5 намирници кои можат да ја намалат болката во Медлајф
Пролетта дојде и за многу луѓе ова ја поттикнува желбата да одат понатаму. За жал, поголемо движење може да значи поголема болка, особено за зглобовите. Иако многу луѓе користат лекови за контрола на болката и воспалението, направени се неколку студии за да се види дали она што го јадеме може да помогне во ублажување на болката.
цреши Тие содржат антиоксиданти, антоцијанини, кои имаат ефекти на намалување на болката, слични на антиинфламаторните лекови како што е аспиринот. Една студија објавена во Journalурналот на меѓународното здружение за спортска исхрана покажа дека сокот од цреша пред да трчате на големи растојанија може да ја намали болката во мускулите после вежбање. Неколку студии тврдат дека има ефекти за ослободување од болка и во зглобовите.
ѓумбир содржи моќни антиоксиданти како што се ѓумбирол, шогаол и ѓумбир, кои се ефикасни антиинфламаторни. Една студија е објавена во „ofурнал за болка“ во која субјектите кои јаделе околу половина лажичка суров или варен ѓумбир 11 дена пред оштетување на мускулите поради вежбање, пријавиле намалување на болката во рок од 24 часа во споредба со контролната група. Во друга студија, ѓумбирот не бил ефикасен во намалувањето на болката кога се земал 24-48 часа по повредата. Авторите на студијата ја нагласија важноста на секојдневната потрошувачка на ѓумбир за ублажување на болката.
Лута пиперка, Иако е болно на јазикот, тој е ефикасен во запирање на болката во другите области на телото. Богато е со витамин Ц, кој помага во санирање на повреденото ткиво, содржи капсаицин кој ја намалува болката предизвикана од воспаление и се наоѓа во мастите за болка во зглобовите и мускулите. Во студија спроведена на 30 пациенти со хронична диспепсија (варење), откриено е дека оние кои проголтале околу половина лажичка лута пиперка (2,5 g) на ден за 5 недели, пријавиле 60% намалување на болката. стомачни тегоби и гадење во споредба со плацебо групата, која пријавила намалување на 30%.
лосос е еден од најдобрите извори на Омега-3 и извор на витамин Д. Овие супстанции ја ублажуваат болката и можат да спречат артритис и болка во зглобовите. Клинички студии покажаа дека внесувањето на омега-3 од храна како лосос може да ја намали болката поврзана со артритис, дисменореа (болни грчеви во менструацијата), воспалително заболување на цревата и невропатија.
куркума содржи куркумин и неколку студии покажаа ефикасност на куркумин во ублажување на болката. Едно истражување покажа дека е ефикасно во ублажување на постоперативната болка и замор. Исто така, има антиинфламаторни и антиоксидантни својства.