Губење на маснотии и одржување на мускулите - Виктор Дијаконеску
Направете склекови со седечка лента со бицепс
Долниот мускул го занемарувате
Дали треба да изгубите мускул за да изгубите маснотии? Не реално. Еве неколку совети за калориите пред да започнете.
Вие губите маснотии, чувајте го мускулот
Дали треба да очекувате да изгубите мускул кога диетите за слабеење? Па, бодибилдерите, особено природните, можат да изгубат мускули затоа што мораат да достигнат многу ниски бројки, што значи дека потрошувачката на енергија е многу мала за одреден временски период, а потрошувачката на енергија е голема. Навистина нема друг начин да се дефинирате за натпреварот.
Но, ако сакате само да изгубите тежина (9-12% маснотии во телото), тогаш ова може да биде паметна работа без страв од губење на мускулите - особено ако сте трпеливи и сте подготвени да го продолжите губењето на маснотиите за одреден временски период. подолго време. Губењето на мускулите може значително да се минимизира (ако воопшто не се изгуби) ако се направи правилно.
Првиот чекор
Едноставно поставете ја калориската основа. Се разбира, бројот на калории што треба да ги внесувате секој ден само за да ја задржите моменталната тежина. Откако ќе се утврди (и да, ќе треба да водите сметка за калориите во текот на целата програма ако се обидете да го направите правилно), намалете го дневниот внес за 300-500 калории.
Намалувањето ќе дојде од потрошувачката на јаглени хидрати или масти. Внесот на протеини никогаш не треба да падне под 1,6 грама на килограм телесна тежина, а складирањето на 2 грама на килограм е уште подобро.
Сето ова, се разбира, ќе ве натера да прашате: „Кој е добар внес на калории за да се започне и да се воспостави оваа основна линија?“
За огромното мнозинство, тоа ќе спаѓа во опсегот на телесна тежина x 13-15. Сега, ако го погледнете тој број и знаете дека е преголем, одговорот е прилично едноставен. Намалете го. Едноставно, проценка е да му помогнете на некого да го најде својот опсег на одржување.
За не-конкуренти или за некој што сака да се забавува и да не се крши, препорачувам да поставите калориски мост: ќе имате ограничен број калории што никогаш нема да ги достигнете. Некогаш И штом еднаш стигнете до тој кат, ако сакате да станете подефинирани, ќе го зголемите нивото на активност за да олесните дополнително губење на маснотии.
Подот за повеќето луѓе ќе биде телесната тежина x 10. Откако ќе стигнете до оваа точка, зголемете го вашето кардио траење, фреквенцијата или обете.
Резиме
- Пронајдете потрошувачка на одржување: телесна тежина x 13-15. (Следете ги калориите).
- Намалете го дневниот внес за 300-500 калории.
- Никогаш не паѓајте под телесната тежина x 10. Зголемете го кардио времетраењето или фреквенцијата.