KetoLCHF, надбубрежен замор и сол
На оваа тема многу се дебатира.
За оние кои не знаат што е надбубрежен/надбубрежен замор, ја давам врската до мојата статија на оваа тема.
Денес имав и curубопитност. Јас обично го користам Паб Мед како научен извор, виртуелна јавна библиотека што обезбедува, за информации и документација, сите студии што се направени и се прават за разни работи. Овде можете да најдете што било. Утрово барав и замор на надбубрежните жлезди. Пронајдов само една статија која беше тешка за оние кои го користат овој термин. Многу страсно пишување, мислам.
Како што реков во написот цитиран погоре, надбубрежниот замор не е прифатен како болест во класичната медицина.
Ако направите пребарување на Google за кето/ниски јаглени хидрати, ќе најдете написи кои велат дека ваквите диети доведуваат до замор на надбубрежната.
Како што сте доживеале, постои таканаречен кето-грип, поради детоксикација на јаглени хидрати во организмот, но тогаш благосостојбата е голема.
Постојат многу кето-гуруа кои велат да додадат јаглени хидрати во оброците ако имате замор, несоница и вознемиреност, односно знаци на надморска жлезда. Јас лично не мислам дека е така. Ние не го сторивме тоа. Зошто? Кето грипот е како синдром на повлекување на јаглени хидрати. Не го навикнувате мозокот на зависност од јаглени хидрати. Секое повлекување поминува, ако сте мотивирани и решени. Ако повторно воведете јаглехидрати …… повторно станете зависни од нив, зависноста победува.
Всушност, целата неволја што ја чувствувате кога започнувате со кето се должи на натриумот, односно солта.
Постојат 2 различни ситуации во телото: исцрпување на сол, што значи дека повеќе не му давате сол на организмот. Во овој случај, активиран е механизам што ја намалува елиминацијата на натриумот, така што телото го обезбедува натриумот потребен за разни процеси. Премалку натриум или премногу натриум во телото може да доведе до смрт. Телото има јасни механизми за регулирање. На пример, во горенаведениот случај се активира механизам зависен од 2 хормони, ренин и алдостерон. Ренинот се произведува во бубрезите, алдостерон во надбубрежните/надбубрежните жлезди.
Дехидрираност значи недостаток на внес на вода. Дехидрираноста доведува до жед. Почнувате да пиете вода. Но, потрошувачката на обична вода не го заменува недостатокот на сол, на натриум. Во отсуство на соодветна количина на натриум во организмот, водата што ја консумирате нема да го поправи недостатокот на натриум, што доведува до проблеми со одржување на волуменот на циркулирачка крв. Тоа е, едноставно, со крвен притисок (но и други работи).
Боже, толку многу се пишува за потрошувачката на сол. И сите работи се толку контрадикторни. Не велам дека ќе ја откријам апсолутната вистина. Но, можам да ви претставам неколку аспекти и можете да донесете заклучоци.
Солта е позната илјадници години. Но, внесувањето сол за правилно функционирање на организмот останува полемика .
Долги години ни беше кажано дека внесувањето сол може да доведе до висок крвен притисок, а со тоа и многу други проблеми, мозочни удари, срцеви заболувања, срцева и бубрежна слабост.
Сепак, не се спроведени студии за слаб внес на сол кај луѓе со нормален крвен притисок. Да видат дали овие луѓе го подобруваат квалитетот на животот со намален внес на сол. Човекот има и срцев удар или други болести кога има нормален крвен притисок.
Која е врската помеѓу солта/натриумот или натриумот и надбубрежната жлезда ?
Па, има многу силна врска.
Без сол, телото умира. Немате пристап до сол неколку недели ... не можете да преживеете. Немате соодветен пристап до сол неколку месеци, ќе ги развиете сите симптоми собрани во поимот „надбубрежен замор“.
