Грешки во кетогената диета - блог KetoUp
За многу луѓе, кетогената диета се чини како контролирана промена во стилот на јадење што може да им помогне да изгледаат и да се чувствуваат подобро. Колку може да биде тешка диетата кога можете да јадете путер, сирење, сланина и онолку авокадо колку што срцето посакува?!
1. Не станува збор само за јадење маснотии!
Повеќето луѓе слушаат „кетогени“ и веднаш помислуваат на „маснотии“. Во случај некој да е нов во кетогената диета, тоа е во суштина диета со многу маснотии и многу малку јаглени хидрати што го става телото во состојба наречена кетоза, каде маснотиите се користат за гориво наместо јаглехидрати.
Но, тоа не е целата вистина, бидејќи можете да јадете повеќе маснотии, но видот на маснотиите е важен!
Ние навистина сме она што го јадеме, и ако животните кои ни обезбедуваат диетални масти јадат слаба храна, маснотиите се исто така неквалитетни. Јадете само производи од животни од слободен дострел затоа што имаат повисок нутритивен квалитет, ослободен од дополнителни хормони и други токсини што можат да доведат до болести и метаболички нарушувања.
2. Не сте подготвени
Кетогената диета е различна од скоро секоја друга диета што сте ја пробале. Поради ова, без корисни стратегии, планови и идеи, може да биде тешко да се вметнат во секојдневниот живот.
Се работи за многу повеќе од отстранување на леб и тестенини. Потребно е внимателно планирање и следење на тоа колку јаглехидрати треба да се јаде. Не правете грешка да започнете без планирање; потребни се напори и работа - повеќе од другите диети.
- Совет: Подготовката на оброкот е клучна за постигнување на кетоза, бидејќи макроата се толку специфични. Пред да започнете со подготовка, треба да ги разгледате скриените опасности од кетогената диета.
3. Јадете премногу протеини
Да, добро прочитавте. Додека loversубителите на месо можат ревносно да пристапат кон планот, да бараат стекови, хамбургери, сланина, филе од свинско месо и колбаси, сите од нив се храна одобрена од кетогена, премногу може да биде лоша работа.
Спротивно на популарното верување, кетогената диета не е диета со висока содржина на протеини. Протеините треба да сочинуваат само 15 до 30 проценти од дневните калории. Во спротивно, кетозата ќе застане во ќорсокак. Вишокот протеини ја нарушува кетозата, а луѓето кои премногу се фокусираат на протеини може да не постигнат кетогена состојба. Запомнете, кетогената диета се состои претежно од маснотии, ниски до умерени протеини и скоро без јаглехидрати.
- Совет: Затоа, обидете се да ја испланирате вашата диета (оброци и закуски) така што ќе се усогласи подобро со вашите цели со многу маснотии, умерени протеини и многу ниска содржина на јаглени хидрати.
4. Мора да јадете овошје и зеленчук.
Многу луѓе исто така мислат дека не можат да јадат овошје или зеленчук додека се наоѓаат во кетогена диета. Ова не е во ред! Дефинитивно сè уште мора да јадете овошје и зеленчук, без оглед на диета.
Исто така, постојат некои овошја и зеленчуци кои се погодни за кетогените.
Може да имате многу зеленчук со ниски хидрати, како што е
- карфиол
- тиквички,
- печурки,
- Јадете краставици и многу повеќе.
Овошјето е малку потешко за кетогена диета, можете/треба да јадете секаков вид бобинки и други овошја со ниски јаглени хидрати во порции количини.
5. Недостаток на хранливи материи и други здравствени проблеми се причина за загриженост.
Постојат некои вообичаени здравствени проблеми кои се јавуваат додека се наоѓате во кетогена диета. Повеќето од нив може да се избегнат со внимателно планирање.
Кетогената диета има многу несакани ефекти. Затоа е важно поединците да работат со лекар кој е искусен во исхраната. Некои вообичаени несакани ефекти се запек, висок холестерол, камен во бубрег, недостаток на витамин вклучувајќи цинк, бакар, селен и витамин Д.
Недостатоците на минерали и електролити се исто така доста чести во раните фази на кетогената диета. Многу луѓе стануваат дехидрирани и имаат недостаток на електролити, бидејќи телото ослободува големи количини на вода поради ограничувањето на јаглехидратите. Натриум, калиум и магнезиум се трите големи минерали што треба да се надополнат во оваа фаза.
Во една неодамнешна студија која користеше план за кетогени оброци за една година, истражувачите забележаа зголемување на ЛДЛ (лош холестерол), но се сметаше дека е минорно. Од друга страна, тие документираа пожелно зголемување на ХДЛ (добар холестерол) и намалување на нивото на триглицериди и индикатори на воспаление, и двајцата се фактори на ризик за срцеви заболувања.
