Групи за храна за урамнотежена исхрана - Oaki Shop
Храната што се консумира дневно е поделена на неколку групи, во зависност од нивната хранлива содржина. Секоја од овие групи има своја улога во исхраната на секое дете и возрасен. Лекарите препорачуваат воведување на разновидна храна во исхраната на секоја личност, почнувајќи од детството.
Секој оброк треба да содржи храна од најмалку три групи на храна и да биде нутриционистички богат (протеини, витамини, минерали, итн.). Така, како што детето се навикнува на широк спектар на вкусови и здрава храна, се поставуваат темелите на здравата исхрана за живот.
Оаки ви ги претставува 7-те групи на храна за да можете и вашето семејство да се храните здраво и да имате балансирана исхрана.
1. Група брашно (леб, житарици, тестенини, ориз)
Или јаглехидрати - се главниот извор на енергија на телото, ослободен постепено, што ни помага да ги поддржуваме нашите секојдневни активности. Тие се исто така извор на влакна, витамини, минерали и обично имаат малку маснотии и холестерол. Цели зрна содржат растителни влакна кои го промовираат варењето на храната.
Меѓу нив споменуваме: леб, бисквити, тестенини и снегулки од житни култури - сите од интегрална пченица, кафеав и див ориз, овес, цело јачмен, 'рж, интегрална пченица, хе,да, булгур и др.
Јаглехидратите може да се понудат од почетокот на диверзификацијата, во количини што зависат од возраста на бебето.
2. Група зеленчук и зеленчук
Тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали и имаат малку маснотии и калории. Разновидната потрошувачка на зеленчук и зеленчук вклучува потрошувачка на зелен, црвен или портокалов зеленчук (зелка, брокула, зелена салата, спанаќ, моркови, тиква, пиперки, сладок компир, итн.), Скроб (пченка, компир, грашок, итн.). мешунки (грав, грашок, соја, леќа, наут и др.) и други видови зеленчук (кромид, ротквица, тиквички, краставици, модар патлиџан, цвекло, карфиол, целер, артишок, аспарагус и др.).
3. Група на овошје
Овошјето е важен извор на влакна, витамини, минерали, антиоксиданти, флавоноиди и ензими и е малку калорично. Се препорачува да се јаде разновидно свежо и сезонско овошје, без додавање шеќер или сол. Тие можат да уживаат во текот на денот во различни количини и комбинации и помагаат во зајакнување на имунитетот.
4. Млечна група
Тие содржат калциум, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали, есенцијални масни киселини, пробиотици. Тие го обезбедуваат потребниот калциум за да имаат здрави коски и заби.
Ова вклучува: млеко, јогурт од секаков вид, сирења, десерти на база на млеко и не-млечни алтернативи кои содржат додаден калциум: млеко од соја, ориз, бадеми, кокос, итн.
5. Протеинска група (месо, риба, јајца, мешунки и други извори на протеини)
Храната од оваа група е извор на протеини, витамини, железо, минерали и помага во развојот на мускулите. Се препорачува месо без маснотии, вклучително и отстранување на кожата од живина и недостаток на преработено месо во форма на колбаси.
Меѓу изворите на протеини споменуваме: месо (пилешко, мисирка, говедско, јагнешко, свинско месо, итн.), Риба и морски плодови, ореви и семиња, јајца, производи од соја, мешунки (исто така споменати во втората група).
6. Група растителни масти
Тие мора да се најдат во многу мали количини во исхраната на деца и возрасни и да ги обезбедат потребните масни киселини за човечкото тело. Високо квалитетни растителни масла се препорачуваат зачинување на храната, да не се користат за пржење или готвење (на пр. Маслиново масло).
Овие типови масти ги има и во сончогледово масло, масло од репка, масло од авокадо, некои јаткасти плодови итн. Дневната потрошувачка вклучува и растителни масла и ореви (каде што 13-18 гр семе или ореви содржат околу 3 лажички масло).
7. Групирајте храна богата со заситени масти, сол и шеќер
Овие не се неопходна храна, тие фаворизираат појава на дебелина и други здравствени проблеми, па затоа се препорачува да ги консумирате во мали количини.
Примери на заситени масти: павлака, путер, маст, кокос и палмино масло, говедско или свинско маснотии, итн.
Можете да прочитате за храна забранета за бебиња под една година.
За здрав начин на живот потребна ни е урамнотежена исхрана што вклучува свежа и сезонска храна, здрава варена (парена или печена, помалку со пржење). Тие исто така мора правилно да се чуваат додека не се потрошат или подготват. Пијте доволно вода и вежбајте.
Тимот од Оаки се надева дека овој напис и информациите во него ќе ви помогнат да обезбедите здраво и балансирана исхрана и на вашето дете и на вас како возрасни.