Губење на мускулите на одмор Тоа е она што го вели експертот! - LOOX
Конечно одмор, конечно пуштете се. Можете да го направите тоа, но тогаш можете целосно да го уништите вашиот тренинг во текот на изминатите неколку недели. Или не? Во секој случај, едно американско истражување дава сè јасно. Но, секако LOOX сакаше да знае точно и го праша реномираниот спортски научник др. Д-р Мајкл Деспегел (59).
LOOX: Според студијата, не е воопшто лошо да се остави две недели да бидат пет на годишен одмор. Кога започнува распаѓање на мускулите?
Во принцип, распаѓањето на мускулите започнува веќе во 72-от час по последниот тренинг. Мускулот повторно се влошува. Ова е сосема нормален физиолошки процес. Дури и со рекреативни спортисти.
Многу наши читатели одат во теретана секој ден. Кога почнувате да бидете слободно време и кога станувате атлетичари со високи перформанси?
Треба да направите разлика. Рекреативен спортист е оној кој тренира максимум 300 часа годишно - за споредба: натпреварувачките атлети имаат 1000 часа тренинг, атлетичари со високи перформанси над 1000. Спортистот за рекреација во фитнес не е нужно обучен до точката. Нормалниот аматерски спортист генерално сака да остане во форма, сака неговата тежина да остане стабилна и можеби исто така има одредена дефиниција.
Ако расклопувањето започне по 72 часа, можете да го видите тоа директно?
Силуетата на телото, т.е. Х. промената што одеднаш ја велам: „Ох, мојот шест пакет исчезнува, бицепсите одеднаш се потенки, задникот веќе не ми е толку тесен“, што ќе трае значително подолг временски период за да се промени метаболизмот. Ова значи дека клетката се менува, задржувањето на водата во мускулот, кое првенствено ја обликува сликата, добива поинаква структура.
Кога е постигната оваа точка?
Тоа е точка што ќе ја видам можеби по четири недели. Ако тогаш кажете четири недели целосна пасивност, забавена диета од шините: помфрит, пица, шпагети цело време, сладолед, тогаш претходно дефинираното тело веќе помина низ промена. Пред сè, алкохолот е исто така убиец. Но, за да одите на опуштен одмор 14 дена, да ја имате храната под контрола, не мора да се грижите дека силуетата на вашето тело ќе исчезне.
Нашиот експерт др. Д-р Деспегел објави 29 книги за превенција, тело, ум и начин на живот кои се преведени на 11 јазици и имаат вкупна продажба од над 1.000.000 примероци.
Поради неговата фасцинантна реторика и неговата способност секојпат одново да ја инспирира својата публика, д-р. Д-р Мајкл Деспегел веќе двапати беше наградуван со посакуваната титула „Најдобар спикер на годината“. Д-р Д-р Фокусот на Деспегел е насочен кон практични и секојдневни препораки за поздрав и попродуктивен начин на живот. Тие одговараат на најновата состојба на превентивна медицина и вклучуваат одлучувачки аспекти на психологијата и работната социологија.
Во меѓувреме, повеќе од 400.000 луѓе ги сфатија конкретните придобивки од неговите препораки за редовно вежбање, диета за подобрување на перформансите.
Сега можеби во тоа време посветував погрешно внимание на био-класот, но ако сум правилно информиран: Зарем не е случај телото навистина да сака да ја користи неискористената мускулна маса како излишна и соодветно да влијае на метаболичките процеси повеќе отколку на телесните масти?
Не, прво тој секогаш ги зема резервите на шеќер. Додека протеинот не биде соодветно заменет драматично, сè додека не дојде до атрофија, овој процес треба да започне со максимална имобилизација.
Дали има студии?
И ние еднаш го испробавме ова и ги стававме луѓето во кревет целосно една недела, тие воопшто не се движеа, не им беше дозволено ниту да ги вртат страниците на книгата, имаше електронска помош. Тие тогаш имаа 28% загуба на максимална јачина, т.е. Х. ова е сосема нетипична ситуација затоа што секогаш сум малку во движење. Ако не поминете 14 дена во кревет, но се качувате по скали, пливате, одите на планинарење - само да бидете надвор и да бидете околу, му правите услуга на вашето тело. Исто така е добро да имате поинаков вид на стрес.
Така можете да го дадете сè јасно?
Значи, оваа тактика за заплашување „Помош, 14 дена без тренинг и сте изгубиле сè“, како што сега покажува оваа студија, мислам дека е малку претерана. Особено што поголемиот дел од оние кои тренираат во фитнес центарот не се во зенитот дека развиле максимална сила. Ние наоѓаме мнозинство во опсегот на подумерени тренинзи од 40 - 50% од максималната јачина со премногу долги паузи, лошо структурирана контрола на обуката и тие не го добиваат ова прилагодување во оваа максимална форма. И тогаш мускулот има многу повеќе време.
Што е тоа што телото е особено сакано да губи мускули од 30-годишна возраст?
Тоа е точно. Ова го прави порано, всушност од 20-годишна возраст, 2 - 3% секоја година. Статистички гледано, 80-годишникот сè уште има половина мускулна маса од 20-годишник, а тоа е притаен аспект од кој секогаш мора да се жали. Пред се, се разбира, тоа влијае на оние кои не тренираат. Секако, можам многу добро да го запрам тоа преку тренинг.
Значи, оние кои работат напорно на себе дури и во староста имаат предност?
Да, 100%. Малку вежбање во секојдневниот живот за да добиете такво нешто, за оние кои не прават ништо друго, би било да застанат во рамка од вратата и да ги притиснат нозете десно и лево кон рамката на вратата. Потоа, ставете ги рацете над главата десно и лево наспроти рамката, а сега изградете максимална напнатост. Држете ги овие 15 секунди, шест повторувања, односно шест пати 15 секунди со пауза од 5 до 10 секунди помеѓу нив. Тогаш ова треба да се спротивстави на секојдневното губење на мускулите во последните 48 часа.
И, што е во врска со таканаречената мускулна меморија? Дали навистина има нешто да се каже дека откако ќе постигнам одредено ниво на изведба и не тренирам еден месец или повеќе, дека мојот мускул ќе започне повторно побрзо?
Физиолошки, ова е еднакво на некој што никогаш порано не го сторил ова. Напротив, необучената личност секогаш има предност - може побрзо да гради мускули. Но, секако обучената личност го знае целото прашање за перформанси, дисциплината да започне тренинг, да биде на тренинг, да вложи напор, да оди редовно на тренинг. Процесот беше релативно јасен ако го правевте ова долго време и можете побрзо да се вратите таму. Ако се обидам напорно, добивам подобри резултати. Тоа е она што почетникот честопати не го менаџира, а потоа забележува, особено во тренингот за фитнес: „Ух, исцрпувачки е ако треба да донесе нешто“ и, за жал, избегнувањето е брзо таму. Комфорната зона треба да се остави и обучената личност што го знае ова, од гледна точка на мускулната меморија, така да се каже, „Јас го знам тоа, јас сум надвор од зоната на удобност“, има подобра опција за приклучување.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Сега за телото од соништата
Побрзо до телото од соништата
7 најголеми грешки во теретана
7-те најголеми грешки во обуката за силата
Секако, учите од грешките. Но, особено во теретана подобро е да не се прави воопшто.