6. Јадете премногу калории
Во првите неколку недели од диетата со кето, не е невообичаено брзо да изгубите неколку килограми. Ова е одличен мотивациски поттик и поттик да продолжите. Сепак, наскоро ќе откриете дека ако не сте во кетоза и прејадување, скалата ќе застане.
За некои луѓе, слабеењето може да запре целосно, па дури и да ја врати тежината. Тогаш е важно да водите сметка за внесот на јаглени хидрати, како и внесот на калории.
Ако јадете повеќе отколку што ви треба, ќе добиете тежина. Ова исто така важи и ако сте на кетогена диета. Честа грешка што ја прават луѓето е што мислат дека ако преминат на кетогена диета, целата маснотија само ќе се стопи. Тоа може да се случи - но не и ако имате константно висок внес на калории!
- Совет: Почетниците во кетогените активности кои го доживуваат овој преоден рок може да се откажат од размислувањето дека ништо од ова не работи. Најдобар совет е да почекате и да видите. Внимателно следете го внесот на храна и измерете ги и измерете ги големините на порциите. Многу е важно да се обрне внимание на правилните делови, особено со овошје!
7. Јадете премалку калории
Се чини дека е контрадикција, нели? Исто како што јадењето над дневната граница на калории може да биде проблем за линијата на струкот, јадењето под дневното ограничување исто така може да биде лошо.
Другата страна на проблемот со калориите е ризикот од внесување премногу малку калории. Како што знаеме, кетогената диета е фантастична практично да ги елиминира нарушувањата на шеќерот во крвта и поврзаната желба за шеќер во крвта. Откако се навикнаа на кетогената диета, многу луѓе едноставно престануваат да бидат гладни.
Всушност, наизменичното постење е популарно кај кетогените диети. Се верува дека продолженото време без храна промовира поголемо согорување на маснотии. Едноставно не сте доволно гладни за јадење или може да заборавите да јадете.
- Совет: Важно е да ги пресметате вашите потреби за калории и да планирате оброци и закуски за секој ден што ќе ви помогнат да ги постигнете овие цели.
8. Мамењето на кетогената диета не е опција!
Да се доживеат целосните придобивки од кетогената диета, конзистентноста е многу важна. Ова значи дека не можете да се оддалечите од курсот за да се препуштите на „измамник“. Секој пат кога јадете многу јаглехидрати, излегувате од кетоза и морате да започнете одново за да влезете внатре.
Елиминирањето на јаглехидратите бара напор, жртва и, во многу случаи, компромис за социјални прашања. Без силна мотивација или медицинска потреба, може да биде тешко за едно лице да се посвети на кетогена диета на долг рок.
9. Не правилно ги балансирате макроелементите
Многу кетогени диетали консумираат производи од животинско потекло кои содржат многу маснотии и не ја даваат приоритет на потрошувачката на зелен лиснат зеленчук и друга хранлива вегетаријанска храна. Ако јадете само стекови или пилешко, ви недостасуваат важни хранливи материи и растителни влакна!
- Совет: овде клучот е добро планирање. Треба да бидете сигурни дека ги исполнувате вашите дневни цели за калории, маснотии и јаглехидрати, но исто така треба да бидете сигурни дека ги внесувате сите хранливи материи и витамини. Разновидната диета е исто така важна во кетогената диета.
10. Застанувате кога ќе се појави „кето грип“
Кето-грипот е краток период, често само неколку дена, веднаш по започнувањето на кетогената диета, при што може да почувствувате замор, главоболки, мозочна магла и промени во расположението. Овие несакани ефекти се резултат на учењето на телото да премине од согорена гликоза во кетоза како примарен извор на енергија.
- Совет: Запомнете дека брзо ќе се подобри. Исто како пушач или алкохоличар кој се опоравува и се бори со симптоми на повлекување, некој што започнува диета со малку хидрати или кетогени ќе мора да ги преживее симптомите на повлекување на јаглени хидрати.
Бонус - не пиете доволно вода
Водата е важна за секого, без оглед како јадете, но таа е особено важна за диетата со кетогеност. Симптомите слични на грип во најголем дел се предизвикани од абнормалности во нивото на течности и електролити. За време на кетогената диета, губите дополнителна вода бидејќи се зголемува излезот на урина. Ова значи дека ќе мора да пиете повеќе отколку што веројатно сте навикнале да останете хидрирани.
- Совет: Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Ако не сте навикнати да пиете толку многу вода, полека продолжете се до оваа вредност. Помага да имате соодветно количество вода на располагање, така што секогаш ќе ве потсетуваме.
Заклучок
Се надеваме дека можете да научите од овие грешки и да не ги извршите за да можете долгорочно успешно да ја следите кетогената диета без прекини и со правилно планирање!