Губење на косата - може да ви недостасуваат овие хранливи материи

Убавина, исхрана

Најдобри хранливи материи за опаѓање на косата

Губењето до 100 влакна на ден се смета за нормално. Ако имате повеќе, тоа може да укаже на дефицит на хранливи материи.

Некој степен на опаѓање на косата е нормален. Но, зголеменото опаѓање на косата е чест проблем кој ги погодува и мажите и жените. Секое нарушување на циклусот на фоликулите на косата на крајот може да доведе до опаѓање на косата. А сепак е табу тема - како да е од што да се срамиме. Затоа е многу стресно за погодените.

Одредени болести како што се дијабетес, проблеми со тироидната жлезда и лупус (автоимуна болест) го прават побрзо или полошо опаѓањето на косата. Други фактори кои можат да играат улога вклучуваат лекови, стрес, лоша исхрана, генетика, хормони и диета која е премалку со протеини.

'Llе ви кажеме кои две недостатоци на хранливи материи можат да бидат одговорни за опаѓање на косата - а кои не. Исто така, ќе откриете кои вишоци на витамини можат да предизвикаат опаѓање на косата.

Но, не секое опаѓање на косата е создадено еднакво. Во следното, ние прво правиме разлика помеѓу различните видови на опаѓање на косата и нивните можни причини.

Наследно опаѓање на косата (андрогена алопеција)

Андрогената алопеција влијае до 80% од сите мажи. Обично започнува со опаѓачка линија на коса, проретчена коса и страв од „рамна плоча“ или ќелава глава. Кај мажите, ова често е дел од процесот на стареење и е исто така хормонално поврзано.

Womenените исто така можат да ја доживеат оваа „машка ќелавост“. Прекумерниот тестостерон или други промени во хормоналната рамнотежа (на пр. Менопауза или земање одредени хормони) може да бидат причина. Иако постојат одредени лекови на рецепт кои можат да помогнат во ова. Сепак, тие се скапи и ќе работат само додека ги користите.

Кружно опаѓање на косата (алопеција ареата)

Алопеција Ареата обично се карактеризира со опаѓање на косата кружно, поради што оваа болест е позната и како „кружно опаѓање на косата“. Тоа е една од најчестите автоимуни заболувања и голем, за жал, нерешен медицински проблем. За среќа, овој вид на опаѓање на косата исчезнува сам по неколку месеци кај многу страдалници.

Дифузно опаѓање на косата (алопеција дифуза)

Дифузната опаѓање на косата не влијае на одделни региони, туку на целата површина на главата. Косата станува потенка и потенка во целина. Нарушувања на тироидната жлезда (недоволна или хиперактивна) или псоријаза, лекови, стрес и недостатоци во исхраната се главните причини за ова опаѓање на косата.

Посебниот подтип на дифузно опаѓање на косата наречен „телоген ефлувиум“, исто така, предизвикува опаѓање на повеќе влакна од вообичаеното низ целата глава. Според една студија, претходниот предизвикувач како што е крајот на бременоста, болест, стрес или недостаток на железо обично е одговорен. Како по правило, доволно е да се отстрани овој предизвикувач и да се почека неколку месеци за третман.

Истражувањата биле многу интензивни за врската помеѓу недостатоците во исхраната и опаѓањето на косата. Како резултат, ние знаеме прилично јасно кои недостатоци на хранливи материи всушност доведуваат до опаѓање на косата - а кои не. Прочитајте за да дознаете повеќе за ова.

Недостаток на витамин Д и опаѓање на косата

Недостаток на витамин Д е многу чест во Германија. Околу 90% од сите Германци имаат дефицит на витамин Д, дури и во лето. Бидејќи витаминот Д се произведува само во организмот преку сончева светлина - но не и кога ние Б. нанеле крема за сончање (на пример, во дневна шминка) или кога сонцето воопшто не грее. За жал, нашата храна едвај содржи витамин Д. Додатокот е затоа корисен. Витаминот Д треба да се зема со најмалку 800 IU или 20 µg дневно

Во последниве години, истражувањата сè повеќе ја испитуваа можната улога на витамин Д во опаѓањето на косата во многу студии. Сега има сè поголем доказ дека витаминот Д и неговиот рецептор се одговорни не само за одржување на метаболизмот на калциум, туку и за одржување на рамнотежата на кожата. Покрај тоа, витаминот Д исто така може да го регулира имунолошкиот систем на кожата - сите фактори за здрава коса.

