Губење на тежината и градење мускули тренинг со волшебни куршуми

Слабејте и градете мускули. Тие се како оган и вода.

Обично може да ги набавите во двоен пакет само доколку потрошите многу енергија.

А сепак тие се поврзани со крв. Тие ја имаат истата мајка: правилен тренинг со тегови.

Всушност, истиот план за вежбање може да ги направи и двете: губење на маснотии и зголемување на мускулите.

Она што го прави прекинувачот да се преврти - од градење мускули до губење на маснотии, или обратно?

Во оваа статија ќе ја откриеме тајната:

Губење на тежината и градење мускули: зошто правилното вежбање со сила ве прави не само силни, туку и тенки?
Како тренингот со тегови ви помага побрзо да изгубите маснотии?
Зошто соодветната обука за сила е основа на кој било план за обука за губење на маснотии?
Она што е навистина важно без разлика дали станувате послаби или мускулести.
Како да ги поставите вистинските приоритети во обуката.
Зошто да изгубите маснотии без тренинг со тегови не е добра идеја.

Зошто тренингот со тегови не само што ве прави силен, туку и тенок?

Предметот „обука за силата“ исполнува цели книги. Новата енциклопедија за модерно боди-билдинг на Арнолд Шварценегер исполнува 832 страници.

Вклучен сум во обука за сила повеќе од 17 години, читав бројни книги, тренирав луѓе и присуствував на семинари. И јас сè уште учам.

Соодветната обука за сила е наука и уметност.

Нуди доволно материјал за вашата книга и разновидност за цел живот.

Оваа статија ве учи на фундаментален принцип на соодветна обука за сила.

Willе дознаете зошто тешките тегови го олеснуваат губењето тежина и градење мускули.

Повеќето луѓе размислуваат за боди-билдинг и тренинг со тегови кога тренираат со тегови. Бодибилдерите или кревачите на тегови, се разбира, не треба да бидат убедени да се фокусираат на тренинзи со големи тежини.

Јас редовно ги прашувам чуварите во мојот личен список за е-пошта за нивните цели. Сега многу малку од нас сакаат да позираат на сцени во стебла за пливање. Но, градењето на мускулите игра голема улога за многумина од нас. Дури и повеќе сакаат да ослабат.

Правилното вежбање со тежина игра клучна улога во слабеењето.

Затоа, ниту една програма за слабеење не може да направи без тегови.

Сепак, многу луѓе таму сè уште веруваат дека слабеењето може да се направи без тренинг со тежина. Вие се потпирате единствено на спортот на издржливост и исхраната.

Што е поважно во губење на тежината и градење на мускулите: вежбање или диета?

Еве два типични стереотипи за фитнес:

„Шест пакувања се прават во кујната.
"Губењето на маснотии е 80% исхрана".

Навистина. Диетата е клучен фактор ако сакате да изгубите тежина.

Без дефицит на калории, ниту една програма за вежбање во светот не може да ги стопи мастите.

Затоа, загубата на маснотии бара да ја имате вашата исхрана под контрола. Со мојот калкулорен калкулатор можете да пресметате колку калории треба да јадете дневно.

Ако сте паметни, мислите чекор понапред. Веројатно не само што сакате да станете витки, туку и да сакате да останете. И, веројатно сакате да ја подобрите вашата физичка форма - и да изгледате добро голи.

Ако сакате да ја промените вашата фигура на долг рок, обуката за сила е исто толку важна како и диетата.

Тајната на брзите физички промени се сите елементи на М.А.Р.К. Формула: ментален тренинг, урамнотежена исхрана, соодветна обука за сила и кардио тренинг.

Четирите градежни блокови се зајакнуваат едни со други. Затоа комбинацијата е многу повеќе од збирот на нејзините делови.

1 + 1 + 1 + 1 тогаш не е еднаква на 4, туку 1111.

Во следниот дел ќе дознаете што сакам да кажам со тоа.

Тајната за брзо (и долгорочно) губење на маснотии

Првиот закон за термодинамика вели дека енергијата не може да се уништи. Може да се претвори само од една во друга форма.

Ако внесете повеќе калории отколку што користите, вашето тело складира вишок енергија.

Во компир кауч, оваа енергија ќе се претвори скоро исклучиво во маснотија.

Кога тренирате со тегови, изгледа поинаку:

Кога редовно вежбате сила, дел од вишокот енергија се користи за да ги поправите и градите вашите мускули.

Ајде да направиме мисловен експеримент.

Петра и Тина јадат точно исто. И двајцата се во калории плус. Петра тренира со тегови, Тина не.

Тина станува подебела. Но, Петра го задржува процентот на маснотии во телото - и гради мускули!

Работите стануваат уште поинтересни кога одиме на друг начин. Што ако наместо тоа се најдете во дефицит на калории?

Па, и двајцата ќе ослабеа. Но, возбудливото прашање е: каква тежина губите?

Секој што не прави вежби за силата додека губи тежина, лесно ги расипува мускулите.

Тина би ги изгорела мускулите со неа затоа што на своето тело му дава малку причини да се држи до нив.

Петра не. Само ги разградува маснотиите. Можеби дури и ќе стане малку посилен.

Две луѓе. Иста диета. Сосема различни резултати.

Две работи стануваат јасни:

Губење на тежината не значи да изгледате добро голо.
Да изгледате добро голо е повеќе од разликата помеѓу калориите што ги внесувате и калориите што ги трошите.

