Губење на тежината Колку навистина работи наизменичното постење NetDoktor
Интермитентен пост е моменталниот тренд во исхраната. Некои остануваат без храна еден ден, други се потпираат на помалку радикалниот „16: 8 брз“.
Тоа значи да јадете само осум часа на ден, а потоа да правите тотална пауза за калории 16 часа. Така, исто така: без млечно кафе и без сок. На пример, ако го имате последниот оброк во 18 часот, можете да започнете да ги јадете вашите житни култури следното утро во десет часот.
Истражувачите предводени од Криста Варади од Универзитетот во Илиноис во Чикаго истражувале дали наизменичното постење навистина помага да изгубите тежина. За да го направат ова, тие ставија 23 дебели субјекти со просечен БМИ од 35 на интервален пост.
Три проценти телесна тежина за дванаесет недели
По дванаесет недели, учесниците изгубиле во просек три проценти од нивната телесна тежина. Покрај тоа, поради ограничувањето на времето на јадење, тие потрошиле вкупно 350 килокалории дневно помалку од вообичаеното, па затоа, како што може да се претпостави, по долгите часови пост толку среќно што завршија да јадат повеќе. Вредностите на нејзиниот крвен притисок исто така се подобрија. Тие се намалија во просек за 7 mm/Hg.
Јадете и пијте што сакате
Она што е импресивно во врска со методот е што, освен временскиот прозорец, нема понатамошни ограничувања: секој јаде и пие што сака. „Значи, постојат опции за губење на тежината, кои не вклучуваат броење калории или да морате да одите без одредена храна“, вели директорот на студијата Варади. „Луѓето сметаат дека е полесно.“ Затоа, помалку учесници би се откажале отколку што често се случува со студии за диети.
Не е чудо од лек
Колку и да е позитивен трендот, повремениот пост очигледно не е ниту чудо од лек за слабеење. Три проценти телесна тежина за дванаесет недели: Ова е добро за организмот, но секако не се надеваат на оние што сакаат да изгубат тежина.
Воздржување од промена на вашата исхрана
Но, тоа исто така може да има врска со основната лоша страна на стратегијата: Оние кои претходно јадат нездраво, ќе го задржат ова однесување во исхраната. Нутриционистите секогаш проповедаат дека губењето тежина е сè за промена на вашата исхрана.
Засилен метаболизам
Постојат неколку објаснувања зошто наизменичното постење работи во принцип. Покрај едноставниот ефект на заштеда на калории, подолгите периоди без внес на калории имаат позитивен ефект врз метаболизмот. Телото е принудено да се врати на своите енергетски резерви и согорувањето на мастите се зголемува.
Подмладени клетки на телото
Но, тоа не е сè: Друг клучен збор што често се споменува кога станува збор за постот е автофагијата. Тоа е еден вид здрав канибализам на ниво на клетки. Клетките ги согоруваат нивните застарени или неисправни компоненти. Телото се рециклира и се подмладува, така да се каже. Автофагија започнува, особено во време на глад: Така клетките добиваат енергија и ослободуваат итно потребни градежни материјали.
Дури и ако наизменичното постење не обезбеди диетално чудо, стратегијата може да направи разлика во однос на клеточното подмладување.