Губење на тежината Диетата со цревни јамки ги елиминира дури и најтврдокорните проблематични области на стомакот; Исцелување пракса
Како да ги намалам вишокот маснотии во стомакот?
Многу луѓе редовно вежбаат и јадат здрава исхрана, но сепак не можат да се ослободат од вишокот маснотии во стомакот. Фитнес експерт сега даде неколку совети и совети кои можат да помогнат да се намалат тврдоглавите маснотии на стомакот.
Масното ткиво на стомакот е генерално тешко да се разгради. Стресот и генетиката придонесуваат за собирање на маснотии во оваа област. Секако, големо влијание има и начинот на живот. Австралискиот експерт за фитнес Кристи Кертис сега објави список со предлози за насочен третман на маснотии во стомакот.
Како луѓето се ослободуваат од вишокот маснотии во стомакот? (Слика: SENTELLO/fotolia.com)
Бидете сигурни дека продолжувате да се движите
Било каков вид на вежбање што го зголемува срцевиот ритам, како џогирање, возење велосипед или пливање, ќе помогне во намалување на маснотиите во стомакот. Сите форми на структурирана обука во текот на денот се дефинитивно корисни, но експертот препорачува балансиран пристап. Премногу сесии на одредена вежба може да доведат до прекумерна употреба и поврзани повреди, како што се воспаление на тетивите и зглобовите и повлечените мускули. План за обука треба да содржи таканаречена обука за отпор најмалку два до три пати неделно. Кога телото ќе изгради мускул, ги поддржува коските, што спречува остеопороза и срцеви заболувања и ја намалува тежината.
Следете го внесот на калории
Ако сакате да изгубите тежина, постои лесен начин да се осигурате дека не јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Слабеењето се базира на принципот на дефицит на калории, што значи дека треба да се потроши повеќе енергија отколку што се користи. Вкупен калориски дефицит од 7.700 калории е поврзан со губење на тежината од еден килограм, вели експертот, според магазинот на англиски јазик „Дејли меил“.
Намалете го внесот на шеќер и рафиниран јаглени хидрати
Шеќерот и рафинираните јаглехидрати немаат апсолутно никакви нутритивни придобивки и се нешто како празни калории. Шеќерот има разорно влијание врз шеќерот во крвта и инсулинот во крвта, предизвикувајќи нагло покачување, а потоа, по некое време, остар пад. Инсулинот е хормон кој промовира складирање на маснотии и ја инхибира можноста за согорување на маснотиите. Кога нивото на инсулин се одржува на ниско ниво, телото може правилно да согорува маснотии.
Искористете ја секоја дополнителна можност за вежбање
Додека рутинската тренингот е неопходна, секогаш постојат начини да согорувате дополнителни калории. Физичка активност или термогенеза неактивна (N.E.A.T) е лесен начин да се додаде на бројот на потрошени калории во текот на еден ден. На пример, користењето скали наместо лифт може да помогне во согорување на дополнителни калории.
Држете се до диета со висока содржина на протеини
Високо протеинска диета е неопходна за градење на мускулите. Мускулите се ткиво кое сè уште согорува калории додека се одмара. Колку повеќе имате чиста мускулна маса, толку повеќе калории согорувате и повеќе храна можете да јадете. Протеините можат да потекнуваат од извори на месо, како што се црвено или бело месо или морска храна, но може да се добијат и од млечни производи и јајца, сирење и јогурт. Вегански извори на протеини вклучуваат, на пример, производи од соја, мешунки, грав, зелен лиснат зеленчук, едамам грав и темпеја. Треба да консумирате 0,8-1,5 g протеини на килограм телесна тежина дневно. Ако редовно вежбате сила, дефинитивно треба да консумирате повеќе протеини. Друга предност е што протеините се варат полека, што доведува до подолга ситост.
Јадете правилно после вежбање
Ако се потиме после вежбање, може да развиеме вистински желби, што честопати води кон конзумирање на нездрава храна. Таа треба да има закуска или оброк во рок од еден час обука, советува експертот. Клетките во телото се подготвени да добијат оброк богат со хранливи материи по вежбање, кој треба да содржи протеини, јаглехидрати и маснотии, така што сите витални макроелементи да бидат покриени.
Внимавајте на потрошувачката на алкохол
Забавите и пиењето алкохол за време на викендите може да бидат неверојатно примамливи, особено ако сте јаделе здраво и вежбате во текот на неделата. Калориите од алкохол немаат хранлива вредност и придонесуваат за вишок маснотии во абдоминалната област или за маснотии во стомакот, објаснува експертот. Потрошувачката на алкохол мора внимателно да се управува за да не го саботира вашиот тежок напредок од понеделник до петок. Алкохолот може да биде катастрофален за вашата тежина, бидејќи алкохолот е направен од шеќер или скроб. Алкохолот е калоричен, седум калории на грам, скоро колку чистата маст. (како)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.