Грешки за време на тренинг Како да се избегне фрустрација во теретана - LOOX

Фрустрирачки е. И покрај повеќемесечната обука, не сте ги постигнале своите цели одамна? Тогаш сега е време да се сомневате во обуката и да ги исправите грешките.

Womenените и мажите имаат една заедничка работа: Правите грешки во областа на обука, исхрана и регенерација - барем кога станува збор за фитнес.

Не гладувајте за да изгубите тежина

Гладот е непријател на секоја диета - и на крајот, исто така, успех во обуката. За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Сепак, ова треба да биде умерено. За да изгубите килограм неделно, потребен ви е дневен дефицит на калории од 1000 калории. Тоа е многу. На вашето тело му треба енергија. Ако не му дадете доволно енергија, вашата изведба ќе страда. Ако го намалите внесот на калории, треба да обрнете поголемо внимание на квалитетот на вашата храна.

Ако сега сте во дефицит на калории, ќе изгубите тежина. Меѓутоа, ако јадете премалку калории, вашата мускулна маса дури ќе биде нападната. Можеби на крајот ќе станете слаби, но процентот на телесни масти се зголеми пропорционално. Овој феномен тогаш се нарекува „слаба маст“.

„Разбуди ме пред тебе јо-јо“ - Нема шанси за јо-јо ефект

Ако почнете да јадете „нормално“ по првите успеси, може да се случи брзо да ја вратите тежината што ја изгубивте само сега. Здраво јо-јо ефект. Од трите столба - исхрана, обука, регенерација - темата за исхраната е одлучувачка. Ако не можете сами да ги пресметате вашите енергетски барања, треба да добиете помош од вашиот тренер или нутриционист. За да изгубите тежина, ви треба долгорочна промена на исхраната. Треба да знаете како правилно да ги дистрибуирате макро и микроелементи.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Нова студија

Митот за дефицит на калории?

Прашања за студијата „формула за исхрана“

Јадете помалку калории отколку што потрошил и ќе изгубите тежина. Една студија сега го доведува во прашање ова.

Лек за целулит

Ова навистина помага против целулитот

Убаво и тесно со методот

Тесна и убава со овој метод

Девет од десет жени ќе развијат целулит во текот на нивниот живот. Ние ви помагаме во борбата против кора од портокал!

Мажите внимаваат!

Womenените сакаат 5 мускули

Овие 5 мускули ги прават жените жешки

На крајот, сакате да го задоволите женскиот свет. Ние ќе ви покажеме кои мускули ги ценат жените.

Мајстор на скали

Качување по скали за плен

Кардио за плен

Stairmaster е повеќе од само кардио

Кардио не е добро само за слабеење. Stairmaster, на пример, е совршен за добивање на плен во форма.

Обука за сила - Девојки, до железо

Тоа е вообичаено клише: жените се чувствуваат подобро да прават кардио. Нема ништо против кариера, ергометар, скалила и копродукции, но не исклучиво. „Не сакам да имам толку многу мускули!“ Е фраза што веројатно веќе ја изговориле многу жени. Обука за сила за жени е важен додаток на нивната обука.

Со обука за силата неизмерно ја зголемувате вашата потрошувачка на основна енергија. Така, вашите мускули согоруваат многу калории дури и кога одмарате. Овде се зборува за зголемен „ефект на изгореници“. Секојдневните активности се исто така многу полесни со зајакнато тело.

Зголемете го интензитетот

Сепак, не е важно само да направите обука за силата, туку и да се приближите до своите граници. Голем интензитет во вашите единици гарантира дека вашето тело согорува повеќе енергија. Ова исто така важи и за кардио. Крцкавиот HIIT ви носи повеќе од „едноставно“ кардио. Тест на сила со вашата девојка (или непријател) може да ви даде дополнителен притисок.

Регенерацијата исто така често се занемарува. Ова не мора да значи денови за одмор. На пример, ако сакате да ги обликувате задникот и да правите одреди пет дена по ред, нема да бидете задоволни на долг рок. Мускулите имаат потреба од паузи. Исто така, треба редовно да го прилагодувате планот за обука. Со редовни варијации, со постојана обука, ќе напредувате и ќе ги постигнувате своите цели.

Заклучок: Ако не направите грешки, фрлете ја првата гира. Сепак, постојат грешки што е лесно да се избегнат. „Погрешната амбиција“ што често ја ставате во вашата диета - клучен збор: преголем дефицит на калории - треба повеќе да се стави во интензитетот на обуката. Умерен дефицит, комбиниран со правилен тренинг и доволна регенерација: И наскоро ќе ви требаат нови цели.