Грешки во исхраната Овие замки за храна треба да се избегнуваат - 20 минути
Голем број информации од списанија за фитнес и диети често создаваат конфузија. Ние ви покажуваме за кои пет правила на исхрана може да се обратите.
Често погрешно, маснотиите целосно се избегнуваат. Но, тоа зависи само од тоа какви маснотии консумирате.
Дневната потрошувачка на калории треба да се состои од околу 20 проценти здрави масни киселини. Здрави масти се, на пример, ореви, авокадо или одредени растителни масла (маслиново масло).
Стапица Thinkstock 2: стрес во исхраната
Дали сакате да изгубите тежина што е можно поскоро? Во денешно време сакаме сè што е можно побрзо. Сепак, ова не е добар совет кога станува збор за слабеење. Ако сакате да ја одржувате вашата тежина на долг рок, не треба да поставувате нереални временски рамки за диета, инаку јо-јо ефект се заканува.
Понесете го полека, но ефикасно: започнете со мали промени во секојдневниот живот. На пример, сторете без шеќер во кафето или заменете ја слатката закуска со овошје. Малите чекори доведуваат до долгорочен успех.
Стапица Thinkstock 3: Верувајте во лаги за диети
Експертите за маркетинг осигуруваат дека производите со изрази како „малку маснотии“ или „без шеќер“ имаат здрав ефект врз потрошувачот. Но, ниту овие производи не се без калории. Дури и производите со малку маснотии содржат калории и затоа не се специјално погодни за слабеење.
Едноставно е: согорувајте повеќе калории отколку што внесувате! Во ова едноставно правило лежи клучот за долгорочен успех во исхраната.
Замка за размислување 4: Нема појадок
Многумина кои сакаат целосно да ослабат, прават без појадок. Тие веруваат дека утринскиот пост го зголемува согорувањето на мастите и ја поддржува диетата. Оние кои прават без појадок честопати се чувствуваат немоќно затоа што немаат важен извор на енергија за тој ден. Чувството на глад потоа се компензира за време на вечерата, што доведува до прејадување за ноќта.
Многумина не знаат дека балансиран појадок поддржува согорување на маснотии. Ако наутро не можете да добиете ништо, можете да измешате банана со чаша млеко со малку маснотии за да направите смути. Овесната каша исто така обезбедува енергија за тој ден.
Замка за размислување 5: скриени шеќери
Пијалаци кои поттикнуваат кофеин и таканаречени диетални или лесни пијалоци содржат безброј видови вештачки шеќери кои ве прават уште повеќе жедни. Овие пијалоци се исто така вистински калориски бомби, што ги прави целосно несоодветни за диета.
Заборавете на сите таканаречени лесни пијалоци бидејќи не помагаат при слабеење. Ако навистина сакате да се вратите на пијалоци без калории, одете на зелен чај или само вода. Не можете да погрешите со овој избор.
Слабеењето не е лесно. Особено ако постојано го менувате сопствениот метод на диета и продолжувате да испробувате нови стратегии на патот кон слабеење.
Покажуваме пет грешки во исхраната и даваме совети како да ги избегнете.