Губење на меморијата
Губењето на меморијата е едно од нормалните и главните ефекти на процесот на стареење. Процесот може да започне на возраст од 25-30 години, кога некои мозочни функции ќе ја изгубат острината. На пример, хипокампусот, кој игра важна улога во меморијата и ориентацијата во просторот, го намалува неговиот волумен, како и префронталниот кортекс, кој е одговорен за краткотрајната меморија. Покрај тоа, бројот на врски помеѓу нервните клетки се намалува, количината на невротрансмитери - многу важна за способноста за учење.
Спорадичните пропусти не се значаен симптом, но кога не се сеќавате на фактот дека вчера славевте роденден, ова е навистина алармен сигнал и потребна е итна посета на специјалист.
ПРИЧИНА
• Проблеми со крвните садови: кога мозокот не достигнува доволна количина на крв, се појавуваат мали мозочни удари, кои директно влијаат на капацитетот на меморијата;
• Слаб слух - оние што слушаат полошо имаат потешкотии во паметењето. Апарат за слушање му помага на мозокот, а ефектот ќе се види веднаш;
• Алцхајмерова болест - во овој случај, невроните комуницираат и влијаат едни на други, спречувајќи го нивното нормално функционирање;
• Губење на неврони - многу болести на старост се предизвикани од губење на бројот на неврони или нивно функционирање;
• Повреди - овие можат да бидат предизвикани од несреќи или спортување што вклучува повторени удари во главата (како што е бокс).
Силното влијание врз черепот ќе го разниша мозокот, што ќе доведе до удари што можат да се претворат во контузии, а од тука и во трајни болести. Во времето на ударот, пациентот често ја губи меморијата бидејќи мозокот е во краток спој, иако околното ткиво може да ги надополни погодените области. Во случај на траума, изгледот може да биде погрешен: она што може да биде лесен удар може да игра клучна улога во долгорочното губење на меморијата. Ова се должи на акумулираната течност во мозокот која „запрела“ од удар со друг предмет.
Овој судир може да влијае на обвивката што ги штити невроните кога мозокот се проектира од тоа море течност во черепот. Покрај тоа, помали повреди се акумулираат со текот на времето, па може да претрпите губење на меморијата дури и по 24 години.
Губењето на меморијата вклучува хемиски промени во структурата на мозокот кои влијаат на можноста за обработка, складирање и пристап до зачуваните информации. Сè започнува со неможноста да се зачуваат информациите во краткорочна меморија (кога не можете да запомните збор што сте го слушнале неодамна). Една од теориите за тоа зошто се случува ова е дека токсините создадени од ЛДЛ („лошиот“) холестерол полека го трошат тој слој здрави маснотии што ги штити невроните.
Други фактори што доведуваат до губење на меморијата се: стрес, болест на тироидната жлезда, дијабетес, анксиозност и депресија.
Во случај на Алцхајмерова, сè започнува со заборавање. Првично, краткорочната меморија се менува, потоа пациентот заборава на големи настани или неодамнешни работи поврзани со неговата личност и, конечно, настанува целосна дезориентација и конфузија.
Здрави совети
• За да избегнете мозочни удари, ако имате над 40 години и согласноста на вашиот лекар, земајте аспирин секој ден. Аспиринот спречува воспаление на артериите и згрутчување на крвта, истовремено помагајќи им на крвта и кислородот да стигнат до мозокот. Исто така, бидејќи помага во одржување на здрави артерии, аспиринот исто така ја намалува деменцијата и Алцхајмеровата болест. Дневна доза од 162 мг аспирин може да има долгорочен корисен ефект;
• Обучете го вашиот мозок, исто како и остатокот од вашето тело. Одржувањето на мозокот емоционално и ментално активно значи да се спречи губење на меморијата. Избегнувајте дневна рутина, секогаш научете нешто ново, така што ќе ставите работни области на мозокот кои вообичаено не се потребни. Ова целосно го стимулира формирањето на нови неврони и дендрити (оној дел од невронот кој фаќа информации од невротрансмитери).
Колку повеќе знаење имате, толку е поголема способноста за учење на вашиот мозок. Подеднакво важна е и упорноста: колку повеќе се обидувате да ги надминете своите граници, толку мозокот станува попаметен Можете да вежбате мозок и да ги подобрувате когнитивните способности дури и на годишен одмор: проучете ја мапата на градот или подземната железница, научете како да се движите низ некој простор, да ја запаметите патеката за да знаете како да се вратите назад, итн. Покрај тоа, го намалува нивото на негативен стрес (вознемиреност), штетен фактор врз здравјето на целото тело, не само на мозокот.
Вежби за меморија:
- често повторување на имињата на соговорниците,
- асоцирање на имиња со слики,
- дијалог и различни мислења,
- групирање броеви и поими (наместо 3-5-6-9-8-0-7-4, попрво ќе се сеќавате на 35-69-80-74),
- употреба на музика и ритам во процесот на учење),
- поврзување на броеви со самото движење (моторната меморија ја снима редоследот на движењата).
