Губење на тежината Од 40, тежината се зголемува
Од 40 наваму, тежината се крева нагоре
08/07/2013, 11:12 часот | капаче
Во староста треба да водите посебна грижа за себе. Бидејќи од 40, повеќето луѓе добиваат на тежина. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Сè уште е слаб на 30 години, плакар на 40 години: Повеќето луѓе значително се дебелеат од средината на животот. Не е виновен само поудобниот начин на живот. Метаболизмот исто така се менува во текот на животот и значително го отежнува слабеењето. Лекарот Др. Волфганг Ројтер објасни зошто ставаме килограми од 40 години и како можеме да се спротивставиме на дебелината во староста.
Повеќе за слабеењето
Нивото на хормонот се намалува, тежината се зголемува
Дури и слабите луѓе се фаќаат во одреден момент: од 40 наваму, треба да се борите со непријатни наслаги на маснотии. Ова е сосема природен процес, објаснува Ројтер: „На одредена возраст, телото преминува на„ конзервација “. Метаболизмот и потрошувачката на енергија се затворени. Производството на хормонот соматотропин, кој промовира раст на мускулите и губење на маснотии, исто така е намален. „Оние кои не преземаат контрамерки со спортот, брзо ќе најдат масни наслаги таму каде порано имало мускулна маса“, предупредува експертот. Неколку вишок килограми не се причина за загриженост. Сепак, дебелината станува ризик по здравјето од БМИ од 30.
Диетите не помагаат
Рутер смета дека е глупост фактот дека не можете да изгубите тежина на старост. Сепак, диетите обично се погрешен начин да се оди. Бидејќи кој драстично ги намалува калориите, не само што губи маснотии, туку и мускулна маса. И го поддржува телото при слабеење, бидејќи мускулите согоруваат калории дури и во пензија. Покрај тоа, при диета на старост, постои ризик телото повеќе да не се снабдува соодветно со есенцијални хранливи состојки, предупредува Ројтер.
Но, тоа не значи дека можете со нетрпение да посегнете по шницел и помфрит, како што правевте кога бевте млади. „Треба да ги испитате вашите сопствени навики во исхраната“, вели лекарот. Здравата исхрана е особено важна во староста и секако може да помогне да се ослободат неколку килограми. Често трае подолго од 40 наваму - „но се исплати да бидете трпеливи“, вели Ројтер.
Спортот е можен на која било возраст
Редовното вежбање е барем исто толку важно како и урамнотежената исхрана. „Можете да најдете соодветен вид вежба на која било возраст и каква било здравствена состојба“, нагласува експертот. Важно е претходно да разговарате за избраниот спорт со лекарот. Тој најдобро може да процени која форма на физичка активност е соодветна.
Ако страдате од остеопороза или заболени интервертебрални дискови, можете да пробате вода аеробик. Ги штити коските и зглобовите и ги гради мускулите. Но, и постарите луѓе не треба да бегаат од вистински тренинг со сила, објаснува Ројтер. Сепак, почетниците треба да започнат со мала тежина и потоа постепено да се зголемуваат.
Пронајдете го вистинскиот спорт
Оние кои бегаат од одење во теретана, можат да постигнат многу со редовни прошетки. Тренингот за издржливост помага да се задржи тежината. Како и да е, за да изгубите неколку килограми, треба да потрудите пот. На крај, но не и најважно, важно е избраниот спорт да биде забавен. Ова е единствениот начин да се трае долго и редовно вежбање да се прави рутина.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.