Грешки во исхраната и слабеење Овие се најчестите причини
Дали јадете здрава исхрана, многу се занимавате со спорт и сепак не гледате видлив успех? Дали сте фрустрирани и сакате да знаете што правите погрешно? Всушност, постојат грешки што треба да ги избегнуваме при диета. Кои може да прочитате овде!
Сега да бидеме искрени: Колку диети испробавме и колку знаеме? Се согласувам! Диетите се пара за десетина! Ние ја менуваме нашата исхрана, се држиме до редовните посети на теретана и сè уште ништо не се случува на вагата - тоа смрди! Можеме да ве разбереме! Како и да е, можеби треба да размислите двапати за тоа Зошто вашите диети секогаш пропаѓаат. Во суштина, мислиме дека повеќето диети се вистински срање, а некои се дури и опасни. На долг рок, тие го уништуваат нашиот метаболизам, ги оштетуваат нашите органи и прават сè освен тенок. Затоа што: Иако може да изгубите малку тежина на почетокот, повторно ќе добиете тежина веднаш штом ќе јадете повторно нормално. А. Маѓепсан круг! Затоа, добро размислете дали сакате да започнете нова диета.
Убава си како што си! Никогаш не го заборавај тоа!
Ако сакате да проверите зошто можеби нема да изгубите тежина, еве ги најсериозните грешки во исхраната.
Ова се 7 најголеми грешки во исхраната што треба да ги избегнувате!
Диетална грешка # 1: преценувајќи го успехот во слабеењето
Поставете реални цели што се изводливи и за вас! Не очекувајте да тежите 10 килограми помалку за една недела. Секогаш покажувајте си колку сте одлични и дека сте многу посветени. Не се разочарувајте ако не видите никакви резултати по првите неколку дена. Не стапнувајте на вагата секој ден - ова не е навистина корисно и ќе ве разочара наместо да ве мотивира. На телото му требаат неколку дена да се прилагоди на вашата промена во исхраната. Ако си поставивте диета, дефинитивно треба да планирате вежбање во вашето секојдневие. Колку повеќе вежбате, толку посилно ќе се градат вашите мускули. Додека ги губите телесните масти, истовремено градите мускули. Затоа, вагите најверојатно ќе ја покажат истата тежина! Потоа треба да го измерите успехот според обемот на колкот и половината: бидејќи таму можете побрзо да видите дали станувате потенок!
Диетална грешка # 2: Отсекувате јаглехидрати
Сигурно и вие го знаете "ниски хидрати “ и "нокарб " Диети Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви! Мешунките, овошјето, зеленчукот и цели зрна се добри полицајци меѓу јаглехидратите, па дури се важни и за вашата исхрана. На вашето тело му треба извор на гориво, а тоа се јаглехидрати. Некои од јаглехидратите што вашето тело не може да ги искористи толку добро вклучуваат: пченично брашно, ориз со долго зрно и нашите сакани тестенини. Оние кои јадат премногу такви јаглехидрати често страдаат од замор. Затоа советуваме да не го започнувате денот со такви јаглехидрати наутро. Вистински засилувач наутро: смути со свежо овошје и зеленчук! Тоа е затоа што содржи јаглехидрати кои се навистина добри за вашето тело и дека треба да функционираат.
Диетална грешка # 3: Премногу драстично го намалувате внесот на калории
Додека повеќето диети велат дека треба да јадеме помалку, внесот на калории не треба драстично да опаѓа. Екстремните радикални диети се штетни за нашето тело и може да предизвикаат спротивност. На почетокот, скалите може да означуваат успех, но на долг рок метаболизмот ќе се прилагоди на намаленото снабдување со хранливи материи. Ова тогаш има последица дека мускулите се нападнати и вовлечени во метаболизмот. На овој начин, внесот на калории е нормализиран и изгубените килограми се враќаат побрзо. Мускулната маса се претвора во масна маса! Целиот овој процес е исклучително опасен за вашето тело ! Постепено, ако воопшто, намалете го внесот на калории и не премногу радикално!
Диетална грешка # 4: не правите премногу
Дали сакате да направите без сè за да можете да изгубите тежина што е можно побрзо и да се приближите до посакуваната тежина? Ве молиме, не го правете ова под никакви околности! Ова само ќе ги влоши работите. Вашето тело прима СОС сигнали и повторно ќе падне на своите резерви. Принципот е сличен на оној опишан во точка 3. Јадењето е важно! Дури и со диети. Само проверете дали ја јадете вистинската работа. Закажете три до пет мали оброци во текот на денот. Идеално, тие се нискокалорична храна богата со протеини и растителни влакна. Тие ве спасуваат од замор и ви даваат повеќе енергија за тој ден. Исто така, треба да знаете дека: Треба да има пауза од најмалку два до четири часа помеѓу малите оброци. Во спротивно ќе спречите вашето тело да согорува маснотии.
Диетална грешка број 5: Јадете она што всушност не ви се допаѓа
Кале, брокула и целер воопшто не се ваши? Се мачите преку ден со зеленчук и јадења што апсолутно не ви се допаѓаат, но дали сепак ги јадете затоа што знаете дека ќе ви помогнат да ослабете? Силно советуваме против тоа! Не е забавно, ниту пак ве мотивира. На долг рок, нема да најдете никаква радост и брзо ќе го напуштите проектот. Пронајдете алтернативи што ви се допаѓаат и тоа ќе работи само по себе!
Диетална грешка # 6: Пиете премногу малку вода
Водата го стимулира варењето. Ако пиете премногу малку вода, го забавувате метаболизмот, а исто така и губењето маснотии. Како упатство, можете да запомните околу 2,5 литри на ден!