Губење на мускулите за 6 недели (спорт, фитнес, тренинг)
Можете ли да кажете во просек колку е голема загубата на мускул за 6 недели без тренинг? Знам дека едноставно можев да се погледнам во огледало, но сакам нешто опипливо. Ако се погледнам во огледало, во секој случај сум незадоволен - дури и ако погледнам наназад од сегашната ситуација, бев добро обучен пред 6 недели (за моите околности). Глупаво, го скршив стапалото на крајот на речените 6 недели, непосредно пред планираното продолжување на обуката, поради што мојата обука останува барем ограничена.
Благодарам за сите одговори однапред. поздрав
4 одговори
Многу едноставно, од медицинска гледна точка, потребни се само 6 недели додека воопшто не дојде до регресија! Значи, не треба да се грижите дали ќе изгубите мускул во тоа време. Бидејќи, како што реков, ова започнува само по 6 недели.
И не, нема студија за тоа колку изгубивте со тоа за 6 недели по 6 недели. Сè додека не јадете непеано, ништо не се менува во принцип. Но, треба да додадете протеини во вашето тело и BCAA, особено вторите се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите.
Малку за ништо, а она што си го расипал, го земаш повторно во рок од неколку дена. Исто како болест со слабеење. Три до четири дена и тежиш како и обично. Сè уште треба да се држите до диета со висока содржина на протеини.
за 6 недели ништо нема да работи за што е потребно време
Распаѓање на мускулите во рок од 6 недели: muki-6t² = ab; dv30t/6muki i.v.z. ab = изгубена победа
слични прашања
Во врска со моето прашање од вчера.
ВО слободното време, правам скијање на крос-кантри и скијање, а правам и домашна фитнес со тегови и цевка. Сега моето прашање да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, ако направам многу кардио, исто така јадам многу, го гледам тоа правилно. Затоа што не сакам да станам полесно
Веќе еден и пол месец одам редовно во теретана (5-6 пати неделно) и се обидував да градам мускули и да ослабувам истовремено. СЕКОГАШ правев кардио на велосипед 10 минути пред тренингот за сила и тоа долго после тренингот за сила.
Веќе неколку недели, го правам истото на неблагодарна работа и за жал морав да откријам дека мускулите на рацете станаа малку „потенки“.
Да ја скратам приказната, направив истражување на Интернет и открив дека премногу кардио може да доведе до губење на мускулите. Сепак, не сфатив како најдобро да се балансираат овие 2 тренинзи. Дали е ова она што го правам премногу кардио и ако е така, колку долго треба да трчам на неблагодарна работа за да не влијаам на градење на мускулите.
Не морам да изгледам „дебело“ однадвор, но релативно сум незадоволен кога ќе се погледнам во огледало, поради што не сакам без кардио.
Погледнав во девојка од мојот час:) За жал, таа има момче. Не сакам така да и го одземам одда. Дали би бил заинтересиран колку трае такво нешто? Двајцата се на 14 години и се заедно веќе 3 недели
Еј, ако одите на одмор 3 недели и нема на располагање теретана, дали губите мускулна маса/мускули? Ако е така, колку приближно и колку време трае реконструкцијата? ПС: јадењето нема да биде најдобра, а брза храна, но нема (!) Алкохол ! Однапред благодарам ППС: Јас сум маж и имам 16 години
Не сум бил во можност да се занимавам со некој спорт веќе 3 недели. Колку брзо ми се распаѓаат мускулите? Може ли да направам нешто во врска со тоа?
Одам на одмор околу 2 недели, каде за жал нема фитнес студио во близина и, особено на одмор на плажа, ова е прилично контрапродуктивно. Повеќе се работи за задникот, бидејќи за жал после 3 дена без тренинг гледам дефицити или загуби на мускулите. Не можам да носам тегови и тегови со мене. Како се справувате со тоа? Идеи што можам да направам? Освен пливање, што не е толку продуктивно за по, навистина нема ништо. Благодарен сум за секоја идеја.
