Како здравата исхрана да стане навика Фудловин

Дали ви е тешко да се храните здраво?
Можеби особено кога би било особено корисно да се одржи здрава секојдневна исхрана - т.е. за време на стресни фази?
И, се прашувате: зошто е тоа така?

Толку многу однапред: тука не недостасува вашата дисциплина, туку недостаток на навика.
И фактот дека најверојатно здравата исхрана ќе ја поврзете со апстиненција.
Phew, но како можеш да го промениш тоа?
Овде ќе добиете практични совети за тоа како можете среќно да ја интегрирате здравата исхрана во вашето секојдневие.

Зошто здравата исхрана е израз на грижа за себе

Дали некогаш сте размислувале зошто здравата исхрана не треба да биде исклучок, туку секојдневна навика, дури и дел од вашиот животен стил?

Едноставно: тоа е веројатно најдобрата форма на превентивна здравствена заштита.
Сега звучи прилично трезвено.
Да се каже малку поухосно, здравата исхрана е наједноставната форма на -убов кон себе.
И оваа изјава исто така може да биде исполнета со конкретна содржина: вашиот квалитет на живот ќе се зголеми, вашиот имунолошки систем ќе се зајакне, перформансите, варењето, расположението и квалитетот на спиењето значително ќе се подобрат. Здравата исхрана може да го стори сето ова, и тоа дефинитивно не е бајка.

Но, зависи од вас да го посакате ова.
Единственото нешто што треба да направите е да успеете да ДОДАТЕ здрава исхрана.
Да, моќта на навиката ќе ги направи работите многу полесни за вас по неколку недели. Ако и самите можете да ги почувствувате позитивните ефекти, повеќе нема да ве чини да изберете здрава храна наместо чоколадо или чипс. Станува рутина, навика, вашиот животен стил.

Не пропуштајте ништо!

Добијте ги сите новости во билтенот

Вака се навикнувате на здравата исхрана

Која е навиката во секој случај и зошто е толку корисна?

Навиките се работи што ги правиме без да размислуваме за нив.
Како миење на забите.
Навиките ни го олеснуваат животот, затоа што го ослободуваат нашиот мозок од напорот да мериме секогаш кога ќе донесеме одлука. Дали сакам да го сторам ова сега? Зошто сакам да го сторам ова Како да го направам тоа Кога? Дали вреди да се вложи трудот?

Нашиот мозок донесува до 20.000 одлуки на ден. И секој од нив чини енергија.
Токму затоа навиките се толку важни и толку позитивни: буквално си заштедувате сила и енергија

Дали мислите дека здравата исхрана има врска со откажувањето? Оваа заблуда прво мора да излезе од вашите мисли.

Бидејќи има (на пример овде на блогот) неверојатно вкусни рецепти кои се состојат од здрави состојки.
Да бидам искрен: класичната пица, колачи и слично не ме вклучуваат повеќе.
Едноставно има премногу, подобро дегустирање и дефинитивно повредни јадења кои се едни од моите омилени јадења.

Но, многу важно, веројатно најважниот дел од целата работа: Ако имате здрава навика за јадење, не можете без тоа!
Затоа што само износот прави разлика. Значи, не морате целосно без чоколадо, пица и кроасани ако навистина ви се допаѓа (ајде да почекаме да видиме, по некое време непцето ќе се навикне на овие работи и одеднаш немаат добар вкус како и тие) порано).
Да се почестите себеси со парче од него, сега и тогаш е апсолутно ок.
Затоа што треба да уживаме во нашата храна. Да - всушност (особено Германците) ние често ја функционализираме храната. Значи, ако размислуваме само за тоа кои состојки се наоѓаат во нашата чинија, колку витамини и хранливи материи внесуваме во моментов, тогаш не добивме ништо. Наместо тоа, го изгуби задоволството.
Така, секојпат може да се почестите со парче омилена пица или чоколадо. Само осигурете се дека тогаш свесно уживате во ова и дека толпата не се дегенерира. Избалансиран рамнотежа тука е клучот за успехот.
Така, може да се храните здраво со радост, далеку од жртви и ограничувања.

1. Станете јасни што значи здрава исхрана за вас.
За ова, можете едноставно да напишете список на предности што здравата исхрана би ги имала за вас.
Па, како тоа би имало позитивен ефект врз вашето здравје и благосостојба. Како ова може да го промени вашиот живот.
Тоа помага да ги имате предвид овие точки.

