Губење на тежината како цел - вака правилно го мерите вашиот напредок - ентузијаст за трчање

Реклама: Оваа статија е создадена во соработка со Фиком. Како и секогаш, моето мислење не е под влијание на ова и целосно одговара на мене.

Започнува новата година. Вие сакате да изгубите тежина. И за да можете да бидете во тек и да го мерите вашиот напредок, секако ви треба соодветен метод. Во однос на поставувањето на целите SMART, се надеваме дека си поставивте јасно дефинирана цел. Имајќи го ова на ум, потребен ни е метод за следење на вашиот напредок. Едно е јасно: колку повеќе тежите, толку е помалку важен методот на мерење. Бидејќи за некој кој има сериозна прекумерна тежина, тоа е едноставно прашање на намалување на телесната тежина, обемот и маснотиите во телото. Но, колку сте полесни и колку подолго сте активни во спортот (особено тренингот со тегови), толку поважни стануваат другите методи на мерење, ако извршувате одредена цел.

Во денешната статија би сакал да набројам седум различни методи на мерење за вас дома и да ги претставам нивните добрите и лошите страни. Вклучени се:

Мерење со класична вага
Измерете со скала на телесни масти дома
Мерење со Phicomm Smart Scale S7
Мерење со мерење на преклоп на кожата со употреба на дебеломер
Мерење на кружница
фустан
Огледало/фотографии

Потоа ќе добиете неколку основни совети од мене за мерење, мерење и следење на успехот во слабеењето.

Мерење на напредокот на слабеење # 1: Измерете со класична скала

Класичната скала. Пријател и непријател. Со години се борев со болести на класична Вага, секој ден стоев на неа и потоа одлучував дали денот ќе биде добар или лош. Во одреден момент плимата се сврте за 180 °. Целосно се откажав од тежината и се оддалечив од друга крајност. Се плаши од вагата. Плашејќи се од она што таа ќе ми го покаже. Се плашам дека резултатот ќе ми го уништи денот. До денес мразам да користам класични ваги. Едноставно затоа што мојата глава, оштетена од нарушување во исхраната, сè уште има потешкотии со чистата телесна тежина. Бев крајно фиксиран на тоа. Сега можам многу добро да го прифатам моето тело, без оглед на мојата тежина - но штом го видам чистиот број на класичните ваги, започнуваат сомнежите.

Предности на мерење при губење на тежината со класичните ваги:

Ја покажува тежината плус/минус 1-3 килограми. Овие флуктуации секогаш мора да се земат предвид кога се користи непотврдена скала.
Можете да видите дали изгубите телесна тежина.
За (сериозно) луѓе со прекумерна тежина, класичните ваги се погодни за да видат дали нивната диета или промената во исхраната функционираат.
За (сериозно) луѓе со слаба тежина, класична вага е погодна за да се види дали тие добиваат на тежина.
Тие се многу ефтини за купување (од 10 €)

Недостатоци на мерењето при губење на тежината со класичните ваги:

Нема докази за промени во составот на телото - не знаете дали губите вода, маснотии или мускулна маса.
Затоа несоодветни за луѓе со нормална тежина, особено за спортисти во сила.
Не е можна споредба со другите скали затоа што секоја скала покажува до 3 кг различни вредности.
Можни се грешки во мерењето со погрешна површина, различно време од денот и други услови како што се јадење, пиење и тоалет.
Нема индикации за вашето физичко здравје (освен за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина или недоволна тежина, бидејќи секоја промена на телесната тежина е предност тука).

Мерење на напредокот на слабеење # 2: Измерете се со скала на телесна маст дома

Според мое мислење, класичната скала е на врвот на својата драматичност од скалата на телесните масти за дома. Покрај „немилосрдната вистина“ за вашата телесна тежина, добивате и претпоставена вредност за телесните масти. Она што го мислам и дознавам за тоа, доаѓа сега:

Предности на мерење на телесната тежина со скалата на телесните масти

Ја покажува тежината плус/минус 1-3 килограми. Овие флуктуации секогаш мора да се земат предвид кога се користи непотврдена скала.
Можете да видите дали изгубите телесна тежина.
Можете да видите дали процентот на маснотии во телото [на долните екстремитети] е намален.
Во однос на цената, тие се во среден опсег (од приближно 20 €).

