Губење на тежината без тренинг - работи
Градењето мускули не е сè. Особено оние кои имаат многу прекумерна тежина не ги интересираат големи мускули, туку рамен стомак. Па, зошто да тренираме? Привлечноста да се испроба радикална диета е голема. Но, колку е корисно тоа?
Губење на тежината без тренинг е секако можно. Вие само треба да заштедите доволно калории во вашата исхрана и вашето тело ќе согорува маснотии. Колку помалку калории внесувате, толку е послаба - - тоа е основната идеја зад диетата. Но, дали на крајот ќе изгледате добро со тоа? Во никој случај! Клучот за здраво, долгорочно губење на маснотии е секогаш добра комбинација на нискокалорична диета и вежбање.
Вежбањето и исхраната одат заедно
Човек слуша две прашања особено често од почетници во теретана:
1. Дали навистина морам толку да вежбам за да ослабам?
2. Тренирам толку многу, зошто и онака не ослабам?
Овие две прашања претставуваат две фундаментални, систематски грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да изгубат тежина. Одговорите на овие ќе ги најдеме во тек на овој напис.
Губењето тежина секогаш има врска со тоа колку калории внесувате и колку користите. Но, за да изгубиме тежина здраво, да изгледаме добро и да ја одржиме таа тежина на долг рок, мора да ги намалиме калориите и да вежбаме. Едноставното изоставување храна не помага. И обратното е точно: Многу спортисти мислат дека само затоа што се мачат во теретана неколку пати неделно, тие автоматски губат телесната тежина. Но, ако не обрнете внимание на вашата диета, ќе доживеете грубо будење и, во најлош случај, дури и да станете подебели од порано, и покрај обуката за градење мускули.
На пример, ако вежбавте три пати неделно и согорувавте по околу 1.000 дополнителни калории - што е доста уредно - теоретски би согориле околу половина килограм маснотии. Но, ако јадете повеќе поради поголемиот напор за обука, брзо повторно ќе го надоместите овој дефицит на калории. Бидејќи 3.000 калории неделно може лесно да се соберат преку мал дополнителен оброк на ден или прекумерна гозба на „измамник“.
Обуката тогаш е корисна за вашето здравје, но не и за вашето тело од соништата. Тоа може да биде фрустрирачко. Особено кога спортистите ги менуваат своите навики во исхраната поради тренинг и со тоа непотребно го зголемуваат внесот на калории. Ако никогаш порано не сте јаделе две чинии ориз со мисирка на ден, но сега направете го тоа како спортист, секако дека ќе добиете тежина. Затоа што ако рамнотежата на калориите е позитивна отколку порано и покрај тренингот, вашето тело ги складира вишокот калории како маснотии. Покрај тоа, мускулите што ги градите изгледаат обемни и густи кога се покриени со слој маснотии - така изгледате уште поголеми.
Зошто диетите не работат
Ако имате многу прекумерна тежина и сакате да изгубите многу тежина, секако можете да го направите ова чисто преку диета. Заштеда на 1.000 калории на ден е еднакво на добар килограм на крајот на неделата. Но, ако изгубите тежина на овој начин - т.е. чисто преку диета - тој не само што губи маснотии, туку и мускули. И мускулите се важни за привлечно и здраво тело. Затоа, исто така, треба да градите или барем да одржувате мускули додека губите тежина, не занемарувајќи тренинг со тежина.
Ако изгубите тежина само преку радикална диета, ќе изгубите не само маснотии, туку и мускулна маса. Како резултат, ја губите силата и се менува физичката форма. Може да изгубите тежина, но нема да изгледате подобро. Покрај тоа, секоја радикална диета има крај и повторно почнувате да јадете нормално. Тогаш внесот на калории повторно се зголемува и добивате тежина - но нема мускули, само маснотии. Во најлош случај, содржината на маснотии во вашето тело ќе биде поголема по диетата отколку порано. Вие веројатно ја знаете целата работа како „јо-јо ефект“.
Секој пат кога ќе изгубите тежина без тренинг, а потоа повторно ќе се здебелите, ја влошувате фигурата, станувате подебели и помалку мускулести. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, овој ефект се засилува. Бидејќи колку повеќе маснотии и помалку мускули имате, толку потешко ќе ви биде да изгубите тежина во иднина. По неколку пати јо-јо ефект, вашиот БМИ е конечно толку валкан што имате помалку тежина отколку на почетокот на вашата диета, но сепак сте подебели. Тогаш можеби имате тежина од сонот, но со висок процент на телесни масти. Нездраво е и не изгледа добро. Дали сакате?
Обука и исхрана - идеална мешавина
Само мешавина од тренинг и свесна исхрана доведува до здраво и привлечно тело. Со овој пример можете да ја разберете совршената интеракција на намалувањето на калориите и обуката за градење мускули:
Да речеме, на спортист кој тежи 80 килограми му требаат 2500 калории на ден за да ја одржи својата телесна тежина. Ако заштеди 600 калории на ден (4.200 неделно), тој неизбежно ќе изгуби тежина. Сепак, со само малку дневно вежбање, овој спортист може да ја зголеми потрошувачката на калории за 400 на ден - и со тоа да согори дополнителни 2.800 калории неделно. Ако додадете калории заштедени од диета и тренинг, ќе добиете 7.000 калории - а со тоа околу еден килограм губење на маснотии неделно, додека градите мускули во исто време. Овие секако се просечни вредности кои можат да варираат и секогаш зависат од метаболизмот. Во основа, сепак, овој сооднос на мешање се однесува на сите.
Се сеќаваме на двете прашања за почетници од почетокот на овој напис:
1. Дали навистина морам толку да вежбам за да ослабам?
2. Тренирам толку многу, зошто во секој случај не ослабам?
Откако ја прочитавме статијата, сега можеме сами да одговориме на прашањата: Не, не мора да вежбате за да изгубите тежина. Но, вие треба! Радикалното намалување на калориите исто така може да ги намали килограмите, но ризикувате јо-јо ефект и да забележите проблеми на долг рок - и згора на тоа е нездраво. Одговорот на прашањето два е едноставен: невешт начин на исхрана. Може да добиете тежина и покрај редовното вежбање - ако јадете премногу. Дури и по најтешкото вежбање, треба да бидете сигурни дека јадете нискокалоричен оброк.
Оние кои сакаат да изгубат тежина ќе можат да слават само долгорочен и, пред сè, здрав успех со мешавина од вежбање и умерено, трајно намалување на калориите. Но, не со радикални диети и не само со тренинг.
И: Ако сакате да ги намалите калориите, не треба само да јадете помалку. Наместо тоа, обрнете внимание на она што го јадете. Свежо месо, зеленчук и овошје, на пример. Додатоци на храна, замени за храна и други препарати за исхрана се нездраво ѓубре и исто така го промовираат јо-јо ефектот. Како и да е, брзата храна, готовите производи и слатките треба да бидат табу.
Само бидете паметни во врска со слабеењето, внимавајте на калориите, хранете се здраво, редовно вежбајте, а остатокот ќе се грижи за себе.