Губење на тежината на Божиќната студија покажува колку е ефективен интермитентниот пост - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Gумбир, братвурст, ракет, удар - со сите овие и многу други деликатеси, се чини ништо друго освен лесно да не се здебелите за време на празниците. Една американска студија покажува како можете лесно и ефикасно да ги избегнете вишокот килограми за време на празниците.
Колачиња, вкусно печење, варено вино тука и таму - штом започне декември и предбожиќната сезона, слатки искушенија демнат насекаде.
Нормално, луѓето сакаат да се гостат и да грицкаат помеѓу нив; би било срамота да се забранат сите добрите.
Грубото будење обично се случува само во новата година, кога започнуваат добрите резолуции и вие стоите на вагата полна со енергија. Многу луѓе ставаат тежина преку Божиќната сезона.
Се повеќе на колковите од година во година
Незгодната работа во врска со тоа: Во повеќето случаи, вишокот килограми ќе остане на колковите во следните неколку месеци. Од година во година, тежината се зголемува на овој начин.
Но, тоа не треба да биде.
Како што покажа неодамнешното истражување од САД, можно е да се одржи сегашната тежина во декември без да мора да се забранува вкусно празнично јадење во целост.
Волшебниот збор овде е наизменичен пост.
Интермитентен пост за Божиќ: Намалете калории два дена
Во студијата учествуваа 22 возрасни здрави, но со прекумерна тежина. Десет од нив беа распоредени во групата на диети, другите дванаесет беа контролна група.
Во периодот од средината на ноември до 3 јануари следната година, диеталната група треба да пости два дена во неделата и да јаде не повеќе од 730 калории на ден. За да ги поддржат, овие денови добија шејкови и додатоци.
На преостанатите пет дена од неделата им беше дозволено да јадат како и обично.
Помала тежина, подобри вредности на крвта благодарение на наизменичното постење
Резултатите се јасни: За време на пробниот период, просечната тежина на диеталната група се намали од 76,3 килограми на 75 килограми. Субјектите во контролната група, сепак, ниту се зголемиле ниту изгубиле тежина.
Но, не само тежината на вагата се подобри за време на пробниот период.
Научниците, исто така, забележале дека липидите во крвта се подобруваат кај испитаниците во групата посни. Вредноста на "добриот" ХДЛ холестерол се зголеми, додека вредноста на хранливите масти триглицериди се намали.
Во контролната група, работите изгледаа многу поинаку: Тука, нивото на инсулин, „лошиот“ холестерол и вкупниот холестерол се влошија.
Не жалам во новата година
Дури и ако се чини дека не е лесно да се пости два дена во неделата за време на Божиќната сезона, скоро сите субјекти постојано ја следат диетата до крај.
Наизменичното постење дефинитивно вреди да се проба: На крајот на краиштата, тоа само го ограничува празникот во мала мера и спасува жалења во Новата година.
Покрај тоа, не само што бројката ужива во ограничениот внес на храна, туку придобивките и на здравјето како целина.