Недостатоци на мерење на телесната тежина со скалите на телесните масти

Можни се грешки во мерењето со погрешна површина, различно време од денот и други услови како што се јадење, пиење и тоалет.
Скали за телесни масти за домашна работа користејќи електрични импулси што се испраќаат низ вашето тело од стапалата. Идејата е убава, но практичната имплементација е сериозно погрешна. Бидејќи: Процентот на телесна маст што овие скали го одредуваат се однесува најмногу на вашите долни екстремитети и со тоа целосно ги занемарува внатрешните органи и горниот дел од телото.
Не е можна споредба со другите скали, бидејќи секоја вага покажува до 3 кг различни вредности и испраќа различни електрични импулси низ вашето тело.
Нема индикации за вашето физичко здравје (освен за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина или недоволна тежина, бидејќи секоја промена на телесната тежина е предност тука).

Мерење на вашиот напредок во губење на тежината # 3: Мерење со Phicomm Smart Scale S7

Phicomm Smart Scale S7 е различен од класичните ваги или телесните масти за дома. За мене тоа беше првата скала со која можев да направам мир. Првата скала што нема да ми го уништи денот. Таа е безмилосно искрена, но Јас можам да живеам многу подобро со прилично реална искреност отколку со измислените бројки што класичните или телесните масти ги обезбедуваат за дома.

Предности на мерење при губење тежина со Phicomm Smart Scale S7

Тоа ја мери вашата телесна тежина многу прецизно (плус/минус 1кг неточност).
Phicomm Smart Scale S7 го одредува процентот на маснотии во телото, вода на телото, мускулна маса, па дури и коскената маса, како и 18 други измерени вредности на вашето тело прецизно.
Доаѓа близу до типичните скали во фитнес студиото со мерење со осум електроди од рацете и нозете.
Phicomm Smart Scale S7 исто така вклучува висцерални маснотии во телото.
Со поврзување на вашиот паметен телефон и Phicomm Health App, можете автоматски и безбедно да ги зачувате сите резултати и да го следите вашиот напредок.
Исто така, ја одредува вашата биолошка возраст и дава информации за вашето здравје.

Недостатоци на мерењето при губење тежина со Phicomm Smart Scale S7

Тоа е најскапиот уред за мерење за дома со RRP од 99 € (но можете да заштедите 30 € со мојот купон! - Кликнете тука за купонот)
Грешките во мерењето сè уште се можни со погрешна површина, различно време од денот и други услови како што се јадење, пиење и тоалет.

Мерење на напредокот во губење на тежината # 4: Мерење со мерење на преклопот на кожата со помош на дебеломер

Дебеломер е уред со кој можете да ја измерите дебелината на наборите на кожата на три, четири или седум места на вашето тело и да го користите за да го одредите процентот на маснотии во вашето тело.

Предности на мерењето при слабеење со Калипер

Чиста проценка на процентот на телесни масти, со тоа добра изјава за губење на соодветната маса.
Слични резултати со различни уреди.
Мали флуктуации во зависност од времето на денот, јадење/пиење или тоалет.

Недостатоци на мерењето при слабеење со Калипер

Тешкотија при утврдување на наборите на кожата без помош од второ лице.
Неточен процент на телесни масти како висцерална маст не е вклучен.
Несоодветно за оние кои имаат сериозна прекумерна тежина поради тешките услови за мерење.

Мерење на напредокот на слабеење # 5: Мерење на раѓањето

При мерење на обемот, со помош на лента ги мерите деловите на вашето тело и со тоа ги одредувате мерењата.

Предности на мерење при губење на тежината со мерење на обемот

Слични резултати со различни уреди.
Напредок видлив и во губење на тежината и градење на мускулите.
Освен обемот на половината, вредностите се независни од јадење, пиење и тоалет.
Директна врска помеѓу големината на половината и телесните масти, како и здравствениот статус.

