Губење на тежината на горниот дел од телото MuscleBoom вежба

Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.

Преземете го упатството сега

губат телесната тежина и немаат стомак
градете мускулна маса и не бидете слаби
добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи

пополнете ги полињата подолу:

- никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- билтенот содржи написи што ги нема на страницата

"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар

Денес се враќам со тренингот во теретана за мускулите на горниот дел од телото (горниот дел).

Градите, грбот, рамената, бицепс, трицепс. На стомакот треба да се работи за обука на потколеницата.

На почетокот на вежбите ќе зборувам за неколку трикови кои ми помогнаа енормно да ја зголемам својата сила и да избегнам можни повреди. На пример, во градите, рамената се најмногу склони, а погрешната положба на лактите влијае на нив со текот на времето.

Ако ги научите и користите техниките што ќе ви ги покажам, подобро ќе ги активирате насочените мускули, ќе имате поголема сила и ќе се заштитите од повреди.

Ова е прва верзија на обуката што ја правам за врвот (Горна А).

Мојата рутина за обука изгледа вака:

Горна А.Долна А.
Пауза
Горна Б.Долна Б.
Пауза
Пауза

Ја тренирам секоја мускулна група двапати неделно и тука објаснив зошто.

Се надевам дека добивте нови идеи за подобрување на вашата активност во теретана.

Обидете се да ги имате предвид работите што ги кажав на видеото за почетната позиција кога притискате за градите, а на следниот тренинг започнете да го применувате.

Конечно, сакам да ве замолам да оставите коментар и да кажете каква разлика почувствувавте со новата позиција.

Ако ви се допадна овој напис, добијте ги вестите по е-пошта. Тоа е бесплатно.

Слични предмети:

Производи и услуги

Популарни написи

Преземи

Преземете го упатството СЕГА„Како да изгубите 1 кг маснотии неделно“

потоа ставете мускулна маса без да добиете тежина

За Богдан

Јас се викам Богдан Томојага и ја направив оваа страница со цел: да го споделам со вас моето знаење стекнато на ова поле и да ви покажам дека можете да имате естетско тело со кое ќе се гордеете без да гладувате или да не држите комплицирани диети.

Пишувам за практични, корисни работи што можете да ги примените веднаш.

Ако сакате да се чувствувате одлично во вашето тело, да се ослободите од стомакот и да имате мускулест фигура на едноставен, но ефикасен начин, дојдовте на вистинското место.

Кликнете овде за повеќе информации.

Досега 10 коментари

Навистина, почетната позиција кога се турка до градите е многу важна. Јас исто така направив грешка што ја правев оваа вежба подолго време од нешто неправилна позиција, туркав со тегови и повеќе ги напрегав рамената/т.е. ја донесов шипката до горниот дел од градите и така положбата на лактите беше на 90 степени од телото. Не велам дека таквата вежба нема да донесе придобивки, но се прави на краток рок и се прави со тегови кои овозможуваат опуштено движење на рамото и не се принудени затоа што ризикот од повреда е голем во пределот на рамото. Инаку, моите гради почнаа да работат кога ја поправив положбата и почнав да го туркам градите со шипката поставена во пределот на градната коска, лаковите беа доведени кај чичко од околу 45 чувари на телото, како што објаснува Богдан на видеото. Бев зачуден кога ја видов не само релаксацијата со која рамената можеше да го истурка притисокот и особено што се зголеми капацитетот за напор, се зголеми силата и воопшто тренингот на градите стана задоволство.

Супер! Навистина се чувствува поинаку. И за мене тоа беше леле нешто кога ја открив оваа техника, вистинската.
Нов напредок на хоризонтот

Најдоброто нешто, колку што забележав, е фактот дека рамената веќе не се крути, фиксирани во одредена положба. на лактите до телото. Како што вели Богдане: нов напредок на хоризонтот

Дали е можно да се направи 1 вежба/мускулна група од по 3 комплети? Мислам дека е доволно ?

За голема мускулна група тоа би бил премал волумен.

Не ако правите тренингот на целото тело од она што го прочитав на вашиот блог тука

Во моментов ги правам само овие две вежби што можете да ги видите на видеата:

На овие двајца се фокусирам на зголемување на тежината, а исто така и на мускулната маса.

Понекогаш тоа го правам за свиткани рамена и пеперутки. Или повлекувања на лицето. За задниот делтоид.
Но, прилично е вклучено во туркање на шипката над главата, ако ја кренете шипката малку назад додека ја кревате.

И кои би биле другите опции за обука? Долниот А, горниот Б, долниот Б? Го најдов само горниот А на вашата страница. Благодарам !

Тоа би било Горна А, а Горна Б е врската погоре во статијата.

За Долна не ги снимав тренинзите затоа што сум повреден во едната нога и не можам да правам гено.
Во моментов само правам склекови и екстензии и би било досадно да го гледам ова:)
Но, во иднина ќе снимам и вежби за нозе.