Губење на тежината, но правилно ПЗ - Фармацевтише Цајтунг

Од Улрике Вигенер/Бесплатни методи и производи се нудат за да им се олесни на телесната тежина на луѓето со прекумерна тежина. Но, никогаш не е лесно. Потребно е долгорочен концепт и многу трпеливост.

Долгорочното губење на тежината е обично успешно само ако оние кои сакаат да изгубат тежина се откажат од своите животни навики или барем да ги модифицираат - и тоа е многу тешко. Покрај тоа, дебелите луѓе треба да се борат со јо-јо ефектот по диетата.

"ширина =" 270 "висина =" 194 "/>

Физичката активност е основен столб во програмите за слабеење: Препорачуваме најмалку 150 минути вежбање неделно.

Телото има тенденција да ја одржува или обновува својата оригинална тежина. Затоа тој се префрлува на режачот кога има помалку калории. Губењето на тежината застанува и штом се зголеми внесувањето храна, тежината повторно се зголемува. Ова е особено случај по диети при несреќи, кои обично не се препорачуваат.

На погодените мора да им биде јасно дека слабеењето е долгорочен проект. Апелите до дисциплината не се многу ефикасни во оваа тешка задача. Наместо тоа, на луѓето со прекумерна тежина им треба обемна обука и поддршка, со нутриционистички совети, физичко активирање и бихејвиорална терапија кои одат рака под рака.

Кој треба да изгуби тежина?

Дебелината, т.е. патолошката вишок тежина, започнува со индекс на телесна маса (БМИ) од 30 кг/м 2. Но, дури и со БМИ помеѓу 25 и 30 - ако не сте патолошки прекумерна тежина - намалувањето на телесната тежина може да биде индицирано медицински. Според интердисциплинарното упатство С3 за превенција и третман на дебелина, ова е случај ако има релевантни придружни болести кои се предизвикани или влошени од прекумерна тежина. Исто така, мора да се земе предвид и распределбата на маснотиите, бидејќи масните наслаги на стомакот имаат различна патолошка вредност отколку на колковите или задникот. Многу метаболички активните висцерални масни клетки играат централна улога во метаболичкиот синдром како кардиоваскуларна констелација со висок ризик.

Дебелината може или не мора да биде поврзана со нарушувања во исхраната. Нарушувањето на прекумерно јадење е типично за нападите со прејадување кои се случуваат неколку пати неделно, при што засегнатите доживуваат непријатни чувства на губење на контролата. Со таканаречената пасење, засегнатите внесуваат мала количина храна во текот на денот. И со синдром на ноќно јадење (НЕС), голем дел од внесувањето храна се одвива во вечерните и ноќните часови. Додека се проценува дека инциденцата на НЕС кај општата популација е 1,5 процент, ова нарушување во исхраната се јавува во 50 проценти од случаите кај учесниците во програмата за слабеење. Надолжните студии сугерираат на каузална врска помеѓу NES и дебелината.

Долгорочните успеси во третманот со дебелина до денес се скромни. Ова иницираше интензивна интердисциплинарна дискусија на оваа тема. Упатството нагласува дека на оние кои сакаат да изгубат тежина им треба индивидуален концепт и долгорочна поддршка. Курсот мора да се постави уште од самиот почеток, што започнува со формулирање на целите на терапијата.

Овие мора да бидат реални и прилагодени на индивидуалната ситуација. Притоа, мора да се земат предвид коморбидитетите и ризиците, но исто така и искуството и ресурсите на засегнатото лице, како во целите на слабеењето, така и во стратегијата за слабеење. Со БМИ помеѓу 25 и 35, намалувањето на телесната тежина од најмалку 5 проценти во рок од шест до дванаесет месеци се смета за пожелно и изводливо. Со БМИ над 35, тежината треба да се намали за најмалку 10 проценти.

Сите оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат поддржани долгорочно со основна програма за исхрана, вежбање и бихевиорална терапија, при што фазата на стабилизација на телесната тежина исто така треба да биде придружена по успешно слабеење. Целта е долгорочно успешно управување со телесната тежина. И препораките за исхрана и препорачаната физичка активност мора да имаат на ум лични преференции и способности. За погодените, промената на исхраната вклучува да се прави без и кога станува збор за вежбање, од нив се бара нешто што обично не сакаат да го прават. Затоа, треба да се развијат индивидуално толерантни програми.

Опасен тренд: сè повеќе дебели луѓе

Кристина Милер/Бројот на дебели луѓе на земјата се зголеми за повеќе од шест пати во изминатите 40 години. Доколку овој тренд продолжи, британски истражувачки тим проценува дека околу една петтина од светската популација може да биде дебел до 2025 година. Соодветната студија сега е објавена во списанието „Лансет“ (ДОИ: 10.1016/S0140-6736 (16) 30054-X).

