КОИ СЕ ДОБИВААТ ЕНЕРГИЈА ДОБРУВАЧИ НА ХРАНИТЕЛИ ВЕEЕ ВАШИ - АГРАНИЈА

ЈАглехидрати, масти и протеини се хранливи материи кои обезбедуваат енергија, му обезбедуваат на човечкото тело потребна енергија. Колку енергија и колку градежни блокови му се потребни на телото во форма на компоненти на храна, зависи од полот, возраста, физичката активност и општата состојба на лицето.

енергија

Од една страна, количината на потрошена храна е одлучувачка за здрава исхрана: ако внесете повеќе енергија со хранливи материи што обезбедуваат енергија отколку што е потребно, непријатните наслаги на маснотиите брзо се складираат во организмот. Подолг дефицит или неурамнотежен однос на хранливи материи, од друга страна, може да доведе до симптоми на недостаток и болести. Од друга страна, квалитетот на храната е исто така важен: свежо собраниот зеленчук и овошје од областа секогаш треба да се претпочитаат од увезената, незрела стока.

Каде се појавуваат јаглехидрати?

Јаглехидратите се најважното гориво во нашиот организам. Тие ни даваат енергија за сите активности на телото, работата на мускулите и мозокот. Тие исто така го регулираат метаболизмот на протеините и мастите.

Сложените јаглехидрати, кои се составени од повеќе шеќери и се јавуваат во природна храна, се вредни за исхрана: житарици, компири, зеленчук, зелена салата, овошје и мешунки. Едноставните јаглехидрати вклучуваат грозје и фруктоза, на пр. Б. во мед и овошје и двојни шеќери како што е шеќерот во нашето домаќинство. Експертите за исхрана препорачуваат 55 до 60 проценти од дневниот внес на енергија да се состои од јаглехидрати.

Која храна обезбедува протеини?

Протеините се неопходен градежен материјал и материјал за поправка на нашите мозочни клетки, во сите органи, мускули, крв, коски, заби и коса. Различни протеини преземаат мноштво задачи во нашиот организам. Телото не користи протеини како извор на енергија сè додека не ги потроши своите резерви на јаглени хидрати и маснотии.

Протеинот од зеленчук е обезбеден од житарки, соја и мешунки. Proteinивотински протеин се наоѓа во месото, јајцата, млечните производи и рибата.

Каде се содржани мастите?

15 проценти од машкото и 20 проценти од женското тело се составени од маснотии. Половина од тоа се чува под кожата и ги компензира температурните флуктуации. Ги обложува и штити нашите внатрешни органи. Исто така, транспортира витамини растворливи во масти (А, Д, Е и К) и неопходните есенцијални масни киселини преку цревниот wallид во крвотокот. Покрај тоа, маснотиите го поддржуваат вкусот на сите јадења, бидејќи тие први исфрлаат многу ароматични материи.

Месото, јајцата и млечните производи ги обезбедуваат заситените масни киселини. Мононезаситените масни киселини се наоѓаат во маслиновото масло, на пример, и полинезаситените масни киселини во сончогледот, сафлорот, пченкарно масло и масна риба.

Нашата ТОП-ДЕСЕ храна што обезбедува енергија:

AVOCADO, BANANA, APPLE, BLUEBERRIES, грав, брокули, цвекло од цвекло, јагленки, бадеми и милје.