Губење на 20 килограми - што навистина треба да направите за да го постигнете тоа

Слабеење 20 килограми, тоа звучи многу добро. Ова е интересно за луѓе со прекумерна тежина, на пример, со дебелина 1 степен.

Првото прашање што треба да си го поставите е:

Колку време ќе трае додека не ги изгубам 20-те килограми?
Второто прашање е: што треба да направам за тоа?
Третото и последно прашање е: кој ќе ми помогне во ова?

Дефинитивно треба да си ги поставите овие три прашања пред да сакате да изгубите 50 килограми. Добро упатство е 2-4 килограми за еден месец.

Искуство, овде причините зошто не треба и не сакате да изгубите тежина толку брзо.

Брзото намалување доведува до добро познат јо-јо ефект, честопати е фрустрирачки и не трае долго.

Целта треба да биде: да изгубите тежина на долг рок и засекогаш. Ова е исто така препорачливо ако некој е под влијание на дебелина. Бидејќи треба да се каже дека не можете да изгубите 20 килограми за 4 недели или 8 недели.

Колку брзо можам да ослабам 20 килограми?

Може да изгубите 20 килограми за 3-4 месеци. На прв поглед тоа звучи како долго време, но времето минува брзо. На 4 месеци губите 1,25 кг неделно.

Тоа е многу. Како што веќе рековме, се препорачува губење на тежината од 0,5-1 кг неделно. Но, на почетокот ќе изгубите тежина побрзо.

Со текот на времето, треба да се задоволите со еден килограм неделно. Особено ако сакате да изгубите многу тежина. На пример, 40 фунти за 5 месеци.

Со правилен пристап, работи доста добро.

Не мора да останете без омилената храна или воопшто да не јадете ништо. Ова исто така не е добра работа.

Пред сè, треба да јадете разновидна, доволна и здрава. Вашиот омилен оброк може да биде и таму.

Затоа што ако целосно се откажете од омилената храна, постои голем ризик да имате прејадување. Едноставна причина за ова е тоа што треба постојано да размислувате за вашата омилена храна и во одреден момент може да се скрши бариерата на жртвата и страста.

Затоа е исто така важно да се справите со јадењето со фрустрација.

Многу поважно од насоченото слабеење од 20 килограми е тоа што ќе го запознаете вашето тело во ова време. Значи, подготвени сте за месеците што следат откако изгубивте 20 килограми.

Дали тогаш сакате да изгубите повеќе тежина или трајно да ја одржувате тежината.

Кога подобро ќе го запознаете вашето тело, исто така ќе можете да разликувате глад и жед. Честопати може да чувствувате глад, но вашето тело само сака да пие вода.

Затоа, проверете дали секогаш пиете доволно. Особено околу 30 минути пред оброк или кога само чувствувате глад.

Пијте најмалку 2-3 литри негазирана вода на ден. Може да пиете повеќе вода без гас. Исто така, забележете: колку повеќе пиете вода, толку повеќе калории согорувате.

Многу важна точка е да формулирате јасни цели што ги поврзувате со губење на тежината и да ги имате предвид секој ден. Погледнете го секој успех, без разлика колку е мал.

Growе растете секој ден.

Водете дневник со мерење на мали достигнувања. На пример: Денес испив 2-3 литри вода, не пиев лимонади, одев на 10 минути пешачење и се хранев здраво.

Ваков дневник може да биде неверојатно мотивирачки, бидејќи со текот на времето честопати никој не ги забележува овие ситници.

Придружете се на нашата заедница за слабеење на Фејсбук - разменувајте идеи со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и одржливо:

Што треба да направам за да ослабам 20 килограми?

Ако сакате да изгубите 20 килограми или повеќе, може да се заклучи дека сакате да го подобрите вашето однесување и вежбање.

Нема смисла да се прави брза „диета за несреќи“ или што било друго. Во која јадете до ништо за да изгубите тежина што е можно побрзо. Но, ова е дефинитивно погрешен пат и нема да ве одведе таму каде што сакате да одите.

Треба да направите животна промена и да ги промените вашите навики во исхраната и вежбањето.

Секако, треба да ги чувате овие промени трајно.

Ова е единствениот начин да се ослободите од телесната тежина: Заборавете на сите чудесни диети или таблети, нема краток пресек.

Направете се навистина свесни за ова. Малку е поентата да скокате од една на друга диета.

По кратко време, сфаќате дека скокнавте на погрешен коњ и тогаш повторно следува големото разочарување: јо-јо ефект, фрустрација следната диета и така натаму.

Повторно назад на правилна диета: Не значи дека можете да јадете зелена боја само до крајот на животот. Не, потребна ви е разновидна и урамнотежена исхрана и од време на време можете да јадете и пица и хамбургери.

Да, добро слушнавте: пица, хамбургери и бонбони. Тие се висококалорична храна. Но, ако јадете пица и слатка еднаш неделно, тоа не е проблем.

Никој не треба целосно да се откаже од оваа храна сè додека ги гледате како луксузна храна.

Кој може да ви помогне да ги постигнете своите цели, сонот за слабеење?

Постојат тони програми што ветуваат краткорочна диета. Честопати недостасува долговечност: што е со пр. Или, како дури успеав успешно да ја совладам диетата и да ослабам 20-те килограми за кои станува збор?

Со други зборови: каде е мотивирачкиот аспект? Дали диетата е здрава и разновидна?

Најважниот аспект со дебелината или ако сакате да изгубите 20 килограми е да ги анализирате причините за вишокот килограми и да се борите против нив со вистинското решение. После тоа ќе ја зацврстите својата мотивација со неколку едноставни трикови и тогаш сè што треба да направите е да јадете правилно.

Малку е полесно отколку што реков. Но, ние сме специјализирале во фактот дека секој може да изгуби тежина долгорочно, трајно, многу и со задоволство.

Се обидовме многу и го најдовме најдоброто можно решение:

Ние на www.adipositas-ausweg.de креиравме програма за слабеење која ги опфаќа сите важни аспекти за успешно и долгорочно слабеење.

Вие сте сериозно прекумерна тежина и веќе сте имале безброј, неуспешни обиди да изгубите тежина?

Тогаш ова е единствена шанса да го свртите животот наопаку: