|
Се разбира, постојат различни пристапи:
1. Јадете помалку/помалку калории. НО: Во секој случај јадам многу малку. Моето тело се прилагодуваше на него со текот на годините и го прилагодуваше метаболизмот. Мислам дека јадењето значително помалку веќе не би било нормално.
Имам мал хипотироидизам, но земај Л-тироксин орално и вредностите на тироидната жлезда се во ред во крвната слика.
2. Вршете повеќе спорт. Има 3 ефекти одеднаш: прво, калориите согоруваат активно; второ, основната метаболичка стапка се зголемува кога имате повеќе мускули, затоа што телото тогаш троши повеќе калории дури и кога сте во лер, т.е. кога не правите ништо, отколку кога имате малку мускули. И трето, бројката изгледа подобро. НО: Мора да го сториш тоа! И тоа е местото каде што веќе долго време не успеав. Тоа не може да биде изговор, но тоа е факт: Некако (од разни причини) не можам да го преболам своето послабо јас.
Јас само сакам да се вратам од моите 74 кг назад до 67 кг што е можно побрзо. Тогаш ќе видиме, со 62 кг (и покрај некои мускули) во тоа време имав тело од соништата (крас КФА), што би било добра основа за продолжување на градење (мускули), и со слично КФА потоа на крајот слета на суви 70 кг.
Јас само сакам да се вратам од моите 74 кг назад до 67 кг што е можно побрзо. Тогаш ќе видиме, со 62 кг (и покрај некои мускули) во тоа време имав тело од соништата (крас КФА), што би било добра основа за продолжување на градење (мускули), и со слично КФА потоа на крајот слета на суви 70 кг.
не треба апчиња за слабеење
земете Л-карнитин и б-комплекс
Подигнете тегови и не повеќе од 100 g јаглени хидрати на ден, толку помалку толку побрзо тежината исчезнува
[Ажурирано на: сабота, 26 април 2014 година 10:42]
Кноркел напиша на сабота, 26 април 2014 година, 12:24 часот
Како и да е, незнам до кој степен 67 килограми до 1,77 имаат врска со тело од соништата. Звучи повеќе како обезмастена спара.
Јас не сум дебел, но со 74 кг и 1,77 см висок, имам просечна фигура (но со многу мала мускулна маса).
Сепак, пред неколку години, секогаш беше 67 кг (има 7 кг чиста маснотија и изгледа како да е).
Кога бев спортист (МНОГУ повеќе мускули), имав вкупно 62 кг
Се разбира, постојат различни пристапи:
1. Јадете помалку/помалку калории. НО: Во секој случај јадам многу малку. Моето тело се прилагодуваше на него со текот на годините и го прилагодуваше неговиот метаболизам. Мислам дека јадењето значително помалку веќе не би било нормално.
Имам мал хипотироидизам, но земај Л-тироксин орално и вредностите на тироидната жлезда се во ред во крвната слика.
2. Вршете повеќе спорт. Има 3 ефекти одеднаш: Прво, калориите согоруваат активно, и второ, основната метаболичка стапка се зголемува кога имате повеќе мускули, затоа што телото тогаш троши повеќе калории дури и кога сте во лер, т.е. кога не правите ништо, отколку кога имате малку мускули. И трето, бројката изгледа подобро. НО: Мора да го сториш тоа! И тоа е местото каде што веќе долго време не успеав. Тоа не може да биде изговор, но тоа е факт: Некако (од разни причини) не можам да го преболам своето послабо јас.
Јас само сакам да се вратам од моите 74 кг назад до 67 кг што е можно побрзо. Тогаш ќе видиме, со 62 кг (и покрај некои мускули) во тоа време имав тело од соништата (крас КФА), што би било добра основа за продолжување на градење (мускули), и со слично КФА потоа на крајот слета на суви 70 кг.
накратко: не е изводливо без спорт. Најефективниот начин за согорување на маснотии е обука за издржливост со висок интензитет.
купете пулсен уред (на пример, поларен rs100). утврди максимална срцева фрекфенција ---) зголеми трчање 1700 метри + 300 метри спринт малку по угорница. најголемата измерена вредност е максималниот ритам на срцето.
Врз основа на максимум hf, тогаш можете да ја извршите следната програма за обука:
9 * 90 секунди на 90-95% од HR макс. Помеѓу 90 секунди имате 3-минутна пауза со 70% HR макс. (Лесно трчање). или
4 * 4 минути на максимум 90 -95% HR. Помеѓу 4 минути, повторно имате пауза од 3 минути
Со оваа обука можете да ги достигнете масните наслаги кои се зачувани 95% во масното ткиво.
btw Постојат и други високоинтензивни програми за обука што можам да ви ги испратам доколку сте заинтересирани.
| 