Губење на тежината од 50 метаболизам во семејството во растење на менопаузата
Кога менопаузата влијае на вас, вие не сте сами. Прочитајте што работи сега.
Предизвик 1: Маснотиите се акумулираат сè повеќе и повеќе
Решение: Прилагодете ги навиките во исхраната
Со менопаузата, нашиот метаболизам става сопирачки малку - сосема природен процес. Прегледајте ги вашите навики во исхраната за да ја одржите вашата пријатна тежина.
Редовни, помали оброци полесно се обработуваат за забавен метаболизам. Експертите се согласуваат дека станува збор за 200 калории помалку потреба отколку на возраст од 30 или 40 години. Затоа, искористете го повеќе свеж зеленчук, Производи од цели зрна и здрави, подолги масти за полнење како во авокадо или лосос. Но, тоа исто така значи: Ако сакате да изгубите тежина од 50, тоа е малку потешко отколку порано и треба да го намалите внесот на калории за повеќе од 200.
Дополнителен совет: За време на менопаузата, непцата често стануваат почувствителни. Не дозволувајте забавата со здрава исхрана да ви ја одземе и користете електрична четка за заби како Oral-B GENIUS 9000 White. Ги штити непцата со својата контрола на притисокот.
Предизвик 2: Губење на мускулна маса
Решение: повеќе спорт
60 проценти од сите возрасни не вежбаат доволно, а трендот расте. И ова и покрај фактот што студиите покажаа дека вежбањето има позитивен ефект, особено во староста. Го зајакнува метаболизмот и со тоа исто така Горење на маснотии.
Зајакнување на спортот - со тегови, ленти за вежбање или во форма на јога - исто така ги зајакнува мускулите и се спротивставува на природната тенденција за распаѓање. И ова е местото каде темата за слабеење повторно влегува во игра: поголема мускулна маса, повеќе потрошени калории.
Секоја недела ви го препорачуваме следново за да ви помогнеме да бидете во форма и да ја одржувате својата тежина: 150 минути умерено вежбање (на пример, брзо одење) или 75 минути поинтензивно (како џогирање). Ако сакате да се ослободите од неколку loveубовни рачки, треба да направите повеќе соодветно.
Предизвик 3: зголемено ниво на кортизол
Решение: спијте подобро
Некој може да се запраша каква врска има спиењето со тежината. Одговорот е: ако спиеме премалку, се ослободува повеќе кортизол. На Хормон на стрес Ставете ги нашите тела во состојба на готовност, ставете едноставно и предизвикувајте ни јади повеќе, да има доволно енергија за наводно непосреден физички напор. Во денешно време, овие главно се отсутни - а дополнителните калории не се користат.
Пробајте еден релаксирачка целосна бања или еден добра книга пред спиење. И двете ве прават уморни и спречуваат интуитивно грицкање и грицкање пред ТВ.
Што ќе ви помогне да останете здрави и здрави за време на менопаузата? Слободно споделете ги вашите искуства со нас во коментарите!