Здраво на сите, прашањето е веќе горе, само сакам да објаснам нешто накратко, а бев пушач и пред бременоста и за жал и во првите неколку недели од бременоста. Не пушев многу, но во просек 6 цигари на ден, но уживав во пушењето нив и можев само болно да се разделам од нив. Мојот син сега има скоро 5 месеци и јас дојам целосно, глупаво не можев да одолеам и пушев околу 3 недели секој петок навечер кога го заспивав една цигара понекогаш само половина цигара и тоа навистина ми прави „добро“ (Се разбира дека знам дека цигарите се штетни) Тоа навистина не е многу, но сепак се чувствувам лошо. Сега сакав да ве прашам како се чувствувате во врска со тоа? Дали е во ред да имате цигара секоја недела? Или не?
Јас (17, женско) треба да избегнувам спорт 2-3 недели поради болест (ништо лошо). Мојот проблем е што јас сум природно многу слаб и со градење мускули во теретана изградив мускули и се здебелив како резултат. Не сум се занимавал со спорт веќе 1 недела и тоа само ме истроши затоа што се плашам дека ќе ги изгубам сите мускули, а потоа повторно ќе бидам толку слаб. Дали ќе изгубам многу тежина во ова време? Youе видите ли голема промена? Пред сè, не сакам да изгубам мускулна маса во нозете или задникот затоа што бев многу задоволна од тоа.
Како можам да го спречам ова распаѓање на мускулите? Веќе изгубив 2 килограми оваа недела.
Понекогаш е со мене што не можам да тренирам 4-5 дена и кога и да се погледнам себеси после 2-3 пати во огледало, ми се чини како да ми се „смалија“ градите по толку кратко време . дали навистина може да биде и едноставно ми се чини така ?
Highе завршам средно училиште за 3 недели
Пред да се случат сите глупости со Корона, јас всушност бев прилично опуштена и не вршев премногу притисок врз себе за мојата матура.
но сега одеднаш едвај спијам
Апсолутно се плашам да не успеам во мојот „Абитур“
Јас сум просечен студент
но мојот страв да не го добијам речениот 05 во моите предмети за LK ме прави луд
Не сум многу добар германски, но може да биде и полошо
обично помеѓу 6-8 p еднаш trz имаше дури и само 3
на англиски јазик, сепак, се разликува посилно
помеѓу 9p до sogsr до 1p
Учам, сепак, сè уште имам чувство дека не стигнувам никаде
Не знам што да правам
Секој има неколку совети
По кратко истражување, дојдов до заклучок дека можете да спречите распаѓање на мускулите преку диета богата со протеини и тренинг за сила. Сепак, исто така е случај да не можете да се соберете особено добро за време на дефицит на калории.
На пример, ако сега одам на диета четири недели, треба да ги држам тежите исти за целите четири недели, да користам повеќе, па дури и да користам помалку?
Здраво! Редовно се занимавам со спорт веќе една година и вежбам тегови половина година. Сега не можам да се занимавам со никаков спорт 1 - 1 1/2 недела - дали моите мускули веќе слабеат таму? И ако е така, колку? Ви благодариме за повратните информации!
станува збор за тоа дека сте биле на операција и не смеете да спортувате 2 недели. Одев во теретана 4-5 пати неделно и би сакал да знам дали многу ќе ги изгубам мускулите за 2 недели кога не можам да направам ништо и колку време треба повторно да ги градам. Јас секогаш наоѓам различни информации на Интернет, па се надевам дека некој е тука кој има идеја за темата. 😊
прашање до сите фитнес експерти:
Ја започнав програмата за градење сила на Смолов (Сквот) пред 12 недели и успешно ја завршив. Мојот 1RM отиде од 65 кг на 100 кг. Совршено.
Но, денешниот резултат од мерењето не беше совршен.
Во првите 5 недели добив 800гр мускулна маса. Врв! Денес повторно за мерење и одеднаш изгубив скоро 2 кг, добив 3% телесни масти и изгубив само 400гр мускулна маса.
Како може да биде тоа ?! Еднаш морав малку да го истуркам тренингот за да имам пауза од 2 или 3 дена поради болест.
И минатата недела паузирав со мал тренинг од 30 минути за да ја обновам стресната програма Смолов и ги намалив калориите за 300 гр.
Ова не треба да доведе до такви драстични промени во вредностите. Особено се советува дека по завршувањето на програмата, прво треба да одморите неколку дена.