Губење на тежината по породувањето - вака функционира; Повеќе за ова во блогот Babywelt-AS
Веднаш штом ќе се роди копнежното бебе, новите мајки треба да се соочат со прилично непријатна тема: Слабеење по породувањето.
Но, телото по бебе по сон е навистина реално само неколку недели по раѓањето или само медиумска лага?
Следните совети треба да ви покажат како функционира слабеењето по породувањето, без да ве става под притисок вас или вашето бебе.
Во овој пост ќе научите:
- Слабејте по породувањето - во реалниот живот без Фотошоп
- До осум килограми губење на тежината по раѓањето ќе исчезнат сами по себе
- Слабејте по породувањето со доење, бидејќи тоа троши многу калории
- Регулирајте го рамнотежата на водата
- Слабејте го нежниот начин по породувањето
- Ако слабеењето не работи: лек за хормонални нарушувања
- Одете по нискокалорични закуски навечер
- Бегајте од ролните сланини
- Да се биде мајка: Многу поважно од големината 36
- Дополнителен совет за слабеење по породувањето
Слабејте по породувањето - во реалниот живот без Фотошоп
Ако ја следите кариерата на ВИП мајките во медиумите, имате чувство дека само едно нешто смета после раѓањето: Не бебето, ниту мајчината среќа, туку само телото по бебето и слабеењето по раѓањето.
Фактот дека мајките со нови модели се вклопуваат во нула големина веднаш по раѓањето и дури не мора да се борат со вишок на кожата, сигурно е пред сè благодарение на добрата Фотошоп.
Но, факт е: бебе се развива во матката девет месеци, женското тело се менува соодветно и му треба време по раѓањето за повторно да се реформира.
Но, дали мислите дека слабеењето по бременоста не функционира, без оглед колку се борите? Не очајувајте, бидејќи некои работи скоро автоматски ќе се вратат назад кон вашата целна тежина.
До осум килограми губење на тежината по раѓањето ќе исчезнат сами по себе
Факт е дека по породувањето ќе изгубите неколку килограми самостојно. Како по правило, жените добиваат десет до дванаесет килограми за време на бременоста. Овие килограми се состојат од: тежина на бебето од околу 3 до 4 килограми, еден килограм амнионска течност, околу 500 грама плацента. Покрај тоа, матката во која се наоѓа бебе тежи нешто помалку од еден килограм.
По раѓањето, тоа повторно ќе се намали на тежина од само 90 грама. Покрај тоа, вашиот волумен на крв се зголемува кога сте бремени: од четири на околу шест литри.
Во зависност од нивната хормонална рамнотежа, жените потоа складираат помеѓу две до пет килограми вода. Останатите се резерви на маснотии. Веднаш по породувањето, веднаш ќе изгубите околу осум килограми од вашата тежина во бременоста. До одредена мерка, слабеењето по породувањето е сигурен успех.
Слабејте по породувањето со доење, бидејќи тоа троши многу калории
А што е со резервите на маснотии? Добра вест: Тоа го губите повторно релативно брзо ако целосно го доите вашето бебе по раѓањето. Само доењето троши околу 600 калории дневно повеќе од вообичаеното, што го прави многу полесно слабеењето по породувањето. Ако вашата нормална потрошувачка на калории е околу 2.000 калории на ден, вашето барање сега се зголемува на 2.600 калории.
Може да изгубите тежина после породувањето ако не консумирате целосен број на калории што навистина ви се потребни за време на доењето, но само околу 1.800 до 2.000 калории на ден. Ако заштедите околу 700 килокалории на ден, ќе изгубите 7.000 калории во рок од десет дена - тоа е скоро точно еден килограм маснотии.
Не треба да гладувате: дозволени се нормални оброци, па дури и една слатка закуска дневно. Потребна ви е доволно храна и малку шеќер за да го задржите вашето млеко. Треба само малку да се дисциплинирате за да продолжите со намалувањето на калориите: нема второ тркалање наутро, навистина само парче торта попладне. Ова е лесно да се управува и дури не бара голема промена во исхраната.
Ако јадете свесно додека доите, лесно можете да изгубите три килограми месечно - тоа се 9 килограми за четири месеци целосно доење! Треба да се каже уште една работа: слабеењето по бременоста не работи!
