План за малку јаглени хидрати (ваше мислење за тоа) диети и слабеење

План со малку јаглени хидрати (ваше мислење за тоа)

на Гоги_Д »21 април 2015 12:46

Што мислите за мојот план со малку јаглени хидрати?

Појадок: сурутка со обезмастено млеко (затоа што никогаш не сум навистина гладен наутро)
Ручек: 200-250 гр риба/мисирка/говедско месо + зелена салата (направена од краставица и домати) + околу 2 грста тестенини од жито
Вечер: 250-300 гр риба/мисирка/говедско месо + салата (направена од краставица и домати) + околу 2-3 грста јуфка од пченица (ќе се погрижам да ја имам вечерата најдоцна до 21:00 часот)
Пијте: само вода

Сурутка (по 30гр) наутро, 2-3 часа после и после тренинг (+ 30гр декстроза)
дополнителни додатоци: bcaa (за време на тренинг), 3х капсули од рибино масло (наутро), креатин се додава од јуни

Податоци:
Висок 183 см
тежина приближно 94 кг
приближно 20% kfa
тренирајте според план за повлекување 4-5 пати неделно

Цел:
да се дојде до 12% -13% КФА за 2 месеци.

Па сега моите прашања:
Дали мислите дека планот е добар?
Предлози за подобрување?
Мислите дека мојата „цел“ е изводлива?

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Цинус »21 април 2015 година 13:14 часот

Мислам дека 7-8% KF за 2 месеци е малку веројатно, особено со вашето планирање.
Во врска со вашиот план: Јадете неколку оброци, особено затоа што всушност не појадувате.

Покрај тоа, она што го имате таму, всушност не е план.
3 оброци од кои 2 се со јаглехидрати и 2-3 раце тестенини?! Суров? Варен? 2-3 раце се приближно 100g сурови. Значи, во секој оброк имате 70-75g јаглехидрати + декстроза и јаглехидрати од млеко и сурутка (освен ако немате Iso) добивате 200g јаглехидрати дневно, што според мене навистина не спаѓа во ниски хидрати со оглед на вашата висина/тежина. Покрај тоа, имате премалку здрави масти од масла, јаткасти плодови и сл. За ниски хидрати.

1. Дали навистина сакате радикално да го намалите KF да започнете со ултра ниско ниво на јаглени хидрати, како што е анаболната диета.
ИЛИ
2. Јадете метабол, тука јаглехидрати за појадок, пред или после тренинг.

Генерално, целата работа изгледа малку случајно.
Дали го знаете вашиот основен промет или услуга? Дали водите дневник за исхрана?

Ако, како вас, сакате да намалите многу KF за неколку месеци, не можете да избегнете а) правилно воден дневник за исхрана и б) правилно планирање на исхраната, вклучувајќи знаење за вашите потреби од Kcal.

Затоа, јас ги гледам вашите цели од 7% КФ за 2 месеци како нереални. Потребни се неколку недели само за правилно да ја одредите вашата потрошувачка. Основата е kcal калкулатор, ја најавувате вашата исхрана и редовно се мерите и соодветно го коригирате дневниот внес на kcal нагоре или надолу.

Вашата обука е една од тие работи, колку време тренирате? Како точно изгледа вашиот план за обука? Особено во диета, обуката треба да биде интензивна и не премногу долга.

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Гоги_Д »21 април 2015 година 13:22

Зинус напиша: Здраво Гоги,

Покрај тоа, она што го имате таму, всушност не е план.
3 оброци од кои 2 се со јаглехидрати и 2-3 раце тестенини?! Суров? Варен? 2-3 раце се приближно 100g сурови. Значи, во секој оброк имате 70-75g јаглехидрати + декстроза и јаглехидрати од млеко и сурутка (освен ако немате Iso) добивате 200g јаглехидрати дневно, што според мене навистина не спаѓа во ниски хидрати со оглед на вашата висина/тежина. Покрај тоа, немате доволно здрави масти од масла, јаткасти плодови и сл. За ниски хидрати.