Тоа зависи од тоа што прави вашето тело со калориите:

Билансот на калории одлучува дали ќе изгубите тежина.
Но, употребата на калории одредува како се менува вашата фигура.

Диета, хормони, гени, начин на живот - сите овие играат улога.

Но, клучен фактор е… соодветна обука со тегови.

Зарем не би било подобро ако работите што ги јадете се користат за градење и санирање на вашите мускули отколку да завршат во масните наслаги?

Ова е токму она што се случува кога комбинирате урамнотежена исхрана со соодветна обука за силата.

Како соодветна обука за сила може да ви помогне да изгубите тежина

Една од причините зошто тренингот со сила ја забрзува загубата на маснотии е очигледна - а сепак главно се занемарува:

Соодветната обука со тежина согорува многу калории.

Сосема е можно да користите повеќе калории со тренинг со гира отколку со кардио тренинг.

Покрај тоа, исто така ја зголемувате потрошувачката на калории по обуката.

Можеби сте слушнале за „ефектот на изгореници“ претходно. Поголемиот дел од времето, тоа е поврзано само со интервал на обука. Многу малку луѓе знаат:

Обука за силата може да произведе исто толку ефекти - ако не и поголеми - по изгореници отколку кардио тренинг.

Исто така, вашето тело чини енергија за да ги поправите микро-повредите во вашите мускули предизвикани од тренинг и да изградите нова структура.

И тоа се само краткорочни ефекти. На долг рок, ја зголемувате вашата базална метаболизам со секој грам мускул што го градите.

Колку сте посилни, толку повеќе калории согорувате - 24 часа, 7 дена во неделата.

Па дури и ако седевте мрзливо - читавте статии за блогови. 😉

Зошто тегови треба да играат прво во слабеење и градење мускули

Вежбањето со тегови имаше лоша слика за многу години. Повеќето луѓе ги гледаа спортистите на силата повеќе како чудаци или изроди.

Не толку одамна, на натпреварувачките спортисти им беше речено да не креваат тегови воопшто.

Се сметаше дека тренингот со тегови ќе ги претвори агилните спортисти во кути мускули чудовишта со висок крвен притисок.

Дури и лекарите советуваа против тоа и наместо тоа препорачуваа спортови за издржливост.

За среќа, тие денови завршија.

Можеби сè уште се сеќавате како Јирген Клинсман го донесе на бродот тренерот за фитнес Марк Верстеген. Тој конечно треба да ја направи репрезентацијата силна.

Денес сите натпреварувачки спортисти вежбаат сила.

Секој професионален тим има фитнес тренер на своја страна. Лекарите препишуваат тренинг со тежина за посилни кардиоваскуларни системи, поцврсти коски и запирање на распаѓање на мускулите поврзано со возраста. Психолозите го препорачуваат како антидепресив или да се зголеми самодовербата.

Што е со кардио тренингот? Дали е излишно затоа што тренингот со сила го престигна?

Тренингот за сила ја менува структурата на вашето тело како ниеден друг спорт.

Нема прашање за тоа. Ако претерате со кардио тренинг, може негативно да влијаете на ефектите од тренингот со сила - сила, градење мускули.

Но, во вистинската доза, Р и К на М.А.Р.К. Формула совршени придружници.

Ако правилно комбинирате сила и кардио тренинг, може значително да го забрзате губењето на маснотиите.

Потоа ги повлекувате сите постојки на страницата за обука за драматична трансформација на вашето тело.

Повеќе за соодветна обука за сила

Во следните статии можете да дознаете повеќе за тренинг со тегови или со сопствена телесна тежина:

Како функционира градењето на мускулите? Овде ќе откриете што било друго освен „суво“ теорија. На пример, што е заедничко за вашите мускули со водена бомба.
Колку брзо можете да изградите мускули? Колку се сериозни ветувањата за маркетинг дека може да добиете 5 кг мускул за само 30 дена?
Можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии? Одговорот е веројатно различен од она што го мислите.
Тајни од природното боди-билдинг: каде е вашиот генетски мускул максимум? Да претпоставиме дека дававте целосен гас со години - совршен тренинг, совршена исхрана. Колку мускулести би добиле
Пресметувањето на барањата за калории стана лесно: 4-те најдобри формули. Колку треба да јадете за да изгубите тежина и да изградите мускули.
Можете ли да изградите мускули преку тренинг со телесна тежина? Она што секој треба да го знае за тренинг со сопствена телесна тежина.
Со овој систем во 7 чекори, гарантирано е да изгледате добро голо. Звучи како маркетинг бла, но тоа е вистина. Ако прочитавте само една статија за MarathonFitness, ова е тоа.

Заклучок

Губењето тежина и градењето мускули имаат повеќе заедничко отколку што мислат повеќето луѓе.

Прогресивна обука со гира - тренинг за сила, чиј интензитет расте со вашата сила - е најмоќната алатка во вашето поле со убав изглед.

Комбинација на тренинг за градење мускули и урамнотежена исхрана согорува повеќе маснотии и го трансформира вашето тело за помалку време од кој било друг вид на обука.

Во случај да некогаш сте се запрашале со каков вид фитнес тренинг да започнете, започнете со соодветна обука за сила.

Со оваа основа, можете да ја надополните кардио тренингот или другите форми на обука.

Прашање: Кои мисли ги поврзувате со обука за сила? Ако сè уште не сте тренирале со тегови, што би требало да се случи за да започнете? И, ако веќе долго време вежбате вежби за сила: Каков совет би му дале на почетник? Напиши коментар.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука