Така што кислородот од крвта во ...

Зголемена загуба на железо
Од почетокот на пубертетот и до менопаузата, жените имаат месечни загуби на крв со менструација и со тоа редовно губат железо. Губењето на крвта во просек е 30 ml месечно. Ова одговара на губење на железо од 15 мг. Некои од жените имаат значително поголемо крварење и губат од 30 до 60 мг железо месечно. Значи, жените имаат значително повисоко барање за железо од мажите.

Недоволно снабдување со железо со храна
Навиките во исхраната на мажите и жените се различни. Womenените консумираат значително помалку железо со својата диета. Womenените јадат помалку месо - главен извор на железо - но повеќе зеленчук и овошје. Theелезото од растително потекло е помалку употребливо. Овие навики во исхраната често не ги исполнуваат женските потреби за железо.

Функција на железо во телото
Ironелезото е најважната компонента на хемоглобинот, црвениот пигмент во крвта во крвните клетки. Theелезото во хемоглобинот го врзува виталниот кислород. Во крвта, црвените крвни клетки пренесуваат кислород од белите дробови до сите телесни клетки.

На сите наши телесни клетки им е потребен кислород за да произведат енергија. Со цел кислородот да дојде од крвта до клетките, на секоја клетка им се потребни транспортни ензими. Овие содржат железо за врзување на кислородот.

Исто така, има многу железо во мускулите. Мускулните клетки имаат способност да складираат кислород, така што тие можат да реагираат брзо и во секое време. Во мускулите, кислородот е врзан за протеин богат со железо, миоглобин

Во мозокот, IRЕЛЕЗОТ е еден од неопходните елементи за формирање на гласнички супстанции. Овие гласнички супстанции влијаат на моторните вештини, процесот на учење и интелигенцијата.

Овие ситуации можат да предизвикаат недостаток на железо:

Недоволен внес на железо со храна кога се јаде малку или без месо
Зголемено барање за железо, на пример за време на бременост, кај адолесценти во пораст на раст, кај спортисти
зголемена загуба на железо, на пример кај жени со тешка и/или долга менструација, ако постои гастроинтестинално крварење
недоволна апсорпција на железо во организмот, на пример кај постари лица кои формираат малку гастрична киселина, во присуство на гастроинтестинално заболување како што е целијација

Balanceелезо рамнотежа во телото, затворен циклус
Луѓето зависат од железо. Без железо нема живот, бидејќи без железо кислородот во телото не може да се транспортира и користи.

Балансот на железо во телото е практично затворен циклус. Апсорбираното железо останува во телото многу години, се користи повторно и повторно или се чува.

Нормално, само мали количини на железо се губат преку кожата, косата, цревните клетки и потта. Покрај тоа, жените редовно губат железо со менструална крв.

Ако се појават поголеми загуби на железо или се зголеми потребата од железо, мора да се снабдува повеќе железо со телото. Како резултат, резервите на железо се полнат и се одржува рамнотежата на овој затворен циклус.

Апсорпција на железо во телото
Дневната потреба од железо е 1,0-1,5 мг, во зависност од возраста и полот. Оваа количина мора да ја апсорбира телото, односно испорачаното железо прво мора да навлезе во цревната лигавица пред конечно да влезе во крвта. Овој процес се нарекува «ресорпција».

Во просек, само околу 10% од испорачаното железо се апсорбира. Ова значи дека внесот на железо кај жени и адолесценти мора да биде најмалку 15 mg и кај мажи најмалку 10 mg за да може да се апсорбираат 1,5 и 1,0 mg железо.

Количината на железо апсорбирана од додатоци на железо зависи од различни фактори. На пример, хемиска форма на железо во препаратот или со униформно и бавно ослободување на железо од железни таблети во цревата.

Продавница за железо
За да може телото да има доволно железо на располагање постојано, одредена количина мора да се чува како „набавка“. Некој зборува за резервите на железо што се чуваат во продавниците за железо. Ironелезото главно се чува во коскената срцевина, црниот дроб и слезината. Со одредување на феритин во крвта, може да се измери колку се големи резервите на железо во продавниците.