Регулирајте го рамнотежата на водата
Друг факт е: Често неколку килограми што сè уште ги носите со себе по бременоста не се воопшто дебели, туку вода. Често хормоналната рамнотежа на жената се меша толку многу за време на бременоста и породувањето, што задржувањето на водата не исчезнува веднаш, туку упорно останува во телото.
Слабеењето по породувањето е навистина борба против премногу вода во организмот.
Но, можете да направите нешто во врска со тоа: Пијте многу вода. Она што на почетокот звучи како контрадикција, е факт: колку повеќе пиете, толку повеќе вишок вода излегувате од ткаенината. Бидејќи ако пиете до три литри на ден, вашите бубрези имаат многу што да направат - и тоа го прави целиот метаболизам и рамнотежата на хормоните.
Важно е да се држите настрана од пијалоци со шеќер: Тие не го предизвикуваат овој ефект на црвенило и содржат и многу калории. Дозволено е вода, чај и во умерени количини кафе и сок. Слабеењето по породувањето има врска со соодветна хидратација.
Со цел да се исфрли вишокот вода од телото, диета со малку сол е исто така корисна: Избегнувајте чипс и готови јадења, кои обично содржат многу сол. Користете зачини како пиперка, босилек и оригано при готвење - овие состојки ја прават вашата храна вкусна без сол.
Може да имате ориз ден еднаш неделно, затоа што е познато дека оризот исфрла вишок вода од телото. Вашиот ориз можете да го комбинирате со зеленчук како што се брокула или моркови или, во слатка верзија, со праски или цреши. Слабеењето по породувањето е често полесно отколку што мислите со диета со малку сол.
Слабејте го нежниот начин по породувањето
Факт е: ако не успеете да изгубите тежина после породувањето, дефинитивно не прибегнувате кон радикални средства, туку повеќе бидете трпеливи со вашето тело. Тој штотуку го направи чудото да внесе нов живот во светот и затоа заслужува најдобар третман што постои.
Нулта диета или постот се табу - бидејќи радикалните диети исфрлаат загадувачи од масните клетки, кои потоа завршуваат во мајчиното млеко и му штетат на вашето бебе.
Потребна ви е и доволно храна за да бидете добро снабдени со сите важни витамини и елементи во трагови додека доите. Покрај тоа, радикалите никогаш не се погодни за брзо ослободување од изгубената тежина, дури и на долг рок: Поголемиот дел од времето, јо-јо ефектот повторно го прави својот данок по нулта диета и брзо го уништува успехот.
Да се изгуби телесната тежина брзо по бременоста, не е пожелно, тоа чини нерви, доброто расположение го нема и здравјето на бебето е исто така загрозено. Јадете балансирана исхрана и не прескокнувајте оброци, но обидете се да се држите до една порција истовремено и да избегнувате втора порција.
Ако слабеењето не работи: лек за хормонални нарушувања
Со цел повторно да изгубите тежина по породувањето, може да биде важна и темелна проверка со вашиот матичен лекар: Доењето ги менува хормоните и метаболизмот работи побавно. Често се погодени и тироидните хормони.
Ако тироидната жлезда е неактивна, нема да изгубите тежина, дури и ако заштедувате калории додека јадете - бидејќи метаболизмот се префрлил на режачот. Ако вашиот лекар ја прилагоди тироидната жлезда, на пример, со доза на Л-тироксин прилагодена на вашите потреби, метаболизмот повторно ќе работи нормално и ќе се чувствувате поенергични и помотивирани.
Се разбира, овие хормони ќе ги добиете од вашиот лекар само доколку на вашата хормонска рамнотежа навистина им требаат. Но, тогаш тие можат да ви помогнат за брзо освојување поени на темата слабеење по бременоста и за да го доведете вашето тело во хармоничен баланс.
Ако не можете да изгубите тежина по породувањето, вашиот метаболизам може да има друг проблем што спречува килограми да се намалат: варењето не работи правилно. Овој факт може да се должи и на доењето, бидејќи бебешкото млеко бара многу течност, која се извлекува од вашето тело.