Недостатоци на мерењето при губење на тежината со мерење на обемот

Нема индикации за составот на телото (освен ако имате сериозна тежина) - како кај класичните ваги.
Само мерењата на геритот се незгодни.
Обемот на половината е предмет на флуктуации при јадење, пиење и употреба на тоалет.

Мерење на напредокот на слабеење # 6: Облека

Дали сте се здебелиле, а панталоните повеќе не ви одговараат? Тоа може да се случи, тогаш вашата цел може да биде повторно да ги соберете вашите омилени панталони, на пример. Значи, облеката и колку тесно се вклопуваат на вашето тело или во која облека се вклопуваат може да биде друг начин за мерење на успехот во слабеењето.

Предности на мерење на губење на тежината со облека

Лесно мерење.
Нема алатки.
Неколку апстрактни, но многу практични цели.

Недостатоци на мерењето при слабеење со облека

Малку информации за здравјето и процентот на телесни масти.
Неточни вредности - облеката може да има различна еластичност во зависност од тоа како се мие и колку долго се носи, различни алишта во различни големини се вклопуваат различно.
Во зависност од составот и тежината на вашето тело, може да биде бескорисно. На пример, ако веќе имате нормална тежина и процентот на маснотии во вашето тело опаѓа, но градите мускулна маса преку тренинг со тешка тежина, панталоните сепак можат да станат премногу тесни - но вие сте повеќе атлетски, поздрав и визуелно порафиниран.

Мерење на напредокот на слабеење # 7: огледала/фотографии

Конечно, метод што е предмет на најголеми субјективни флуктуации. Но, уверете се во какви предности и недостатоци гледам при ориентирање чисто на огледала и/или фотографии, а потоа следење и проценка на успехот во купувањето.

Предности при правење мерења при правење огледало/фотографии

Одредена оптика може да биде целта - така има смисла да се следи и проценува оптиката.
Како мерка, оптиката дава информации за состојбата на здравјето и процентот на телесни масти.
Независност од броевите и другите недостижни вредности.

Недостатоци на полетување на мерењето преку огледало/фотографии

Гледањето во огледало особено е крајно субјективно и е предмет на флуктуации. Околу 90% од жените ја преценуваат големината на своето тело. Соодветно на тоа, евалуацијата на огледални слики и фотографии од нас има мала информативна вредност.
Ова значи дека напредокот не може вистински да се мери.

Белешки за сите методи на мерење при слабеење

Пред да започнете да трчате и да купите пет различни уреди за следење на вашиот состав на телото и успехот во слабеењето, имам неколку совети за вас кои се многу важни за мене. Затоа што навистина: дури и ако според мене е од суштинско значење да се измери напредокот секој сега и тогаш ако следите одредена цел, тоа не е сè. Ако во моментов немате цел - не ви требаат никакви мерења. Јасно. Повремен преглед едноставно ми помага лично да видам дали моето тело е сè уште во областа во која сакам да биде. Но, тоа не е задолжително.

Ако имате нарушување во исхраната, опсесивно-компулсивно нарушување или слична историја, тогаш СИТЕ методи на мерење апсолутна претпазливост задолжително. Во спротивно, може да се дегенерира исклучително брзо.
Секогаш мерете што е можно пообјективно. Отстранете ги емоциите од вашите мерења. Сите овие броеви не се ништо друго освен тоа: броеви. Тие не ве прават повеќе или помалку вредни.
Секогаш мерете под истите услови: исто време од денот, иста површина, иста храна вечерта пред и без облека. Во спротивно, веднаш ќе добиете флуктуации.
Чувајте ја големата слика на прв поглед. Тоа значи: може да се мерите или мерите еднаш неделно. Но, развојот најрано после 3-4 недели е навистина значаен. Бидејќи како што реков: вие сте предмет на флуктуации.
Варијации од неколку мм во дебеломер или обем или неколку кг на скалата се нормални.
Ако Phicomm Smart Scale S7 е премногу скап за вас или не сакате да се соочите со телесната тежина од други причини, комбинирајте различни методи.
Поставете SMART цели што имаат смисла.

Кој метод на мерење е ваш омилен? Со што сте имале особено добри искуства, што воопшто не ви се допадна?