Вибрациона плоча за интензивно тренирање на мускулите ЗДРАВЈЕ НА МАENИ
Тренер за тресење Вибрациона плоча за интензивен тренинг во мускулите
Плочата за вибрации потекнува од руското вселенско патување. Таму се користеше за да се спротивстават на дегенеративните ефекти на бестежинска состојба врз структурите на мускулите и коските. Во меѓувреме, скоро секоја теретана што има нешто на себе има чинија во некој агол. Наводно, 10 минути тренинг двапати неделно се доволни за да се донесе телото во врвна форма. Поради вибрациите (од 30 до 50 осцилации во секунда!) Мускулите автоматски се напнуваат и треба постојано да компензираат за треперење и тресење. Во вашето тело се активираат до 2.400 мускулни контракции во минута и 10 минути би требало да бидат толку интензивни колку што е 1,5 час конвенционален тренинг за сила
ПЛОВА ЗА ВИБРАЦИЈА ВО БРЗА ПРОВЕРКА
Димензии: приближно 60 см х 70 см х 130 см
вибрации: 30 до 50 осцилации во секунда
Стресни мускули: во зависност од вежбата, целото тело
цена: помеѓу 3000 и 20 000 евра
Можност за купување: Нарачајте бестселери од Амазон
Ова е она што го добивате од тренингот на плочата за вибрации:
Најголемата предност на тренингот со вибрации е малку време што е потребно. Секој зафатен бизнисмен може да направи две 10-минутни сесии за обука и резултатите треба да бидат видливи по осум до 10 единици. Работата е исто така едноставна: со повеќето модели, однапред можете да ги поставите посакуваното време и јачината на вибрациите. Вибрациите интензивно тренираат дури и длабоки мускули кои инаку често се занемаруваат (на пр. Длабоки мускули на грбот и стомакот). Освен градење мускули, обуката ја подобрува вашата флексибилност и координација, обезбедува подобро држење на телото, ја подобрува циркулацијата на крвта и е идеална за вежби за масажа и релаксација. Тренингот на плочата за вибрации е одличен тренинг со сила, но не го заменува редовниот тренинг за издржливост како џогирање или возење велосипед. Ако сакате да се намалите и да останете во форма, мора да ги комбинирате и двете.
Овде можете да тренирате на плочата за вибрации
Ако сакате само да ја испробате Power Plate или да ја користите повремено за да го надополните тренингот, не мора да копате длабоко во џебовите. Во многу фитнес студија можете да го резервирате тренингот на плочата за вибрации поединечно, исто така има и чиста студија за Power Plate. Загарантирано ќе најдете еден близу вас на www.powerplate.de.
Ова е она на што треба да обрнете внимание кога купувате плоча за вибрации
Вашата сопствена висококвалитетна плоча за вибрации што не се распаѓа кога ќе ја распакувате (да, тоа сме го доживеале) чини пари. Многу пари. Добрите уреди на почетно ниво започнуваат од околу 3500 евра (Галилео основно) до 4995 евра (Електрична табличка my3). Дури и поскапи модели, како што е Power Plate my7 (10.995 евра), нудат различни нивоа на вибрации и интегриран систем за влечење кабел со кој можете да направите уште повеќе вежби и да го обучите горниот дел од телото.
Најдобри вежби на плочата за вибрацииКако да ги обучите нозете на плочата за вибрации: Застанете во ширина на рамената, одете ниско, вратете го долниот дел назад. Останете во длабока положба и стартувајте го копчето за вибрации. Цврсто затегнете го задникот. Држете ја положбата 30 до 60 секунди.
Како да ги обучите трицепсите на плочата за вибрации: Седнете на работ на таблата. Рацете се покрај телото на плочата. Врвовите на прстите се насочени напред. Сега подигнете го задникот, свиткајте ги рацете малку додека не почувствувате напнатост во трицепсот, лактите насочени наназад. Држете ја положбата 30 до 60 секунди.
Како да го обучите дното на плочата за вибрации: Во оваа вежба, специјална перница која е со иста висина како плочата е поставена пред неа. Ставете го горниот дел од телото на перницата со стапалата на плочата за вибрации. Доведете го задникот што е можно поблиску до плочата. Сега подигнете го дното и дојдете во мостот. Цврсто притиснете ги потпетиците во плочата, затегнете ги и јадрото, задникот и нозете. Држете ја положбата 30 до 60 секунди.