Губење на мускулите преку тренинг за издржливост Колку е премногу
Многу спортисти на сила веруваат дека обуката за издржливост доведува до губење на мускулите.
Знаеме дека секојдневниот кардио тренинг е добар за нашето здравје. Што е со тренингот за издржливост и градење на мускулите?
Во оваа статија ќе дознаете зошто е погрешна изјавата „обуката за издржливост доведува до губење на мускулите“.
Јас дури одам чекор подалеку и ја предлагам следнава теза: Вашата способност да градите мускули не се намалува со спортови за издржливост.
Вежбата за издржливост може дури и да ви помогне да изградите мускулна маса.
Главната причина зад митот за губење на мускулите е ова: Повеќето луѓе тренингот за издржливост го поврзуваат со „слабеење“ и „слабеење“.
Во боди-билдинг, фазата на „масовно градење“ често е проследена со „фаза на дефинирање“ во која процентот на телесните масти треба да се намали без да се изгубат мускулите.
Обука за издржливост често се користи како средство за завршување на губење на маснотии.
Во билтенот MarathonFitness Dranberiber веќе интензивно се занимававме со темата „губење на маснотии“.
И знаеме дека губењето на маснотиите се одвива само кога вашиот калориски биланс е негативен, т.е. кога трошите помалку енергија отколку што трошите.
Истиот принцип важи и за губење на мускулите: Ако не снабдувате енергија што сте ја потрошиле со храна, ризикувате да изгубите мускулна маса.
Тренингот за издржливост не е одговорен за губење на мускулите, туку е премногу низок внес на енергија!
Што навистина доведува до губење на мускулите?
Потребно ви е постојано и доволно снабдување со протеини (на пр. Од јајца) за да ги поправите, одржувате и градите мускулите, ткивото и имунолошкиот систем.
Ако не добиете доволно протеини и енергија, вашето тело ги канибализира своите мускули.
Добро правило за ефикасно губење на маснотии е дефицит на калории не повеќе од 20% под дневното барање за калории.
За да го пресметате оптималниот внес на енергија за вас, можете да го користите мојот калкулатор или една од формулите презентирани овде.
Јадењето правилна диета е од суштинско значење за да се осигурате дека нема да изгубите мускули додека држите диета.
Се разбира, можете да изгубите тежина и со curубопитна диета за брза храна.
Потоа, треба да го прочитате и „вметнувањето пакет“ за ризиците и несаканите ефекти: Големи се шансите да изгубите вредни мускули со килограмите.
Тренингот за издржливост не доведува до губење на мускулите само по себе.
Како може да ви помогне да градите мускули?
Како спортот на издржливост може да помогне во градење на мускулите
Можам да мислам на три добри причини како можете да го зголемите мускулниот раст преку спортови за издржливост - под услов да јадете доволно.
Заклучок: Обука за издржливост не доведува до губење на мускулите. Ги губите мускулите преку диети при несреќи и лоша исхрана! 30-40 минути обука за издржливост дневно не само што е добро за вашето здравје, туку има и позитивно влијание врз растот на мускулите.
Механизми на распаѓање на мускулите: Како да ги избегнете
Да разгледаме подетално две ситуации во кои нашето тело ги согорува мускулите - тогаш можеме да ги избегнеме во иднина:
Тогаш топката е со мене и јас ќе ти го испратам твојот бесплатен стартер со твојата прва задача.
Во овој момент би сакал да кажам точка за наводното „губење на мускулите преку обука за издржливост“ .
Заклучок
Ако Трансевропските тркачи можат да трчаат 6 часа на ден без да изгубат мускулна маса, тогаш можете секој ден токму така Направете 30-60 минути кардио, без да ризикувате распаѓање на мускулите.
Вашето тело е интелигентен систем. Тој нема лесно да се откаже од мускулите ако го слушате. Ова вклучува да не трчате 4500 км директно, да се вклучите во диети за несреќи и, пред сè, да се забавувате правејќи го тоа. Ако отсекогаш уживавте во тренингот, тогаш неподготвеноста може да биде знак на претренирање.
Како ги комбинирате тренингот за сила и издржливост? Кои искуства сте ги направиле со губење на мускулите и обука за издржливост или не само што сте ги направиле? Напиши коментар.
- Јирген Мачан, М.Д., Кристијан Билич, М.Д. Нови извештаи за студии за ефектите на трчањето на издржливост. Радиолошко друштво на Северна Америка. 2010 [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука