека сè до својата 33-та година го држев тоа одеднаш. Тоа беше нешто што можев лесно да го сторам и мислам пред сè, како се чувствуваш најважно.
Ако го започнеш патот со мисла дека ќе биде многу тешко, аолеу, не знам дали ќе можам, тогаш е подобро само да се држиш некое време, колку што можеш и се додека се чувствуваш.
Па, јас всушност сакам да разговарам со вас за најчестите грешки во исхраната во постот, а не за тоа што значи и колку треба да биде постот.
Уште од детството останав со јасна идеја за класичната диета за постење, диета која повеќето сè уште ја имаат кога постат и уште полошо е дополнета со друга посна храна на пазарот, воопшто не здрава.
Основата беше помфритот, како и закуската со многу леб. Многу брашно, посни слатки, претепан грав со исто толку леб. На сето ова сега се додаваат безброј производи од зеленчук како што се паштета од пост, колбаси, шницли, мајонез итн.
Не знам точно каква содржина на шеќер имаат овие производи, но како и да е, нивната етикета е здравствена катастрофа.
Ова е првата грешка што ја прават повеќето луѓе. Кога наидувам на полицата со производи од зеленчук од супермаркетот, ја надминувам етикетата без да мислам дека дава важни информации за состојките.
За да уживате во здрав, хранлив и хранлив пост, од суштинско значење е да готвите и да користите што повеќе зеленчук и овошје во природна состојба.
Најчестите грешки што се среќаваат во објавата:
- Вишок јаглехидрати и брашно
- Растителни производи (пити, колбаси, шницели, мајонез, слатки)
- Вишок здрави масти
Како и во секојдневната исхрана, која мора да ги вклучува сите групи на храна, тука се работи и за рамнотежа.
Иако главната храна, како што се јајцата, месото и млечните производи се отстрануваат од исхраната во деновите на постот, тоа не значи дека треба да се надополнувате со здрава храна во прекумерни количини.
Оревите и семките кријат доста калории, така што воопшто не би било од корист да се ставаат во крајност на вегански отпад и вреќи со бадем секој ден. Поврзано со салати во кои се авокадо, други семиња и други јаткасти плодови, заедно со маслиново масло, па дури и разни маслинки.
Диетата која ќе троши прекумерни количини маснотии ќе биде пред се можност да добиете вишок килограми. Значи, ако сте решиле да постите за да изгубите тежина, дотолку повеќе се препорачува внимателно да ја следите храната што ја јадете.
Во отсуство на животински протеини, многу е важно да се донесе внес на протеини од растителни извори.
Леќа, грашок, наут, печурки, се храна што не треба да недостасува во постот, за да се избегне намалување на мускулната маса. Зборувам тука особено за оние кои продолжуваат да одат во теретана.
Салатите, салатите, сезонското овошје и зеленчук се здрав и хранлив избор за пост.
Willе оставам пример за два дена пост:
Појадок: чиа пудинг со растително млеко (без додаден шеќер) + 1 чаша растителен протеин
Закуска: 2 мали банани
Ручек: 5 сармички посни (полнети со киноа и печурки)
Закуска: 1 јогурт од кокос (со 1 лажица овес)
Вечера: Салата од табуле + печен зеленчук (тиквички и брокула) + 1/2 авокадо
Појадок: Тост од леб од интегрален леб или парчиња ориз + гвакамоле и печени печурки
Закуска: курва со кора од гранола и јогурт од кокос
Ручек: зелена салата со цвекло, суров карфиол, морков, калинка, тофу и кафеав ориз
Ужинка: протеински шејк
Вечера: Печени бриселски зеле + киноа и свеж магдонос (салата)
Надвор од чинијата, пост или не, мислам дека пред сè е душата. Радост во душата кога ќе седнеш на масата. Насмевка и дневна благодарност за сè што имате.
Умереност и рамнотежа на која се додава спорт/вежбање. Овие се основни елементи кои се дел од начинот на живот.