• Намалете го нивото на негативен стрес - на многу начини, стресот е добар - тоа е физиолошки механизам што не одржува во функција. Проблемите се јавуваат кога хормонот на стресот, кортизонот, достигнува многу високи вредности, под максимален притисок извршен од надворешни фактори. Вежбање, техники за релаксација, дружење, смеа и психотерапија се ефективни методи со кои негативниот стрес може успешно да се елиминира на долг рок. Медитацијата, на пример, помага во одржување на мозочните клетки и мемориските функции, истовремено спречувајќи состојби како што се депресија или анксиозност;
• Замислете убави работи. Мечтаењето го одржува умот флексибилен, барајќи тој дел од мозокот да биде одговорен за имагинацијата. Така, излегува од секојдневието, излегува од рутината, а когнитивната функција достигнува максимални нивоа;
• Јадете многу храна за умот. Општо, она што му штети на срцето, исто така, ќе го оштети мозокот. Главната опасност е заситените масти, кои ги блокираат артериите спречувајќи оптимално наводнување и го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Од друга страна, омега-3 масните киселини помагаат бидејќи ги одржуваат артериите чисти и им помагаат на невротрансмитерите. Покрај тоа, неухранетоста промовира губење на меморијата затоа што мозокот веќе нема доволно енергија.
Храна за умот
• Ореви - содржат мононезаситени масти, кои ги одржуваат артериите чисти и го зголемуваат нивото на серотонин, хормонот на среќата. Препорачаната дневна доза за одржување на балансиран внес на калории е 30 mg (приближно 12 ореви или 24 бадеми);
• Риба (особено лосос, сом и бела риба) - содржи омега-3 масни киселини кои ги чистат артериите и се борат против депресијата, нормализирајќи го расположението (особено во постпартална депресија, кога мајката може да остане со сериозен недостаток на масни киселини, преземено од бебето). Препорачаната доза на масни киселини е 400 g, неделно (приближно три порции со големина на тупаница).
• Соја - содржи здрави протеини, влакна и масти за срцето и артериите. Препорачана дневна доза: шолја кафе.
• Домати или сос од домати - содржат фолна киселина, ликопен и други хранливи материи кои ги подмладуваат артериите. Препорачана дневна доза: 250 мл сок;
• Маслиново, орев, риба, лен или масло од авокадо - содржат мононезаситени масни киселини. 25% од дневните калории треба да доаѓаат од овие здрави масти;
• Темно чоколадо - го зголемува нивото на допамин (еден од главните невротрансмитери во нервниот систем) и обезбедува флавоноиди, антиоксиданси кои ги одржуваат артериите млади. Препорачаната дневна доза е 30 g;
• Пијалоци богати со кофеин (кафе и чај) - содржат антиоксиданти, со тоничен ефект, корисни за невротрансмитерите, стимулирачки ментален капацитет. За здрави луѓе, препорачаната дневна доза е 300 мг;
• Храна богата со витамин Б12 - недостаток на овој витамин ги оштетува нервните клетки. Овој недостаток е чест кај пушачите и алкохоличарите. Ако недостаток на Б12 не е откриен на време, тоа може да предизвика нервни нарушувања кои постепено се влошуваат, на пример мултиплекс склероза - страшна болест на нервниот систем, што се манифестира со прогресивно уништување на заштитниот миелински слој на невроните, предизвикувајќи парализа. и конечно смртта.
Природни извори на витамин Б12 се производи од животинско потекло: црн дроб, месо, живина, јајца и млечни производи (освен путер), остриги, школки и ракови. Одличен додаток на храна е пивски квасец. Препорачана дневна доза: кај деца - помеѓу 1 и 3 микрограми на ден; кај возрасни - помеѓу 2 и 4 микрограми; кај бремени мајки и доилки - до 5 микрограми.
• Храна богата со фолна киселина/витамин Б9 - недостаток на фолна киселина е чест кај постарите лица, бидејќи со текот на годините се намалува способноста на организмот да го асимилира овој витамин од храната и, имплицитно, на неговото ниво во организмот. Дневна доза од 800 мг фолна киселина значително го намалува нивото на хомоцистеин, аминокиселина која го удвојува ризикот од мозочен удар и промовира предвремена атеросклероза на коронарните, церебралните и периферните садови.
Природни извори на фолна киселина се аспарагус, ендиви, бриселско зелје, грашок, семки од сончоглед. За најдобри резултати, фолна киселина е поврзана со витамини Б12 и Б6. Недостатоците на витамин Б12, Б6, Б9 и Ц негативно влијаат на способноста на организмот да произведува коензим Q10, супстанца со слична улога на витамини, присутна во сите клетки на телото и со суштинска улога во производството на енергија, особено во мускулното ткиво и нервозен.
• Црвено вино - содржи ресвератрол, флавоноид со антиоксидантна улога, кој го забавува стареењето на ДНК во митохондриите, енергетската централа на клетката. Препорачана дневна доза: за мажи - 2 чаши, за жени - 1 чаша.