Не сакам да работам тука непотребно сега . sendе ви испратам ПН со мојот план за обука и информации. wiegesagt за жал никогаш не се занимавав со најважната тема во бб, исхраната

уредувајте од мене напладне: 1-2 раце интегрални јуфки (во зависност од тоа колку сте гладни)/2 раце навечер

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на БелокЗок »21 април 2015 година 13:40 часот

можеби навистина треба прво да бидете јасни за тоа како сакате да ја постигнете својата цел. Вашиот план нема никаква врска со ниско-хидрати. За да ја постигнете целта, треба да изгубите околу 7 кг чиста маснотија за 2 месеци. Сè мора да одговара совршено кога станува збор за исхраната. Не можете да одите толку несреќно.

Во моментов сум на анаболна диета и многу сум задоволен од досегашните резултати. Изгубив околу 6-7 кг за 2 месеци и барем оптички изградена мускулна маса. Доколку сте заинтересирани, еве ја врската каде го бележам мојот напредок:
анаболен-диета-и-кросфит-t315686.html

Исто така, би ви препорачал да внимавате на вашите kcal/макроа со помош на апликација. Јас користам на пр. Проширувач на FDDB.

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Цинус »21 април 2015 година 13:42

Можете да ми ги испратите клучните податоци, кога ќе ги разгледам. Сепак, би ги додал и тука во темата. не е спам ако дадете повеќе информации.

Вашата изјава „во зависност од чувството на глад“ ако веќе сакате да држите диета, таа едноставно не одговара. Во диета често ќе чувствувате глад, особено ако сакате да изгубите многу маснотии за кратко време. Затоа, како што реков, нема да добиете соодветен план за исхрана и правилен план на исхрана вклучува дневник за исхрана. Со тебе звучи како да јадеш палци и тоа едноставно не одговара на твоите цели во исхраната.

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Гоги_Д »21 април 2015 година 13:53

BelokZok напиша: можеби навистина треба прво да бидеш јасен како сакаш да ја постигнеш својата цел. Вашиот план нема никаква врска со ниско-хидрати. За да ја постигнете целта, треба да изгубите околу 7 кг чиста маснотија за 2 месеци. Сè мора да одговара совршено кога станува збор за исхраната. Не можете да одите толку несреќно.

Работата е што јас навистина не знам ништо за диетата Анатолен . што можам да јадам таму, колку, кога, количините итн. Слушнав само позитивни работи за тоа, но никогаш не најдов таков општ план за исхрана на Анадолија со „список за купување, совети, времиња, бла бла бла“ .

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Гоги_Д »21 април 2015 година 13:53

Зинус напиша: Можете да ми ги испратите клучните податоци, кога ќе ги погледнам. Сепак, би ги додал и тука во темата. не е спам ако дадете повеќе информации.

Вашата изјава „во зависност од чувството на глад“ ако веќе сакате да држите диета, таа едноставно не одговара. Во диета често ќе чувствувате глад, особено ако сакате да изгубите многу маснотии за кратко време. Затоа, како што реков, нема да добиете соодветно планирање на исхраната и правилното планирање на исхраната вклучува дневник за исхрана. Со тебе звучи како да јадеш палци и тоа едноставно не одговара на твоите цели во исхраната.

ти го испрати мојот план за обука. и повеќе информации

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Гоги_Д »21 април 2015 година 13:54

BelokZok напиша: можеби навистина треба прво да бидеш јасен како сакаш да ја постигнеш својата цел. Вашиот план нема никаква врска со ниско-хидрати. За да ја постигнете целта, треба да изгубите околу 7 кг чиста маст за 2 месеци. Сè мора да одговара совршено кога станува збор за исхраната. Не можете да одите толку несреќно.

