Губење на тежината Како да го затегнете стомакот по бременоста
Лекарите велат дека слабите стомачни мускули доведуваат до лошо држење на телото, што пак е одговорно за болки во грбот, ишијас, болки во зглобовите и воспаленија. Затоа, одржувањето на рамен стомак пред или по породувањето е важно не само за да изгледате добро, туку и за целокупното здравје.
Во принцип, не треба да започнувате никаква сериозна абдоминална работа додека подот на карлицата повторно не стане силен. Два месеци по породувањето, можете да започнете да вежбате стомачни, почнувајќи со вежби за подот. Ако сте направиле Ц-пресек, држете се до вежбите на подот околу осум месеци. Избегнувајте вежбање додека лежите на грб со двете нозе во воздухот.
Тестирајте колку сте подготвени за вежбање?
Легнете со главата на подот. Ставете ги рацете зад вратот и полека кренете ја главата кон таванот. Држејќи ја оваа позиција, ставете го прстот веднаш над копчето за стомак и нежно притиснете надолу. Општо, ќе почувствувате јаз помеѓу мускулите. Погледнете колку прсти (доколку ги има) можете да влезете во собата. Willе го одреди вашиот абдоминален мускул - ако е еден прст, тогаш сите вежби можат да се направат - ако се два или повеќе, треба да бидете многу внимателни.
Вежби за намалување на стомакот:
• Едноножен круг: Легнете на душекот со рацете покрај вашите страни и дланките спуштени. Подигнете ја левата нога кон таванот и свртете ја малку нанадвор. Вдишете и нацртајте круг на таванот со левата нога. Движете ја целата нога, но држете ги колковите мирни. Следете го кругот 5 пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа 5 пати спротивно од стрелките на часовникот. Префрлете ги нозете и повторете 5 пати.
• Криза на стомакот: Ставете ги рацете зад вашата глава или прекрстете пред вас, кое и да е поудобно. Свиткајте ги колената и држете ги стапалата рамно на подот. Кога станувате, задолжително дишете и додека го спуштате грбот, задолжително вдишете. Обрнете внимание на здивот бидејќи тоа ќе ви помогне да ги тонизирате мускулите и да го направите крцкањето поефективно. Направете 2-3 сета од 20-25 повторувања. Вие навистина треба да ги чувствувате вашите стомачни мускули како работат додека не станете близу 20 години.
• За зајакнување на мускулите кои ви помагаат да се свиткате странично, положбата треба да биде на грб со едната нога исправена, а другата со свиткано колено. Раката треба да биде нежно на стомакот преку исправената нога. Сега обидете се да ја исправите продолжената нога со исправување на петицата, внимавајте да не го поместите свитканото колено. Држејќи го коленото исправено и скратувајќи ја ногата, полека повлечете ја петицата кон вас и почувствувајте како мускулот се стега под раката. Опуштете се и повторете ја со другата нога.
Прочитајте и: Јога вежби за време на бременоста A-Z водич за недели на бременост Како да останете во форма и да изгледате добро за време на бременоста Митови за бременост, диета и абортус Бременост: Најдобра опција за породување Режим на убавина по бременоста Вежби за стомачни органи по бременоста Како да ги зацврстите градите Како да се затегне лабавата кожа на вратот Како да спречите доделување на градите