Научниците околу професорот д-р. Маџид Езати од Империјал колеџ во Лондон ги сумира податоците од околу 1700 студии базирани на население од 1975 до 2014 година. Генерално, во евалуацијата беа вклучени информации за индексот на телесна маса (БМИ) на скоро 2 милиони луѓе.

Резултат: Додека во 1975 година околу 105 милиони луѓе се сметаа за дебели (БМИ> 30 кг/м 2), бројот до 2014 година се искачи на околу 641 милиони. Во 2014 година, околу еден од десет мажи и повеќе од една од седум жени биле дебели. Во 1975 година сè уште беше секој триесетти маж и секоја петнаесетта жена. Според истражувачите, просечниот БМИ се зголемил за повеќе од 2 кг/м2 за двата пола во разгледуваниот период. Конвертирано, ова значи зголемување на просечната телесна тежина од 1,5 кг на декада.

Во исто време, авторите предупредуваат да не се заборават здравствените последици од сериозно слаба тежина (БМИ 2). Тоа сè уште е проблем кај многу сиромашни нации. Според ова, околу една четвртина од населението во Јужна Азија има премала телесна тежина.

»Пред 40 години преваленцата на слаба тежина беше околу двојно поголема од онаа на прекумерна тежина. Денес, сепак, има повеќе дебели луѓе од помалку со телесна тежина “, вели Езати, сумирајќи ги резултатите. /

Флексибилно ракување со луксузна храна

Намалувањето на телесната тежина најдобро се постигнува со мешана калорична диета. Прво и најважно, процентот на маснотии треба да се намали на околу 60 грама на ден. Оваа диета за намалување има голема предност што во основа одговара на долгорочната препорачана диета. Исто така, тоа е најдобриот начин да се осигура дека телото е соодветно снабдено со хранливи материи и покрај намалувањето на калориите.

"ширина =" 240 "висина =" 143 "/>

На долг рок, препорачуваме диета која се базира на медитеранскиот модел: многу свежо овошје и зеленчук, многу риби и висококвалитетни растителни масла и сега, а потоа и јадење од тестенини. Многу е важно менито - во соодветни количини - секогаш да содржи јадења што исполнуваат индивидуални преференции. Реално, ова се честопати храна со поголема содржина на маснотии и јаглени хидрати. Луѓето со прекумерна тежина треба да научат да бидат флексибилни и да не се крути со својата лична луксузна храна.

Дневен енергетски дефицит од најмалку 500 килокалории (kcal) е потребен за губење на тежината, што значи дека може да се очекува губење на тежината од околу 0,5 кг неделно во период од околу три месеци. Со поголем енергетски дефицит, слабеењето може да се зголеми, но само додека не се постигне нов енергетски биланс.

Заменувањето на оброк со формуларен производ им помага на некои луѓе со прекумерна тежина да го реализираат потребниот енергетски дефицит. Диетите за чиста формула со дневно внесување од 800 до 1200 kcal се индицирани само, доколку е потребно значително губење на тежината на краток рок. Според одобрението, треба да се користи максимум дванаесет недели и под медицински надзор.

Совети за совет

Целите за слабеење треба да бидат реални. 0,5 до 1 килограм неделно е добра бројка.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат подготвени за фактот дека тежината може да стагнира повторно и повторно за време на диетата за намалување на телесната тежина.
Омилените јадења не треба да се преминуваат заедно од менито, туку да се уживаат во добра мерка.
Луѓето со прекумерна тежина треба да се обидат да дознаат за неповолните навики во исхраната - на пример, да јадат кога се под стрес или од досада.
Може да помогне да се избегнат искушенија, како на пример избегнување на одделот за слатки во супермаркет или пекара на пат кон дома.
Редовните оброци се спротивставуваат на ниските перформанси и желбите. Јадењето треба да се прави свесно и без одвлекување на вниманието.

Намалена диета плус вежбање

Покрај намалената диета, адекватното физичко активирање го зголемува успехот во слабеењето, како што постојано покажаа контролираните студии. Движењето се спротивставува на јо-јо ефектот и губењето на чистата телесна маса. Се препорачува редовен спорт за издржливост, кој е лесен за зглобовите, во зависност од преференциите и еластичноста, со упатството што определува обем на работа од најмалку 150 минути неделно со потрошувачка на енергија од 1200 до 1800 kcal. Зголемувањето на вежбањето во секојдневниот живот исто така може да придонесе за физичко активирање.

Третиот столб на третман со дебелина се интервенции во однесувањето, докажано дека им помагаат на погодените да ги променат своите навики на долг рок. Спектарот се движи од обука на флексибилна контрола на однесувањето до контрола на стимулот до обука за соодветно решавање на конфликти и социјални вештини. Друг централен елемент е когнитивното преструктуирање, во кое се изложени и модифицирани дисфункционални мисловни обрасци. Специјални поставки за терапија во однесувањето се исто така достапни за третман на нарушувања во исхраната. /

На преглед медицина.