Работата е што јас навистина не знам ништо за диетата Анатолен . што можам да јадам таму, колку, кога, количините итн. Слушнав само позитивни работи за тоа, но никогаш не најдов таков општ план за исхрана Анатолен со „список за купување, совети, времиња, дали треба да го сменам тренингот, итн. Итн. Итн.“ .

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на БелокЗок »21 април 2015 14:11

Гоги_Д напиша: работата е што јас навистина не знам ништо за анадолската диета . што можам да јадам таму, колку, кога, количините, итн. Слушнав само позитивни работи за тоа, но никогаш не најдов таков општ план за исхрана Анатолен со „список за купување, совети, времиња, бла бла бла“ .

Ако одвоите време, можете да најдете повеќе од доволно информации за анаболната диета преку Интернет (исто така тука на форумот). Мала иницијатива е корисна тука

Времињата не се толку важни во н.е. Едноставно, не треба да јадете поголем дел од вашата храна до вечерта. Покрај тоа, се препорачуваат 3 редовни оброци (јас лично имав лошо искуство со тоа, на пр. Прескокнување појадок или јадење помеѓу оброците).

Во основа, АД е многу едноставна. Без тестенини/ориз/печива/шеќер/компири/готови јадења/брза храна. Не прекумерни количини на овошје/млечни производи. Многу зеленчук (многу)/месо/јајца/сирење/ореви. Конфекцијата еднаш неделно е многу важна! Гответе/подгответе многу сами! Обрнете внимание на квалитетот на месото (пасење животни и дивеч се претпочитаат од фабричко одгледување).

Земам додатоци на креатин/BCAA/сурутка и рибино масло.

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Цинус »21 април 2015 15:47 часот

Гоги_Д напиша: работата е што јас навистина не знам ништо за анадолската диета . што можам да јадам таму, колку, кога, количините, итн. Слушнав само позитивни работи за тоа, но никогаш не најдов таков општ план за исхрана на Анадолија со „список за купување, совети, времиња, бла бла бла“ .

Јас земам додатоци на креатин/BCAA/сурутка и рибино масло.

Накусо, важна е фазата на промена на 12-14 дена. Би дури и целосно да ги елиминирам млечните производи кон крајот на н.е. и да се осигурам дека овошјето е овошје со низок гликемиски индекс.
Со додатоците додадов масло MCT, 10 ml MCT + 1 шолја кафе + 1 лажичка Iso Whey наутро и согорувањето на маснотиите тече веднаш откако станав .

Тетка Едит: Многу важно. Понудата НЕ е иста како и измамниот ден. Со вистинска АД, архивите се вршат чисто и не се преполни со брза храна, според мое мислење, премногу луѓе забораваат и го претвораат судениот во измамен ден, што е сосема погрешно, бидејќи реферираниот е таму до телото преку големиот внес на јаглехидрати шок затоа што на овој ден целата работа е свртена и малку маснотии и многу јаглехидрати се трошат! Брзата храна обично има премногу јаглехидрати и масти!

Одг: план со ниски хидрати (ваше мислење)

на Гоги_Д »21 април 2015 17:22

Гоги_Д напиша: работата е што јас навистина не знам ништо за анадолската диета . што можам да јадам таму, колку, кога, количините, итн. Слушнав само позитивни работи за тоа, но никогаш не најдов таков општ план за исхрана на Анадолија со „список за купување, совети, времиња, бла бла бла“ .

Јас земам додатоци на креатин/BCAA/сурутка и рибино масло.

Тетка Едит: Многу важно. Понудата НЕ е иста како и измамниот ден. Со вистинска АД, архивите се вршат чисто и не се полнети со брза храна, според мое мислење, премногу луѓе забораваат и го претвораат судениот во измамен ден, што е сосема погрешно, затоа што рефедираниот е таму до телото преку големиот внес на јаглехидрати шок затоа што на овој ден целата работа е свртена и малку маснотии и многу јаглехидрати се трошат! Брзата храна обично има премногу јаглехидрати и масти!