Губење на пот во Sport FIT за списанието LIFE
Што предизвикува губење на пот во спортот?
Специјалист за метаболизам др. Пјеро Фонтана во едно интервју објаснува како ја мерите загубата на пот и кога треба да ја надоместите загубата на сол.
Пјеро Фонтана, колку човек се поти во мирување и колку за време на спортски активности?
Со умерена физичка активност, загубата на пот е околу 0,5-2 литри на час. Колку е поголем интензитетот на физичката активност, толку повеќе топлина произведува телото. Ова за возврат предизвикува зголемено производство на пот за ладење на телото. Интензивната изложеност во топла средина може да доведе до губење на пот до три литри на час.
Кој е најлесниот начин да го одредите вашиот личен „волумен на пот“?
Со мерење на телесната тежина пред и по вежбање. Сепак, мора да се земат предвид количината на течност испорачана за време на спортската активност, како и загубата на урина во овој период. Мерењето треба да се изврши што е можно голо за да се избегнат грешките во мерењето поради испотена облека.
На која загуба на течности е нарушена работата?
На физичките перформанси може негативно да влијае и намалувањето на телесната тежина од 1 до 2 проценти, што одговара на околу 1 до 1½ килограми за маж од 80 кг. Како и производството на пот, сепак, односот помеѓу загубата на пот и намалувањето на перформансите е тешко да се измери индивидуално.
Кои фактори влијаат на потењето и што е најважно, како влијаат на тоа?
Покрај физичката активност, ова се првенствено фактори на животната средина како што се температурата и влажноста кои влијаат на производството на пот. Кога се пот, топлината се повлекува од телото бидејќи испарува потта на кожата. Сепак, особено топла и влажна клима спречува испарување на потта и затоа само капе, но тоа нема ефект на ладење. Соодветно на тоа, телото го зголемува производството на пот и губи повеќе течност. Постудената и посувата клима, на пример, на голема надморска височина, фаворизира дисипација на топлина во телото, а производството на пот е соодветно помало. И облеката има влијание. Облеката во основа ја намалува циркулацијата на воздухот во близина на површината на телото. Соодветно на тоа, дисипацијата на топлина е попречена со потење. Добрата облека од една страна треба да нуди заштита од елементите, а од друга страна да биде добро проветрена, така што ќе работи процесот на испарување на потта. Во зависност од материјалот, облеката различно ја апсорбира влагата и потта. Колку повеќе се чува, облеката станува потешка.
Кои супстанции ги губите со пот?
Пот главно содржи електролити како што се натриум, хлорид и калиум. Но, разни минерали како калциум, бакар, магнезиум, железо и цинк се раствораат и како јони.
Колку е голема и колку е различна загубата на сол? Постојат оние кои потеат многу повеќе сол?
Како и со обемот на загуба на пот, индивидуалните фактори, исто така, играат важна улога во губењето на електролитите. Со аклиматизација во топла клима, содржината на електролити и минерали се намалува, така што поголемите загуби на електролити и минерали не се трпат поради поголемите загуби на пот. Слични регулаторни механизми се очекуваат преку редовна физичка активност.
Кои супстанции треба повторно да се воведат за време на спортска активност?
Најважно е редовно да пиете за време на физичка активност. Внесувањето најдобро одговара на претходно утврдената индивидуална загуба на пот, но не треба да надминува еден литар на час за време на интензивен напор, бидејќи треба да се избегнува прекумерно оптеретување на дигестивниот систем. Ако сте физички активни повеќе од два часа, се препорачува да консумирате пијалоци со содржина на сол од 1,2 до 1,8 грама натриум хлорид на литар. Останатите загуби на минерали не мора да бидат покриени директно со внесот на течности, ова може да се направи подоцна преку нормален внес на храна.