Градење мускули кај жени

Време на читање: околу 5 јаки минути

Градење мускули кај жени - Не плашете се од големите мускули!

Се чини дека е готово: идеалот за убавина на слабите, изнемоштени жени во шик фустани - врвниот модел на сегашноста чека со повеќе сок и сила. Веќе неколку години на социјалните мрежи кружат се повеќе слики на добро обучени, мускулести жени во спортска облека за време или после тренинг. Според студијата на Институтот Роберт Кох (2013) за здравјето на возрасните во Германија, физичката активност е екстремно зголемена во последните 10 години (во споредба со вредностите на истражувањето на Федералното истражување на здравјето во 2008 година). И сè повеќе жени се одвлекуваат од класичниот тренинг за издржливост кон обука насочена кон сила.

Функционалната обука е во подем

Bootcamps и функционалниот тренинг со сопствената телесна тежина стануваат сè попопуларни. Скоро возбуда, што секако има и свои негативни страни, бидејќи без оглед дали станува збор за наводен премиум клуб или ефтин клуб - сите сега нудат функционален тренинг, тренинг на прашка или кросфит во своите простории. Сепак, компетентноста на работната сила често заостанува, бидејќи многумина навистина не се обучени за правилно спроведување. Но, има уште нешто што треба да се исполни со поголема компетентност, особено поради зголемениот интерес за обука насочена кон сила кај жените: страв од големи мускули.

Камперот за подигање не е бодибилдер

Обучувачите во нашиот тим ОБЦ се запознаени и со оваа грижа за нивните женски чевли: Стравот од градење голема мускулна маса и зголемување на телесната тежина преокупира на многу почетници дури и пред да го завршат првиот тренинг. „Би сакал да изгледам добро обучен со чисти мускули - но немам големи раце или нозе!“ Секој тренер за фитнес и денес слуша премногу често реченици како овие. Затоа, сакаме да објасниме овде: Во оригиналниот камп за подигање, вие не станувате бодибилдер, туку го тренирате вашето тело во комбинација со балансирана диета со малку јаглени хидрати и станете фити и силни за секојдневниот живот. Неколку интересни информации треба да ви дадат уште поголем увид и, пред сè, да ги одведат жените од страв од развој на мускулни планини.

Различни видови и генетика

Без оглед на многу различната генетика и нивото на хормоните кај жените и мажите, првото нешто што треба да се направи е различни типови на тело кои подеднакво влијаат врз мажите и жените и врз основа на кои може да се разгледаат сите други процеси и околности. Постојат три вида за кои можеби сте чуле:

- мезоморфен тип (лесно собира маса без маснотии)

- ектоморфен тип (посно, коскено, мускулната маса ја гради многу бавно)

- ендоморфен тип (многу брзо се зголемува маснотијата со секој грам мускули)

Почнувајќи од таков тип на тело постои родови разлики. Во однос на градењето на мускулите, овие може да се најдат во силата на синтезата на протеините, нова формација на протеини во мускулните клетки. Постои многу мала разлика во синтезата на протеините кај млади мажи и жени. Сепак, на постарите жени им е потешко да ги претворат во синтеза на протеини откако ќе го зголемат внесот на протеини. На пример, обуката за сила има помало влијание врз мускулниот раст кај овие жени отколку кај постарите мажи.

Хормони - одлучувачки ограничувачки фактор!

Како и со сите други животни процеси, токму хормоните, особено половите хормони, играат клучна улога во процесите на градење на мускулите.

тестостерон не е само најважниот машки полов хормон, покрај андрогените (машки) ефекти, тој исто така има и анаболни (анаболни) ефекти (за информација само преку минување: андрогените ефекти вклучуваат, на пример, зголемување на влакната на телото, продлабочување на гласот, зголемување на сексуалниот нагон и сексуалниот интерес). За нас во областа на фитнесот, анаболните ефекти на тестостеронот се од интерес: Овој хормон предизвикува зголемување на скелетните мускули, концентрација на хемоглобин, црвени крвни зрнца, вкупна рамнотежа на азот во телото и влијае на рамнотежата на телото на различните електролити, процент на намалување на телесните маснотии, контрола на дистрибуцијата на телесните масти или зголемениот внес на калциум коската Најважниот аспект е промовирање на синтезата на протеините во мускулната клетка, што значи дека колку повеќе тестостерон и хормони за раст има, толку е поголема веројатноста дека ќе се градат мускули. Бидејќи концентрацијата на тестостерон кај мажите е околу 10-15 пати поголема отколку кај жените, ова може да се смета како значително ограничувачки фактор во градењето на мускулите, особено во горниот дел од телото.

Естрогени се женски полови хормони, кои се наоѓаат во ниска форма кај активни жени, во поголема форма кај луѓе со прекумерна тежина, бидејќи се формира и во мускулно и масно ткиво. Премногу високото ниво на естроген може да биде поврзано со бројни секундарни болести, како што се висок крвен притисок, задржување на водата, дебелина и зголемено ниво на шеќер во крвта, бидејќи тие се одговорни за обликот на женското тело, метаболизмот на мастите и коските и еластичноста на кожата. Естрогените настануваат, меѓу другото, преку конверзија на машки полови хормони (тестостерон), кој се произведува во мали количини во надбубрежниот кортекс и јајниците, но кој во оваа мала количина има и многу малку анаболни ефекти. Хормоналното ниво кај женскиот организам е ограничувачки фактор во спречувањето на прекумерниот мускулен раст од самиот почеток.

Градење мускули кај жени