Губење на косата поради недостаток на хранливи материи и витамини; Слабејте здраво и лесно
Диетите, недостатоците во исхраната и недостатоците на витамини се чести причини за опаѓање на косата!
Вашата диета е многу важна за здравјето на вашата коса, а влијанието на вашата дневна исхрана врз нејзиниот раст и изглед не треба да се потценува. За да ви помогнеме подобро да го разберете ова, ќе го ставиме во перспектива растот на косата и потребната енергија за нејзино одржување.
Од што е направена нашата коса?
Вашата коса во суштина е составена од кератин. Во секое време има околу 120.000 влакна на вашиот скалп, на сите им е потребна поддршка. Сепак, она што е најголем предизвик за одржување на растот на косата е ова: Косата не е витален орган или ткиво, а тоа значи дека вашето тело никогаш нема да ги стави своите нутритивни потреби на прво место. Поради својата потрошна природа, нерамнотежата во исхраната честопати прво се манифестира во форма на прекумерна Губење на косата.
Можни причини за опаѓање на косата?
Проблемите со косата и скалпот можат да произлезат или од недостаток или од вишок на хранливи материи во вашата исхрана, а во некои случаи и диетата може да биде причина за опаѓање на косата. На пример, опаѓањето на косата често се гледа како единствена последица од недостаток на железо и феритин (складирано железо) или опаѓање на косата од премногу витамин А.
Сепак, она што многу луѓе веруваат дека го прават правилно е „здрава исхрана“, но честопати не се разгледуваат сите аспекти.
Многу важни хранливи материи не се апсорбираат во диета или не се апсорбираат во доволни количини. Овие вклучуваат, на пример, диети кои главно се состојат од овошје, зеленчук или салати, со такви диети на телото му недостасуваат протеини или важни јаглехидрати. На вашите клетки за коса, како и клетките низ целото тело, им треба баланс на протеини, сложени јаглехидрати, железо, витамини и минерали за да функционираат оптимално.
Неисхранетост, витамини и недостаток на хранливи материи се многу сериозни аспекти на опаѓање на косата.
За појадок и ручек, препорачуваме да вклучите порција било кој примарен протеин (на пример, риба, пилешко, посно месо или јајца) со порција сложени јаглени хидрати. На пример, тост од цели зрна, компири (со кожа), овес, јачмен, интегрален ориз или тестенини.
Недостаток на витамин Д промовира опаѓање на косата?
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со алопеција, технички израз за опаѓање на косата.
Истражувањата исто така покажуваат дека витаминот Д може да помогне во создавање на нови фоликули - ситни пори во скалпот во кои може да прерасне нова коса.
Се смета дека витаминот Д игра улога во производството на коса, но нема докази.
Вашето тело произведува витамин Д преку директен контакт со сончевите зраци. Добри извори на храна за витамин Д вклучуваат масна риба, масло од треска, некои печурки и збогатена храна.
Цинк против опаѓање на косата
Цинкот игра важна улога во растот и санирањето на ткивото на косата. Исто така, помага при одржување на масните жлезди околу фоликулите.
Губење на косата е чест симптом на недостаток на цинк.
Истражувањата покажуваат дека додатоците на цинк го намалуваат опаѓањето на косата предизвикано од недостаток на цинк.
Сепак, постојат некои анегдотски извештаи дека надополнувањето со премногу висока доза исто така може да придонесе за опаѓање на косата.
Храната најбогата со цинк вклучува остриги, говедско, спанаќ, пченични никулци, семки од тиква и леќа.
Недостаток на биотин - Биотин витамин Б7 (витамин Х) за подобар раст на косата
Еден од најпознатите витамини за раст на косата е биотин или витамин Б7, порано познат како витамин Х. .
Студиите го поврзуваат недостатокот на биотин со опаѓање на косата кај луѓето.
Како дијагностицирам недостаток на биотин?
Недостаток на биотин може да се утврди со помош на тест на крвта, нормално ниво на биотин во крвта е 400-1200ng/l (нанограми на литар).
Сепак, недостаток е многу редок, бидејќи се јавува природно во широк спектар на храна.
Другите витамини од групата Б помагаат во создавање на црвени крвни зрнца, кои носат кислород и хранливи материи до скалпот и фоликулите на косата. Овие процеси се исто така важни за раст на косата.
Која храна содржи витамини од групата Б.?
Витамини од групата Б се наоѓаат во следната храна, меѓу другото: цели зрна, бадеми, месо, риба, морски плодови, жолчки од јајце, црн дроб, неизлупен ориз, ореви
Покрај тоа, храната од животинско потекло е единствениот добар извор на витамин Б12. Значи, ако сте на вегетаријанска или веганска диета, размислете за додаток.