2. Сфатете што ве спречуваше да се храните поздраво досега.
Затоа што ако знаете и сте свесни за ситуациите во кои автоматски ја користите „нервната храна“, можете да се освестите токму во овие ситуации во иднина дека чоколадото, на пример, нема да ги реши проблемите и конфликтите.
Или можеби старите верувања продолжуваат да ги саботираат вашите планови да се храните поздраво.
Потоа, не заборавајте да го прочитате овој напис за верувања во исхраната!

3. Научете што е добро за вас. Ова особено ги вклучува размислувањата од точка 1.
Повеќето луѓе веќе не знаат што значи едноставна, здрава диета поради многуте диети, трендовите на исхрана и советите.
Еве совет како да соберете здрав оброк:
Треба да биде избалансиран, т.е да ги содржи сите 3 хранливи групи. Овие вклучуваат јаглехидрати, протеини, масти. Само во комбинација, оброкот ќе направи да се чувствувате сити. Зошто? На вашето тело му требаат сите 3 групи на хранливи материи, затоа, на пример, ниски јаглехидрати или малку маснотии нема да работат долгорочно.

4. Развијте нови рутини.

Тие ќе ви ја олеснат здравата исхрана на долг рок. Примери се:

Рутини при купување: прво, не купувајте гладни и второ купувајте само свежи, здрави, необработени производи. Колку што е можно повеќе регионално и со органски квалитет.
Вашата храна треба да се состои од здрави производи. Без разлика дали се здрави закуски (овошје, ореви, итн.) Или претходно зготвени јадења. Кога сте гладни, автоматски посегнувате по здрави јадења, а не кон замрзната пица.
Подготовка на оброк: е основа за здраво снабдување во фрижидерот. И, генерално, исто така, повеќе заштедувате време, бидејќи купувате еднаш или двапати неделно, пред-гответе и здравите јадења се достапни разладени или замрзнати.

5. Вашата диета треба да одговара на вас и на вашиот животен стил.

Тоа исто така значи: не мора да велите здраво мени со 3 јадења во кујната секоја ручек или вечер.
Тоа не може да се интегрира во нормален работен ден и не треба да биде ниту целта. Можете исто така да заштедите време (видете Подготовка на оброк). Особено кога патувате многу, секогаш можете да спакувате доволно вкусни и здрави закуски.
И не заборавајте: Покрај здравата исхрана, вежбањето, адекватен сон и соодветен одмор се исто така дел од балансиран начин на живот.
Но, ќе ти кажам нешто: штом почнеш да живееш поздраво, тоа е како домино.
Може да почнете да се храните поздраво, одеднаш ќе ви стане полесно повторно да спортувате и повеќе да се движите. Вие сте порамномерен и спиете подобро. Ова ќе ве расположи и ќе зрачи со поголема позитивност, што пак го подобрува вашиот однос со другите.

Не е лошо, нели? Вреди!

Општо правило: потребни се 21 ден да станете навика, 90 дена да станете дел од вашиот животен стил.
Ова значи дека треба да останете дисциплинирани во првите 21 дена и само да ги следите вашите нови навики за здрава исхрана. Мал совет: едноставно не купувајте нездрави работи однапред, тогаш многу работи ќе бидат излишни.

За тоа време, Оброчната подготовка ќе ви го олесни животот многу.
Мал почеток на скок може да помогне мојата бесплатна е-книга за здрава исхрана во домашната канцеларија биде.
Во оваа бесплатна е-книга ќе добиете уште повеќе совети за тоа како да го користите MealPrep дома. Покрај тоа, ќе најдете неделни планови што можете да ги пополните со вкусни и здрави јадења. Да, всушност треба да бидете тврдоглави и постојани на почетокот. Чекор по чекор, најдобро е да започнете токму сега:

Ви посакувам многу забава и успех со испробувањето - за неколку дена и самите ќе бидете изненадени од вашата нова навика!

Храна во домашна канцеларија

Со е-книгата добивате 23 страници со десет комплетно нови рецепти што можете да ги користите во вашата домашна канцеларија
Може да се подготвите или подготвите набрзина - за утро, пладне и вечер.