Губење на тежината Обрнете внимание на густината на енергијата
Ако навистина сакате одржливо да изгубите тежина - тогаш мора да обрнете внимание на енергетската густина на храната што ја јадете. Бидејќи секако постои голема разлика помеѓу јадење 100 гр масно свинско месо (многу висока густина на енергија) или 100 гр моркови (многу мала густина на енергија). Количината е иста, но разликата во содржината на калории е огромна.
Затоа е од мала корист ако само јадете помалку: треба да обрнете внимание на густината на енергијата за да изгубите тежина. Ако го земете ова при срце, можете да изгубите тежина без гладување или еднострани диети. Користете храна со мала енергетска густина за да му дадете на телото чувство: „Јас сум сит“ - тогаш слабеењето ќе работи само по себе.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) итно препорачува луѓето со прекумерна тежина да обрнат особено внимание на енергетската густина при промена на исхраната. Таа препорачува: Јадете храна со мала до средна густина на енергија (тоа е до 225 Kcal на 100 грама). Бидејќи ве исполнуваат без да стимулираат складирање на маснотии преку висока густина на енергија. Пример: Половина кроасан веќе има колку калории како две јаболка, шест моркови или 300 гр јогурт со малку маснотии. И по половина кроасан, вие сте уште гладни. Веројатно не по две јаболка.
Обрнете внимание на енергетската густина за време на појадокот
Значи, ако појадувате без храна густа во енергијата, тогаш трошите малку калории. Но, избалансиран појадок го зајакнува метаболизмот, спречува појава на глад - и ризикот од прекумерна тежина се намалува. Но, едноставно да се консумира повеќе овошје и зеленчук и да се продолжи да се грижи за тоа, исто така е погрешно. ДГЕ: „Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат, можат да изгубат тежина. Најдобро е да јадете помалку маснотии воопшто и по можност да јадете храна со незаситени масни киселини, на пример млеко или растително масло. Плус многу мешунки и цели зрна и само малку шеќер и сол “.
Согорувајте калории преку вежбање
Губењето тежина не е можно само ако обрнете внимание на густината на енергијата. Исто така, треба да согорувате калории преку вежбање. 30 минути енергично вежбање на ден е минимум, еден час би бил идеален. Без разлика дали тренингот за издржливост, тренингот за сила, спортот со топка или танцувањето не е одлучувачки. Секоја активност согорува калории! Веќе треба да ги научите вашите деца како да уживаат во физичката активност. И со овие треба да обрнете особено внимание на енергетската густина на храната што ја јадат вашите деца на страна: Слатките лимонади, поммер, пица, чоколадни решетки и слична храна не смеат да станат секојдневна навика. Дали вашето дете ќе мора да се бори со прекумерна тежина, ќе се одлучи во првите осум години од животот.
За да можете да обрнете внимание на густината на енергија при слабеење, еве важна храна за секојдневниот живот. Содржината е дадена во kcal на 100 грама:
Погодни за слабеење и добри за јадење се:
A. Видови леб
Повеќелемен леб (230 kcal/100g), мешан леб (220 kcal/100g, 'ржан леб (220 kcal/100g) и леб од цели зрна (200 kcal/100g).
Б гарнитури
Компири (70 kcal/100g), варен ориз (110 kcal/100g), пире од компири (80 kcal/100g), интегрални тестенини (150 kcal/100g), spaetzle (150 kcal/100 g), кнедли од компири (100 kcal/100 g).
В. зеленчук
Грашок (80 kcal/100 g), кеale (40 kcal/100 g), зелена савој, келраби, бела и црвена зелка (20-30 kcal/100 g) и брокула (23 kcal/100 g), домати (20 kcal/100 g), Целер, спанаќ, ротквица, салсафицираат (сите приближно 20 kcal/100 g). Салата (10 до 20 kcal/100 g).
Д.Овошје
Јаболко (50 kcal/100 g), кајсија (40 kcal/100 g), банана (100 kcal/100 g), бобинки (30 до 40 kcal/100 g), круша (50 kcal/100 g), грозје (70 kcal/100 g), агруми (приближно 50 kcal/100 g), слива (50 kcal/100 g), лубеница (40 kcal/100 g), банана (100 kcal/100 g).
Е. Месо, колбаси и риба
Пушено филе пастрмка (120 kcal/100 g), мелено месо, посно (110 kcal/100 g), пилешки гради без кожа (100 kcal/100 g), говедско филе (120 kcal/100 g), шницл од мисирка (110 kcal/100 g), црвена риба (110 kcal/100 g), туна во сопствен сок (110 kcal/100 g), свеж лосос (130 kcal/100 g), варена шунка без масен раб (120 kcal/100 g), пивска шунка (170 kcal/100 g), Каслер без коски (130 kcal/100 g), сардела (100 kcal/100 g).
Ф. Млеко и сирење
Посен кварк (70 kcal/100 g), овошен јогурт со 1,5% маснотии (80 kcal/100 g), јогурт со 3,5% маснотии (70 kcal/100 g), млеко со 3,5% маснотии (70 kcal/100 g), павлака ( 130 Kcal/100g), светло крем сирење (70 до 80 kcal/100 g), сирење Harz (110 Kcal/100 g).
G. Nibbles и сладост
Пудинг од ориз (120 kcal/100 g), каша од гриз (130 kcal/100 g), овошна салата (70 до 110 kcal/100 g), желе од црвено овошје (100 kcal /! 00 g), шербет и шербет (80 до 120 kcal/100 гр),
За друга храна, мора да дознаете kcal на 100 грама за да знаете што е со густината на енергијата.