Губење на косата ви пречи Погледнете кои се 10-те намирници што треба да ги јадете - Јоана
Дали ви пречи опаѓањето на косата? Погледнете кои се 10-те намирници што треба да ги јадете
Сите ние сме доживеале опаѓање на косата во одреден момент од животот. И покрај надворешната грижа и внимание, вашата коса не престанува да паѓа и дали мислите дека ќе ја изгубите косата во одреден момент? Тоа значи дека е време да се фокусирате навнатре и да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана.
Всушност, ако имате недостаток на хранливи материи, ниедно надворешно решение за нега нема да го спречи опаѓањето на косата. Урамнотежената исхрана може да игра витална улога во запирање на опаѓање и одржување на здрава коса. Иако постојат многу причини кои можат да придонесат за опаѓање на косата, како што се стрес, мрсен скалп, првут, несоница, хормонална нерамнотежа и многу повеќе, постојат некои промени во исхраната што можат да го подобрат здравјето на косата.
Еве ги првите 10 јадења што треба да ги јадете за да го запрете опаѓањето на косата и да ги вратите густите жици што ги имавте.
1. Салата и јогурт
Салатата е полна со витамин Ц, што се покажа дека го стимулира растот на косата. На вашата коса и требаат витамини Ц и К во доволни количини за да расте долго и силно. Исто така, содржи железо кое помага да се оксигенира косата, што е идеално за здрава коса.
Јогуртот содржи и витамин Д и витамин Б5, кои помагаат во подобрување на здравјето на фоликулите на косата. Затоа јадењето салата и јогурт со малку маснотии се најдобрите подароци што можете да и ги дадете на вашата коса.
Спанаќот е богат со железо, витамин А, витамин Ц и протеини. Истражувањата покажаа дека недостаток на железо и ниско ниво на витамин Д можат да играат голема улога во опаѓањето на косата. Не само што е полн со железо, туку спанаќот содржи себум, природен регенератор за коса. Исто така, содржи магнезиум, калциум, калиум и омега-3 масни киселини, во големи количини, кои одржуваат здрав скалп и сјајна коса.
Ironелезото е многу потребно за транспорт на хранливи материи до коренот на косата, а неговиот недостаток несомнено доведува до опаѓање на косата. Всушност, целиот зелен лиснат зеленчук содржи железо, кое обезбедува здрава коса.
Секој ден треба да јадете по неколку ореви или бадеми, бидејќи тие се многу пријатни за косата. Оревите содржат витамини Б1, Б6 и Б9, биотин, витамин Е, протеини и магнезиум, кои помагаат во зајакнување на фоликулите на косата и скалпот. Покрај тоа, тие можат да помогнат во обратна штета предизвикана од изложување на сонце. Цинк, железо и селен исто така присутни во јаткастите плодови помагаат во намалување на опаѓањето на косата. Оревите содржат и многу потребни омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здрава и сјајна коса.
Бадемите не придонесуваат помалку за здравјето на косата. Тие се богати со магнезиум, што е од витално значење во правењето на косата поотпорна и спречување на кршење. Потопете 4-5 бадеми во вода неколку часа, излупете ги и изедете ги. Ореви може да се додадат и во салати.
Вклучете моркови во вашата дневна исхрана ако сакате да имате долга свилена коса. Знаеме дека морковот е добар за очите, но бидејќи е богат со витамин А, го стимулира и растот на косата. Недостаток на витамин А може да доведе до сувост на скалпот и чешање во областа. Најдобар начин да ги јадете без да ги изгубите хранливите материи е да ги јадете сурови, без да ги лупите.
5. Семиња од лен
Бидејќи е важен извор на омега-3 масни киселини, семето од лен може да направи чуда во негувањето на косата. Тие спречуваат сушење на скалпот, го намалуваат кршењето на косата и ја подобруваат нејзината еластичност. Нивните антиинфламаторни својства го штитат коренот на косата од оштетување што доведува до опаѓање на косата. Само натопете ги и мелете ги семето од лен, и додајте ги во салати или посипете ги смути или десерти.
Јајцата се полни со есенцијални хранливи материи како витамин Б12, протеини, цинк, железо и омега масни киселини, сите многу неопходни за здрав раст на косата. Косата содржи 70% протеини, а протеините присутни во јајцата ги пополнуваат празнините на кератин во косата и ја обновуваат нејзината структура. Јајцата се најдобар извор на протеини, но исто така и калиум, магнезиум, рибофлавин, ниацин и натриум, сите многу неопходни за раст на косата.
Потребни се неколку витамини за да се запре опаѓањето на косата, но нивниот внес од редовната диета можеби не е доволен. Еден од нив е витамин Д. Тој е многу неопходен за апсорпција на железо во организмот. Бидејќи е доста тешко да се добие овој витамин од редовната диета, тој се наоѓа во големи количини во лососот. Други извори на витамин Д се сок од портокал и збогатено млеко, кои исто така можете да ги вклучите во вашата редовна исхрана.
8. портокалова
Богати со витамин Ц, флавоноиди, антиоксиданти, бета-каротен, растителни влакна и магнезиум, портокалите се чудесна храна, со ефект врз растот и текстурата на косата. Покрај тоа, портокалите третираат првут, една од најголемите причини за опаѓање на косата. Витаминот Ц ја поддржува апсорпцијата на железо во телото, а недостаток на обете може да доведе до сериозно опаѓање на косата. Портокалите многу добро се јадат свежи, а вадењето на нивниот сок треба да биде само втора опција.
9. Слатки компири
Дали знаевте дека слаткиот компир е и најдобар пријател за коса? Тие се полни со бета-каротен, кој станува витамин А во организмот, а неговиот недостаток доведува до чешање на скалпот. Слаткиот компир содржи и железо, бакар и протеини, кои помагаат во одржување здрав скалп, промовираат раст на клетките, го подобруваат изгледот на косата и го запираат опаѓањето на косата. Слаткиот компир најдобро се готви или пече.
За овесот се вели дека е пријател на срцето, но исто така е многу добар за косата. Јадете го со доверба со појадок, така! Овесот е богат со растителни влакна, железо, цинк, омега масни киселини и други полинезаситени киселини кои го стимулираат растот на косата и ја згуснуваат. Омега-6 масните киселини може да се добијат преку диета и се неопходни за здрава кожа и раст на косата.
Следејќи здрава, урамнотежена исхрана, вметнувајќи што повеќе од овие основни намирници, ќе забележите промени по една или две недели. Здравата, долга и полна коса нема повеќе да биде само сон за вас.