Студиите на Националната медицинска библиотека на САД исто така покажаа дека витаминот Д помага да се зголеми бројот на роговидни клетки во кожата (кератиноцити) и дека ова исто така го поддржува преживувањето на фоликулите на влакната.

Поголемиот дел од претходните студии исто така откриле дека луѓето со разни видови на опаѓање на косата имаат ниско ниво на витамин Д во крвта. Ова може да укаже на неговата потенцијална улога во предизвикување опаѓање на косата. Затоа, додаток на витамин Д може да биде опција за луѓе со опаѓање на косата. Сепак, од гледна точка на научниците, потребни се дополнителни студии.

Една капсула од растително потекло витамин Д Огаеникс Hello Sunshine го подобрува снабдувањето со витамин Д со 1000 I.U. или 25 µg, што одговара на дневните потреби за витамин Д од природата. Здраво Сонце е погодно за вегани и бремени жени, без полнила, адитиви и алергени, без лактоза, без глутен и без генетски инженеринг.

Недостаток на железо може да доведе и до опаѓање на косата

Многу жени имаат недостаток на железо и не го знаат тоа. Ова главно се должи на фактот дека ние жените губиме крв и со тоа железо секој месец во текот на нашите периоди и имаме тенденција да јадеме премногу малку црвено месо, што е добар извор на железо.

Недостатокот на железо често останува незабележан, дури и со крвни тестови. Бидејќи дури и ако нивото на железо во крвта изгледа во ред, нивото на складирање на железо во телото (феритин) може да биде „во подрумот“. И тоа може да доведе до истенчување на косата, замор и кршливи нокти. Зголемениот внес на железо може да запре прекумерно опаѓање на косата како резултат на недостаток на железо.

Сепак, важно е да се добие вистинската доза на железо во толерантна форма. Некои видови железо предизвикуваат стомачни тегоби или запек. Но, тоа е з. Б. не е случај со растителното железо што го користи Огаеникс. Таа е содржана во мултивитаминскиот комплекс г-ѓа Еднодневен за жени, што дава позитивен придонес во снабдувањето со железо со растително, многу добро толерирано железо од лисјата од кари, со органски квалитет. Содржи, меѓу другото, исто така природен витамин Ц, кој промовира апсорпција на железо и е погоден дури и за бремени жени.

Но, ако имате недостаток на железо, треба да ја прилагодите и вашата исхрана така што да консумирате повеќе железо и да го користите подобро. Ако уживате да јадете црвено месо, има смисла дека сега треба почесто да прибегнувате кон стек.

Ако сте повеќе вегетаријанец, тогаш леб од цели зрна и мешунки како што се леќа или леблебија (на пример вкусен во хумус) треба да бидат на вашето мени бидејќи се многу богати со железо.

Ореви/семиња како што се семе од тиква, семе од лен, ф'стаци и семки од сончоглед се исто така одлични бидејќи содржат многу железо. Тие се исто така вкусни (но калорични!) Закуски.

Патем, корисно е за вашето тело да апсорбира железо ако пиете сок што содржи витамин Ц, како што е Б. Пијте сок од портокал. Ова му овозможува на вашето тело подобро да апсорбира железо.

Во комбинација со храна што содржи железо, сепак, ве молиме, воздржувајте се од консумирање млеко, чај, кафе или црвено вино истовремено, бидејќи тие ја инхибираат апсорпцијата на железо од растителни извори. Само оставете 2 часа помеѓу, тогаш сè оди!

Овие хранливи материи дефинитивно нема да помогнат при опаѓање на косата

Досега ги има никој Солидни научни докази дека производите од колаген се корисни во растот на косата. Тие исто така не се вегани и обично се преполни со адитиви. Оттука и јасно „не“ од нас - губење пари за опаѓање на косата!

Од гледна точка на науката, витаминот Е и биотин во моментов не можат да дадат никаков придонес за подобрување на опаѓањето на косата.

Во моментов нема доволно податоци за да се препорача додаток на фолна киселина или Б12. Исто така е нејасно дали селенот игра улога во обичната алопеција ареата; затоа, дополнувањето со овој минерал не е строго препорачливо.

Овој витамин може да предизвика опаѓање на косата

Пазете се од синтетички додатоци кои содржат витамин А! Врската помеѓу прекумерниот внес на витамин А и опаѓањето на косата веќе е потврдена од науката.