Значи, постои побрз ризик да се исушите внатре. Резултат: столицата е тврда и не може лесно да помине низ цревата. Значи, ако бидете сигурни дека пиете многу, му помагате на вашиот дигестивен тракт да трае.
Покрај тоа, треба да обрнете внимание на храната што се спротивставува на запекот: ленено семе во мусли, натопени сливи и кисела зелка ги поддржува вашите црева. Ако наутро пиете млака чаша вода на празен стомак, ова е исто така корисно за стимулирање на варењето на храната.
Одете по нискокалорични закуски навечер
Друг совет на темата исхрана: Бебињата често лежат будни и плачат ноќе е само дел од тоа. Сепак, апсолутно треба да избегнувате јадење или грицкање чоколадо од фрустрација во текот на овие будни ноќи за да имате наводно повеќе енергија.
Не само што ќе се чувствувате виновни по големи количини слатки во текот на ноќта, туку и ќе спиете полошо затоа што високото ниво на шеќер во крвта навистина не ве остава да се одморите.
Ако неконтролирано внесувате калории ноќе, слабеењето нема да успее. Ако имате апсолутна потреба да јадете во текот на ноќта, претходно би можеле да исечете овошна салата, која можете да ја чувате во фрижидер. Можеби ќе можете да ја зачините вечерата со неколку лажици кварк со малку маснотии - но навистина не треба да јадете повеќе.
Бегајте од ролните сланини
Факт е дека диетата сама по себе не гарантира слабеење по раѓањето. Редовното вежбање е исто толку важно како и јадењето. Сепак, не треба да претерувате со регресијата по породувањето: Вашите карлични подни и стомачни мускули се уште се многу чувствителни веднаш по породувањето и им треба многу одмор за да се регенерираат.
Околу шест до осум недели по раѓањето, можете да започнете нежни вежби за истегнување и истегнување, дури и по царски рез.
Она што можете да го започнете повторно порано се долгите прошетки.
Едноставно го носите бебето со вас и двајцата имаат корист од тоа. Ако е можно, не одете на шопинг со автомобил, туку пешачете. Посетете ги вашите пријатели, истражете ја областа. Нема да има досада со вашето бебе. Обидете се да одите брзо - можете да го ставите целиот ваш баласт во количката и затоа имате слобода да се движите без грижа.
Така, бегате од ролните сланини и можете да направите секакви корисни работи на страна. Кога вашето бебе е постаро, можете да се префрлите на велосипедски тури, можете удобно да го пренесувате вашето бебе во тава за седиште или приколка.
Да се биде мајка: Многу поважно од големината 36
Друго важно правило: Иако го сакате вашето бебе повеќе од сè - дајте си време и за себе. Како мајка, секогаш сте во движење, но тоа не е исто како да работите насочени спортови.
Закажете теретана со пријател за специфичен тренинг со сила, одете на пливање и во сауна или танцувајте. Еднаш неделно, треба да одвоите време за состанок што е добро за вас и ви дава вежба за потребите на вашето тело.
На овој начин, брзо ќе изгубите неколку вишок килограми по породувањето и ќе се доближите до целта за отстранување на стомакот по бременоста.
Дури и ако губењето тежина по породувањето не оди толку брзо како што навистина посакувавте: не губете од вид вашата цел. Вашата најважна задача не е да се вклопите во големината 36 што е можно побрзо, туку да бидете задоволни со вашето бебе.
Не сведувајте се на вашата тежина: добрите времиња со вашето бебе ќе поминат премногу брзо. Треба да уживате во нив во потполност.
Со редовно вежбање и свесна диета, и вие повторно ќе добиете рамен стомак. Вашиот стомак не треба да биде вашата амбициозна цел по бременоста, бидејќи вашиот стомак можеби никогаш не е рамен како што беше пред раѓањето на вашето дете.
Но, за тоа ја освоивте апсолутната главна награда и тоа е многу поважно од слабеењето по раѓањето: бебе кое се чувствува безбедно и сигурно со вас и за кое сте без сомнение најубавата мајка на светот.
Дополнителен совет за слабеење по породувањето
Ние го откривме планот за слабеење за вас.
Таму можете да го набавите комплетниот пакет за вашето тело од соништата: