Губење на тежината Како да се задржам
Како да спречам релапс?
Колку брзо треба да изгубите тежина?
„Со промена на диетата, комбинирана со програма за вежбање, можно е да изгубите до килограм маснотии во рок од една недела“, вели Фабриц. „Секој што изгубил еден или еден и пол килограм во текот на овој период, секако изгубил вода, а можеби и мускулна маса.“ На последното треба да му се спротивстави со вежбање - идеално во форма на тренинг за градење мускули - затоа што мускулите не се само важна поддршка за мускулно-скелетниот систем, тие исто така ги зголемуваат енергетските побарувања. Фабриц: „Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе можете да јадете без да се здебелите.“ Поточно, дополнителен килограм мускулна маса ги зголемува потребите за енергија на една личност до 100 калории на ден. Б. банана, три парчиња интегрален брашно од леб или 100 грама посна шунка. И пресметано во текот на годината, дополнителен килограм мускулна маса согорува два килограми повеќе маснотии.
Зошто некои масни наслаги се толку тврдоглави?
„Масните влошки се наслаги што телото ги создаде за лоши времиња и кои сака да ги задржи, па затоа некои луѓе се држат толку тврдоглаво“, вели Фабриц. Во случај на луѓе со многу прекумерна тежина, на крајот од подолгата фаза на слабеење, тие често се држат на колковите, стомакот, задникот и бутовите подолго, знае експертот. И: „За луѓето кои имаат помалку вишок килограми и сакаат само да ослабнат пет килограми, овие масни влошки обично се вистински проблем.“ Сепак, тврдоглавата маст може исто така да исчезне - со преземање на дополнителна мерка во исхраната . Фабриц: „Ова се состои не само во намалување на внесот на маснотии и шеќер, туку и во избегнување на едноставни јаглехидрати се додека не се постигне целта, на пример во производи од бело брашно и бел ориз.“ Причината: навистина Ако телото нема јаглехидрати од овој тип на располагање, ги согорува своите масни резерви.
Како да ги измамам желбите?
„Cелбите се јавуваат кога нивото на шеќер во крвта се зголемува нагло неколку пати во текот на денот, а потоа повторно паѓа нагло“, вели Фабриц. „Тоа се случува за возврат кога јадете многу храна со висока содржина на шеќер, како чоколадни шипки помеѓу нив и едноставни јаглехидрати во производи од бело брашно.“ Ако направите без шеќер и едноставни јаглехидрати или го намалите внесувањето, продолжува експертот, повеќе нема да имате желба за храна. Како и да е, ова се случи, недостатокот на серотонин може да биде виновен за нападите. Фабриц: „Дали некој има недостаток на овој таканаречен хормон на среќа може да се провери со анализа на урина, а недостатокот може за возврат да се компензира со давање на одредени микрохранливи материи во високи дози, како што е триптофан, што го стимулира производството на серотонин во организмот“.
Што да направите ако семејството не учествува?
Фабриц: „Ако некој сака да изгуби тежина и затоа избришал слатки од менито, а нивниот партнер потоа седи до нив на каучот навечер и ужива во чоколадо, дефинитивно треба да го замолите да го купи чоколадото на друго место Јади. “Ако партнерите не го почитуваат ова барање, само останете, експертот продолжува:„ Стани сами и оди си. “Тоа може да изгледа чудно на почетокот, признава Фабриц, но со текот на времето се навикнувате - и во одреден момент мерката е преземена излишно затоа што повеќе не сте во искушение да јадете со нив.
Како треба да се однесувам кога сум слаб?
„Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат изедено многу слатки пред да одлучат да ослабат, и така лесно стануваат слаби со слатки“, вели Фабриц. Ако ова е изложено на ризик, помага да јадете банана кога сте слаби. Фабриц: „Бананите содржат триптофан, а оваа супстанца го стимулира производството на серотонин исто како чоколадото, поради што многу луѓе веќе немаат вкус на чоколадо и други слатки откако ќе ја изедат бананата.“ Сепак, тие помагаат против вкусот на печено свинско месо, богато сирење и слично исто така и диверзивни маневри, вели Фабриц. „Може да з. На пример, почестете се добро кафе со млечна пена, прочитајте весник или решете крстозбор “.
Зошто некои слабеат полесно од другите?
Фабриц: „Ова е затоа што метаболизмот работи со различна брзина од личност до личност.“ Оние со бавен метаболизам ја користат храната полека и губат телесната тежина потешко отколку луѓето со нормален или брз метаболизам. „Никој не мора да трпи бавен метаболизам“, вели Фабриц. „Можете да го стимулирате метаболизмот преку движење, а исто така можете трајно да го забрзате.“ Вториот е можен, според експертот, со градење и одржување на мускулна маса.
Зошто одеднаш ништо не продолжува?
„Ако сте изгубиле многу, а потоа одеднаш ништо не се одвива, правите нешто погрешно“, вели Фабриц. Бидејќи ненадејното запирање на намалувањето се случува затоа што телото го забави метаболизмот со цел да се прилагоди на намаленото снабдување со енергија и да може да ги задржи масните наслаги и покрај помалото снабдување со енергија. Фабриц: „Со цел да се ослободиме од последните масни наслаги и повторно да се забрза метаболизмот, се препорачува комбинација на обука за градење мускули и избегнување јаглени хидрати.“ Според Фабриц, според Фабриц, оние кои се борат со овие последниве, исто така имаат намален внес на јаглехидрати. добар совет - под кој се мисли, идеално само наутро пр. Б. да јадат јаглехидрати во форма на ролна или интегрален ролна и повеќе за ручек и вечера.
ЗНАЕЕ:
Јадењето полека прави да се чувствувате сити, побрзо и подолго?
Чувството на ситост се јавува само околу 20 минути по јадење. Значи, ако сакате да изгубите тежина со јадење помалку, треба да јадете полека. Бидејќи по половина порција може да забележи дека е всушност сит. Што секако е случај: Ако јадевте побавно, чувството на ситост трае подолго. Исто така се препорачува: Пијте многу вода (еден литар на 25 килограми телесна тежина). Ова го исполнува стомакот, правејќи да се чувствувате сити побрзо и да јадете помалку. Покрај тоа, со зголемениот внес на вода, производите за распаѓање од процесот на согорување на маснотиите се исфрлаат побрзо.