Губење на тежината на диета со јогурт - факт или измислица

Тврдење за калциум

Едно од централните тврдења поврзани со јогурт и слабеење има врска со калциумот - за кој некои научници претпоставија дека може да влијае на апетитот на оние со мал внес на калциум. Експертите се цитираат дека ако немате доволно калциум во вашето тело, мозокот ќе го препознае и ќе го поттикне внесувањето храна. Ова подразбира дека конзумирање повеќе калциум (преку јогурт и други млечни производи) може да спречи тоа да се случи.

Дали оваа теорија е валидна? Националниот институт за здравство, факт за состојките во популарните додатоци за слабеење, наведува дека калциумот нема никакво влијание врз телесната тежина, без разлика дали е за слабеење или ве спречува да се здебелите.

Исто така е важно да се истакне дека млечните производи не се единствениот извор на калциум, иако се појавуваат податоци за калциум, кој помага во слабеење или контрола на телесната тежина. Минералот се наоѓа и во темнозелена зелена боја (за оптимална апсорпција, изберете оние со малку оксалати, како ке k, бок чоја и брокула), како и во бадеми, портокали и наут. Исто така е збогатена во повеќето млечни производи кои не се млечни производи.

Барање за протеини

Другото објаснување за наводните својства на слабеење на јогуртот има врска со протеините. Истражувачите сугерираат дека играат три главни механизми кога станува збор за улогата на протеините во слабеењето:

Ја зголемува ситоста или ситоста.
Промовира термогенеза (зголемување на потрошувачката на енергија над метаболичката стапка), што исто така влијае на ситоста. Иако хранливата термогенеза сочинува само мал дел од метаболизмот кај луѓето, протеините се хранливи материи кои имаат најголемо влијание.
Го одржува или зголемува растот на вашата чиста маса кога се вршат активности за градење мускули.

Но, и тука, јогуртот не е единствената храна што содржи протеини. Всушност, освен производи од животинско потекло, протеините изобилуваат со храна. Грав, мешунки, цели зрна, ореви, семиња, па дури и зеленчук обезбедуваат протеини.

Центарот за наука од јавен интерес (ЦСПИ), исто така, ги испита овие тврдења. Откриено е дека научните докази се разнишани, главно поради малата големина на примероците и ограничените студии. Поточно, тие посочуваат дека во три мали студии спроведени од истражувач со врски во млечната индустрија, рекламните кампањи на млечната индустрија се базираат на тоа како само 46 луѓе реагирале на конзумирање повеќе млечни производи.

Покрај тоа, студиите - каде што од учесниците беше побарано да јадат три порции јогурт на ден - исто така резултираа во ограничување на внесот на калории, што секако ќе резултира со губење на тежината. Може да изгубите тежина со 10 помфрити на ден ако го намалите вкупниот број на калории; тоа не го прави помфритот храна за слабеење!

На крајот на краиштата, и што е најважно, важно е првенствено да се фокусирате на храна што го поддржува вашето здравје. Јадете (не пијте!) Овошје и зеленчук. Обработеното ѓубре нека биде редок исклучок. И направете вода по ваш избор пијалок.