Губење на тежината по бебето Ден во неделата план за циклична кетогена диета
План на циклична диета во текот на делот од недела
Сите треба да научиме како да работиме поефикасно, не потешко. Ова е целта кога работите на циклична кетогена диета. Едноставно кажано, ние треба да ја разбереме големата слика и да ги поставиме нашите цели соодветно. Идејата за едноставно откажување од јаглехидрати, работа и гледање на топење на маснотиите не е планот на играта. Ве молиме следете го логичкиот план претставен во овој напис и создадете успех.
Hereе има математика тука, но држете се и ќе поминеме. Вашата слаба тежина е првата пресметка што треба да ја направиме. Тоа нема да ја земе здраво за готово вкупната телесна тежина. Земете пример за некој кој тежи 200 фунти. Сега, ако ги превртите вагите на 200 со, да речеме, 20% телесни маснотии, тогаш вашата чиста телесна маса ќе биде 160 килограми. Магичниот број на протеински калории е 640. Тоа се добива со множење на масата на вашето тело за учење, 4 пати. Запомнете го тој број: 640.
Остатокот од калориите треба да потекнува од тоа што претпоставувате, масно. Иронијата со ова е што јадете маснотии за да ја стартувате печката за согорување на маснотии. Ова е факт на кој треба да се навикнете. Многу придобивки влегуваат во игра кога јадете на овој начин. Longerе се чувствувате поцелосно подолго бидејќи маснотиите полека се движат низ дигестивниот систем. Да се соочиме, и масната храна има добар вкус! Исто така, постојат хипогликемични својства на инсулин кои помагаат во намалување на хормоните за согорување на маснотии, за да станат поефикасни.
Сега можеби имате прашање на кое сигурно секој сака одговор. Која е вистинската количина на маснотии што треба да се консумира? Повеќе математика: препорачливо е да започнете со дефицит од 500 калории од вашите калории за зачувување. Еве го бројот. Тоа е околу 15 пати поголема од вашата целосна тежина. Од нашиот пример над 200 кг, тоа би значело добивање на околу 3000 калории и 2500 почнувајќи да губите маснотии.
Значи, 2500 помалку е еднакво на нашите 640 калории протеини 1860, што се претвора во околу 206 грама маснотии дневно. Тоа е тоа! Тоа е нутриционистички план за распоредот на диети во текот на неделата. Едно е да се разгледа. Како што времето напредува и ве бива за јадење, треба да ограничите повеќе калории. Кога ќе го направите ова, запомнете да ги намалите маснотиите калории, а не протеините.
Имаше многу дискусии за тоа дали неодамна циклусната кетогена диета може да се одржи подолго време. Дискусијата најмногу се фокусира на нерамнотежата поврзана со мала потрошувачка на јаглени хидрати. Дел од планот за диета вклучува оптоварување со јаглени хидрати за период од 36 часа, обично за време на викендите. Во тоа време, можете слободно да јадете јаглехидрати. Ова значи две работи. Прво, постои поттик за диетална недела; Пица за викенд! Второ, ги надополнува изгубените јаглехидрати, помага во балансирање на системот и дава енергија за следниот циклус.
Можеби треба да се постави поинакво прашање. И, тоа прашање е што е здрава исхрана? Да се лишите од пица и сладолед, храната за која знаеме дека не е добра за нас, се смета за лоша работа. Ако цикличната кетогена диета може да помогне во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, здрав баланс на крвниот притисок низ фазата на вежбање и да помогне во согорувањето на маснотиите, тогаш зошто не се рекламира како здрава алтернатива на она што се рекламира како здрава исхрана! Во секој случај, овој план за јадење има повеќе долгорочни придобивки отколку недостатоци.