Балансот на сол во организмот се контролира со фини, добро развиени, хормонални механизми. Ако јадете премногу сол, вашите бубрези ќе направат се што е можно за да се елиминира вишокот во урината за да се одржи рамнотежата. Ако јадете премногу малку сол, надбубрежните жлезди ќе произведат хормон наречен алдостерон, кој ќе стори сé што е можно за да се спречи елиминација на сол во урината. Но, кога алдостеронот го прави ова, има негативна страна: тоа ја зголемува излачувањето на калиум во урина, уште еден исклучително важен минерал за организмот. Ако изгубите премногу калиум во урината, во обидот на организмот да ја одржи рамнотежата на натриумот, сето тоа значи дека ќе страдаат мускулните и нервните влакна. Тоа е, срцето, скелетните мускули и целата мрежа на нервни влакна што постојат во телото.
Овој недостаток на натриум е преведен од телото како стресна ситуација. Стресот значи ослободување на кортизол од надбубрежните жлезди. Но и адреналин. Исто така од надбубрежните жлезди. И зголемената секреција на адреналин и кортизол значат многу здравствени проблеми, како и нарушен квалитет на спиењето.
Зошто е важен правилниот внес на сол во кето ?
Со прилагодувањето кон кето во телото, се случуваат длабоки промени:
- Намалената резистенција на инсулин доведува до намалено задржување на вода и натриум, односно ќе уринирате почесто, големи количини. Јас обично велам: каде има вода, има и сол. Затоа, ќе уринирате голема количина на вода и сол.
- Клетките на телото учат да користат кетонски тела како основно гориво наместо јаглехидрати.
- Голем број на хормонални рамнотежи се подобруваат. Ја зголемува чувствителноста на инсулин (т.е. ја намалува отпорноста на инсулин). Ја зголемува чувствителноста на лептин (хормонот што ни кажува да не јадеме, т.н. хормон на ситост). Ја подобрува рамнотежата на тироидните хормони.
Ова доаѓа како радост за оние кои имаат болести кои предиспонираат задржување на вода и натриум, со едем.
Но, откако ќе се елиминира вишокот вода и сол во првите неколку недели од кето, мора да се врати рамнотежата помеѓу внесот на вода и внесот на натриум/сол.
Ако не сте внимателни да конзумирате натриум/сол покрај вода, ова ќе доведе до активирање на горенаведените механизми, со лачење на стресни хормони.
Нутриционистичката кетоза без соодветен внес на сол доведува до стрес во надбубрежната жлезда, односно до замор во надбубрежната жлезда.
Наука зад завесата за трошење премногу малку сол
Се фокусирав на студија спроведена во 2000-тите. Истражувачи од повеќе земји анализирале примероци на урина од повеќе од 100.000 луѓе во 17 држави. Тие го следеа здравјето на овие луѓе 4 години.
Луѓето кои конзумирале помалку од 4 g сол на ден имале поголем ризик од смртност. Овој практичен ризик беше двојно зголемен кога внесот на натриум дополнително се намали на 2 g на ден .
Спротивно на тоа, ризикот од смрт се намали незначително ако се консумираат околу 6 g сол на ден.
Студијата може да се консултира подолу.
Потоа, за тоа колку сол да консумираме ?
Исто така, многу зависи од тоа кои други болести или лекови ги користите или колку тренирате. Некои лекови чуваат вода и сол во организмот (на пр. Антиинфламаторни лекови). Интензивно вежбање доведува до потење. Потењето значи дека се губи вода и сол.
Она што го најдов како општи препораки: 5 g на ден во одлична здравствена состојба, без лекови за задржување на сол и без енергично вежбање.
Солта и натриумот/натриумот не се иста работа.
Сол = NaCl = натриум/натриум плус хлор
1 лажичка сол значи 5 g сол, од кои 2,3 се натриум, а остатокот е хлор.
Од нашите лични искуства.
Секојпат кога ќе почувствуваме нешто посебно што влијае на нашата благосостојба за кое знаеме дека е кето (т.е. неоправдан замор, вртоглавица, намалена способност за концентрација) пиеме кафе или чај со хималајска сол. Откако ќе го ставам веднаш под мојот јазик и… .pac! Се опоравив веднаш.
Можеби сега добивте одговори на низа прашања во врска со оваа сол и кето.
Биди кето Биди среќен !