Губење на тежината по бременоста; Jогирање со бебе
Откако јас сега бременост и веќе долго време не сум се занимавала со спорт поради царски рез, сега сум повторно навистина жешка да ги носам обувките и спортската облека.
Оваа резолуција ја направив за Нова Година на новогодишната ноќ и ја практикував скоро секој ден од почетокот на 2015 година, иако порано не размислував толку многу за добрите новогодишни резолуции.
0. Што ме мотивира да џогирам со бебето?
Во последно време се чувствував млитаво и едноставно непријатно во мојата кожа на моменти. Пред раѓањето на нашата прва ќерка и нашиот потег, сакав да трчам со сопругот во градски паркови како што се Тиергартен или Хумболтхаин во Берлин, исто така се сеќавам колку брзо обично влегувате во џогирање (во споредба со другите спортови) и колку добро се чувствував после тоа.
Секој ден 30 минути вежбање правејќи го тоа додека сте надвор е ефикасен начин да се заобиколите Циклус да се оди и згора на тоа да се добијат преостанатите килограми од бременост или други забави што јас лично ги наоѓам.
Покрај тоа, минатата година добив одлично бикини и секако дека би сакала да го носам ова лето.
Ја најдов вистинската стратегија за себе, како да се предизвикам себеси без да ја одземам радоста од движење преку прекумерен напор. забавно Преместувањето е важно и секој мора да го најде вистинскиот баланс за себе, тоа е моето мото.
1. Што јадам пред џогирање?
Лесен појадок составен од овошје, мусли и јогурт, како и чај и минерална вода ме зајакнува без да биде премногу тежок во стомакот додека џогирам.
2. Како се облекувам?
Дома, јас се облекувам целосно со својата опрема за трчање. Повеќе сакам да носам (Термо) сега во зима Хеланки, Спортски чорапи, Спортски градник, а кошула за дишење со долги раце и еден горе Јакна со качулка како и а Бејзбол капа. Морам да се чувствувам добро за работите.
Бидејќи ја носам нашата постара ќерка на дневна грижа во шумата пред да трчам, ставив дополнителна јакна над неа. Само го ставам ова во мрежата или во купето од количката во која нашата мала осуммесечна ќерка ја сонува утринската дремка пред да започнам да одам.
На Маратонки Јас го тестирав на неблагодарна работа во спортската продавница и се соодветни за мене. Тие треба да бидат еластични и да му дадат поддршка на стапалото.
3. Како внесувам рутина во моите спортски активности?
Трчам секој ден откако го видов нашиот голем во Дневна грижа за шуми ме донесе надвор низ шумата. Утрото имам многу возење и енергија. Но, тоа е различно за секого. Некои претпочитаат да трчаат навечер, што не можев. Нема да ја испуштам рутината за дневно трчање. Настани Itе го одложам подоцна. Дури и кога е непријатно надвор, како што е често сега во јануари, трчам. Сметам дека дождот е освежувачки кога џогирам. На свеж воздух и огромниот дел кислород станаа моја дрога.
Уживам како ми станува полесно да трчам секој ден. На почетокот, нозете ми беа тешки како олово. Сега работи само по себе.
Првите неколку пати направив неколку паузи од трчање кога веќе не можев. Потоа продолжи со нова енергија. Моето мислење е да се измачува себеси бесмислено.
4. Кој или што обезбедува забава?
Во моментов сè уште сакам да трчам сам затоа што сметам дека забавата е премногу исцрпувачка сега. Затоа го земам мојот мобилен телефон со стимулирачка музика и слушалки и влечи хип хоп од стара школа од мојата младост.
Понекогаш само ми се допаѓа тишината во шумата и ја изоставувам музиката.
5. Што правам со бебето во количката додека џогирам?
Бидејќи имаме многу добро пролетен спортски џогер Со количка, можам да тргнам и по груби шумски патеки без да се грижам за здравјето на мојот мал патник. При џогирање, јас го туркам количката само со врвовите на прстите од едната рака, така што ќе имам добро држење на телото (навалете ја карлицата напред, рамената наназад) и другата рака ја имам слободно за да добијам интензитет.
6. Како да ги подобрам моите атлетски перформанси?
Трчам на исто растојание се додека не ми биде толку лесно што сè уште имам доволно енергија да продолжам да трчам. Додека не се вратам 8-10 Јас лесно можам да џогирам со километри како во минатото, но сепак ми е долг пат, но оваа далечина е мојата прва цел. Seeе видам дали повторно можам да управувам со полумаратони. Како прво, задоволен сум од себе кога можам добро да направам 8 до 10 километри.
7. Со кој спорт се занимавам после џогирање?
Најчесто нашето малечко спие мирно во количката, така што имам уште време за други спортски активности може да се користи. Јас ќе го дофатам тоа хула-обрач, што го купив специјално за возрасни и дозволувам Шакира заокружете ги колковите во градината или дома. Тоа е одлично за него карличен под. Сите мајки знаат што сакам да кажам. Понекогаш одам во Хоризонтална лента нашата голема ќерка и направи три Влечење во надеж дека ќе ги има наскоро.
8. Што јадам после трчање?
Откако се истуширав, се подготвувам Милкшејк од органски Полномасно млеко и Замрзнати диви бобинки без додавање шеќер (ако сум повеќе гладен, ќе додадам банана). Така, шејкот содржи како растворлив во масти Витамини А, Д, Е и К. како и растворлив во вода Витамини Ц, Б1, Б2, Б6 и Б12, минералите калциум и Фосфор (важен за градење и одржување на забите и коските) многу и од млекото витамин Ц. и Атоцијанини (Антиинфламаторно) од диви бобинки. Ова ќе ве наполни за сега до ручекот.
Каде можам да спортувам со други мајки?
Кој сака општеството има спортски активности на отворено кога џогира, но нема со кого да трча или има потреба од фиксни, организирани времиња, на пример во Лауф Мама Лауф (фитнес на отворено за мајки со деца и колички е достапен во неколку поголеми германски градови) или во групата на Фејсбук на Најк Пронајдете трчање сојузници.