Витаминот А може да биде токсичен во организмот доколку се проголта во прекумерни количини. Затоа не е изненадувачки зошто мајката природа ни нуди малку витамин А од нашата исхрана, освен ако не прибегнуваме кон црн дроб на животни.

Ова е една од многуте причини зошто ние во Огаеникс не препорачуваме да земаме витамин А. Од наша гледна точка, има многу повеќе смисла да се покрие нечија потреба за витамин А со претходникот на зеленчук на витамин А, каротин. Ова се активира во витамин А само кога му е потребно на организмот - и точно во дозите што му се потребни во моментов.

Каротинот е содржан во големи количини во сите црвени овошја и зеленчуци (на пр. Сладок компир, домати, моркови) и исто така во зелен лиснат зеленчук како што се швајцарската блитва и спанаќ. Список на растенија кои содржат најмногу каротин може да се најде тука. Затоа, заборавете на додатоците и уживајте во деликатесите на природата - по можност како суров зеленчук.

Колку време е потребно за косата да расте повторно?

Нашата коса расте од мали вреќи во кожата наречени фоликули. Имаме околу 100 000 од нив на скалпот. Косата на главата расте околу еден сантиметар месечно, или 12 инчи годишно. Во принцип, косата кај мажите расте малку побрзо од женската. Секоја коса расте во три фази:

Анаген. Оваа активна фаза на раст на косата трае помеѓу две и шест години.
Катаген. Оваа фаза на транзиција се јавува кога косата престанува да расте, што трае околу две до четири недели.
Телоген. Фазата на одмор се јавува кога косата паѓа и трае три до пет месеци додека не се појават повторно првите влакна.

Ако имате опаѓање на косата, многу од вашите фоликули се во фаза на телоген. Може после Елиминирање на причината за опаѓање на косата (што може да потрае неколку месеци), така траат 3-5 месеци пред новата коса да стане видлива. Ништо во светот не може да го забрза ова.

Затоа бидете трпеливи и во меѓувреме направете се што можете за да се грижите за себе, да се чувствувате подобро и да спречите понатамошно оштетување. Сумирав неколку совети за вас.

Еве што можете да направите кога доживувате опаѓање на косата

Ако имате опаѓање на косата, првиот чекор е да одите на лекар и да ја утврдите (и да ја поправите) причината. Понекогаш потребни се неколку месеци за да се надополнат продавниците за вашето тело.
Јадете балансирана исхрана. Особено храна богата со протеини, железо и витамин Ц; косата е направена скоро целосно од протеини и нејзината потрошувачка е важна за растот на косата.
Поддржете ја вашата диета со додатоци на храна, особено со железо и витамин Д, бидејќи недостатоците тука се многу чести.
Избегнувајте груби хемикалии или прекумерна топлина на косата и кожата.
Не влегувајте во тесни опашки или плетенки.
Однесувајте се кон масажа на скалпот секој пат кога ќе ја измиете косата за да го охрабрите протокот на крв во фоликулите на косата.
Отстранете ги сплит краевите со редовно сечење на секои шест до осум недели.
Не пуши.
Заштитете ја косата од прекумерно изложување на сонце носејќи капа.
Во меѓувреме, задебелување на косата/ткаенини за подобрување на обемот на косата може да ја зајакне вашата самодоверба (но бидете внимателни, некои методи можат да ја оштетат вашата преостаната коса)

Резиме

За да се спречи опаѓање на косата, важно е да се јаде доволно железо, да се одржуваат здрави нивоа на витамин Д во текот на целата година и да се консумира доволно железо. Идеално е да се обезбеди поддршка тука со додатоци кои спречуваат недостатоци.

Хранливи материи како колаген, биотин, фолати, Б12 и селен немаат здрави научни докази за поддршка на нивната ефикасност.

Ако веќе имате опаѓање на косата, секогаш треба да го расчистите ова веднаш. Исто така, треба да побарате тест на крвта за недостаток на хранливи материи и проверка на хормон со цел да ги исклучите овие можни причини.

Но запомнете: подобрувањето на растот на косата и намалувањето на опаѓањето на косата не се случуваат преку ноќ. Сигурно го земавте вашиот додаток постојано и во препорачаната дневна доза неколку месеци пред да видите вистински резултати. Тоа не е да се каже дека можеби нема да видите разлика порано, но нема потреба од паника ако не ја гледате.