Двете фази на недостаток на железо:
Недостаток на железо со и без анемија може да има овие последици по здравјето:

Замор
безволност
Тешкотии во учењето
Тешкотија во концентрацијата
Раздразливост
Промени на кожата
Чувствителност на студ
Отежнато дишење
силна палпитација
Губење на косата
кршлива коса
вртоглавица
Главоболка
Настојувајте да ги движите нозете

Доколку постои нерамнотежа помеѓу апсорпцијата на железо и загубата на железо, прво се празнат резервите на железо. Недостаток на железо се јавува без анемија.

Во телото сè уште има доволно железо за да се произведе доволна количина на хемоглобин и црвени крвни клетки. Лабораториската вредност «Хемоглобин» е во нормалниот опсег. Од друга страна, лабораториската вредност «Феритин» е намалена. Мерењето на «Феритин» овозможува рано откривање на недостаток на железо.

Ако недостатокот на железо напредува, тоа доведува до недостаток на железо со анемија (со анемија). Телото сега исто така има премалку железо за да произведе доволно хемоглобин и црвени крвни клетки. Продавниците за железо се целосно испразнети. Лабораториската вредност «Хемоглобин» е намалена, «Феритин» покажува исклучително мала вредност.

Ако се најде недостаток на железо, прво мора да се разјасни причината. Пред да се припише недостаток на железо на најчестите фактори на ризик „тешка менструација и/или диета со малку месо“, мора да се исклучи болест што може да предизвика недостаток на железо.

Третман на недостаток на железо без анемија:
1 железна таблета на ден за 1 до 4 месеци за да ги надополнувате продавниците за железо и да ги нормализирате «феритин». Времетраењето на третманот зависи од сериозноста на недостаток на железо. Подобрување на симптомите и зголемување на квалитетот на животот се забележуваат веќе од 2 до 4 недели по почетокот на третманот.

Третман на недостаток на железо со анемија: 1-2 таблети железо на ден во тек на 6 до 6 недели, во зависност од тежината на анемијата, со цел да се нормализираат хемоглобинот и црвените крвни зрнца. Подобрување на симптомите, а со тоа и на квалитетот на животот се забележува веќе 2-4 недели по почетокот на третманот. Третманот мора да се продолжи со 1 таблета железо на ден за 3 до 4 месеци со цел да се надополнат празните резерви на железо и да се нормализира «феритин».

Womenените со многу тешка или долга менструација и повторен недостаток на железо можат да ги преземат следниве превентивни мерки: Земете таблета со железо секој ден за време на менструацијата.

Диета и железо
Важна е урамнотежена исхрана со доволно железо. Нутриционистички мерки можат да помогнат во спречување на недостаток на железо. Сепак, диететските мерки се недоволни за лекување на недостаток на железо.

Womenените имаат потреба од железо од 15 mg на ден. Информациите за содржината на железо во одделна храна се само делумно значајни за проценка на реалната апсорпција на железо од телото. Многу други фактори влијаат на овој внес.

Општо, сепак, може да се каже:
Ironелезото од храна од животинско потекло како месо, живина и риба подобро се апсорбира од телото. Апсорпција на железо: 10 -20%.

Ironелезото од растителна храна, како што се зеленчук, овошје, производи од житни култури, мешунки и ореви, слабо се апсорбира од телото. Апсорпција на железо: 3 -5%.

Совети за исхрана
Месото, живината и рибата се богати со железо.
Јадете 1 порција месо и 1 до 2 порции риба 2 до 4 пати неделно.

Внесувањето на железо од растителна храна може да се зголеми ако има мала количина на месо во истиот оброк. Измешајте шунка на коцки во гратин од зеленчук, малку пилешко во садот со печурки, малку колбаси во супа од зеленчук, сурова шунка со диња.

Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо од растителна храна.
Агруми, компири, пиперки, кисела зелка и анасон се богати со витамин Ц. Оброците надополнете ги со малку овошен сок или овошје за десерт.

Апсорпцијата на железо, особено на железо од храна од растително потекло, е инхибирана од црн чај, зелен чај, ладен чај и кафе. Уживајте во овие пијалоци надвор од оброците.

Калциумот во млечните производи ја инхибира апсорпцијата на железо, особено на железо од месо. Избегнувајте пиење млеко или јадење млечни производи со месен оброк.

Повеќе информации на темата

Недостаток на железо кај жената
Анемија со дефицит на железо