Грицкање помеѓу оброците додека се ослободите од навика што ве спречува да изгубите тежина; Изберете да бидете здрави!

„Не можам да ослабам затоа што кога седам и гледам филм, секогаш чувствувам потреба да јадам нешто. Дали ви звучи познато? Навиката да грицкате разни калорични закуски помеѓу оброците може да ја наруши секоја диета. Откријте денес како да се ослободите од него или како да го замените за повеќе да не влијае на вашите напори за слабеење.

Особено на пролет, непосредно пред празникот и апсолутно во сите периоди по празниците (со придружните ексцеси на храна), околу вас среќавате многу луѓе кои се обидуваат да се ослободат од непријатните килограми. Некои, меѓу ретките, успеваат. Ако сакате да бидете меѓу нив и особено ако сакате тие килограми никогаш да не се враќаат, мора да следите неколку правила. Едно од нив се однесува на навиката да грицкате нешто помеѓу оброците.

„Не можам да ослабам затоа што кога седам и гледам филм, секогаш чувствувам потреба да јадам нешто. Дали ви звучи познато? Чипови, стапчиња, пуканки, бисквити, солен раствор, сето тоа е поврзано со вашиот момент на релаксација: кога читате книга, сурфате на Интернет за рекреативни цели и, особено, кога гледате телевизија. За некои, ова е случај дури и со канцелариска работа, особено во стресни периоди.

Навиката е исклучително популарна, носи моментално задоволство, но има само недостатоци во однос на здравјето. Да видиме зошто се случи ова:

Во моментот кога грицкате нешто додека всушност обрнувате внимание на претстава или дејствие на книга, не се фокусирате на она што го јадете, па затоа имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба.
Ако гледањето филм го поврзувате со залак, тоа значи дека јадете од навика што сте ја создале, не затоа што сте гладни. Јадењето без да бидете гладни е најголемиот чекор кон дебелеење.
Кога вашето внимание е насочено, во најголем дел, на друго место, вие навистина не уживате во храната што ја јадете.
Се наоѓаат моментите на релаксација во кои сте навикнале да грицкате, од временска гледна точка, во вториот дел од денот, дури и навечер, така што на вашето тело му служите некои калории точно кога би требало најмалку да ги примаат.

Нема бегање? Да, постои и не е толку тешко да се примени. Ајде да видиме заедно неколку трикови кои ќе ви помогнат да се ослободите од навиката да грицкате помеѓу оброците или да го замените со друг, многу помалку штетен за вашата тежина.

И во случај на грицкање, може да се примени истиот трик што им се сугерира на оние кои се обидуваат да престанат да пушат: најдете нешто што да прави со двете раце кога чувствувате потреба да грицкате. Држете го вашиот животен партнер за рака кога гледате филм, додека, до вчера, сте мунчале. Галете ја мачката или кучето што седи до вас на каучот, направете нокти, капчиња или шијте, ако успеете истовремено да обрнете внимание на филмот, вметнете монистра или други слични работи.

Подгответе, пред филмот, топол чај од билки, по можност засладен со малку мед или суров шеќер, од трска, многу поздрав од белиот шеќер. Willе го отстраните чувството на глад, ќе се чувствувате сити и ќе го зголеми чувството на релаксација.

Пијте лимонада или вкусете парче лимон/лимета. И овие варијанти, поради киселиот вкус, ќе ве отсечат од желбата за џвакање.

Заменете ги чиповите со неколку ореви, семе, АЛМОНД или фстаци. Бидете умерени, уживајте во нив умерено. Тие не се лишени од калории, но ако се ограничите на мала количина, добивате многу помалку маснотии и дефинитивно сте поздрави од вреќа чипс. Купете ги сурови и печете ги сами, во рерна, на хартија за печење, без додавање масло (содржат свои масла) или сол, за целосно да уживате во нивните придобивки.

Наместо крцкави грицки базирани на брашно или со голем додаток на шеќер, чувајте сад со исечен зеленчук, исечен на кругови или во форма на тенки шипки, за да имате пријатен изглед. Изберете крцкав зеленчук, кој исто така ја задоволува вашата потреба за џвакање, но од категоријата на оние со негативни калории (т.е. за чија обработка вашето тело троши повеќе калории отколку што внесува): моркови, краставици, гулаш, пиперки, репа или ротквица. Ако знаете дека желбата да грицкате во движење (на пример, на работа, додека работите на компјутерски проект), проверете дали секогаш имате тепсија со вакви готови закуски од зеленчук. Посипете го зеленчукот со неколку капки сок од лимон откако ќе го исецкате за да ја одложите оксидацијата.

Можете исто така да изберете крцкаво овошје за грицкање, цели или исечени. Меѓу нив има многу кои имаат негативни калории: ананас, цитрус (лимон, портокал, мандарина, клементин, грејпфрут), јаболко, манго. Не заборавајте, сепак, дека и тука не треба да претерувате, бидејќи овошјето сепак содржи шеќери. Природно, вистина е, но сепак шеќери.

Ако имате време, изградете свои грицки, крцкави, но здрави: на пример тенки парчиња црн леб (домашен, за да знаете точно што ставате во тој леб) со гоџи бобинки, ореви или разни семиња. Браун или исушете ги, сè додека не се претворат во еден вид лебници, патем, вкусни.

Воопшто не е комплицирано, штом ќе ги повторите овие работи една недела или две, ќе видите дека ќе научите нови навики, некои што нема да ги откажат вашите напори за слабеење. Навиката е втора природа. Ви посакуваме успех и не заборавајте: изберете да бидете здрави!