Што значи промена на животниот стил?
Една од најважните работи што ги научив последниве години е ова: Диетата не е решение да се биде добро со себе си, но промената на животниот стил е.
Од 24-годишна возраст, мојата тежина варираше многу, помеѓу 68 и 52 килограми. Напишав и во други статии за фактот дека ги земав сите диети за возврат, од Аткинс до Дукан, данската диета, диетата со супа од зелка, Скарсдејл и други чуда како ова. Слабеењето беше фрустрирачко, но не беше толку комплицирано како дебелеењето откако ја постигнав целта за слабеење.
Кое одржување не траеше долго, затоа што брзо го акумулирав она што го симнав. Подоцна разбрав како да живееме здрав начин на живот, а основната идеја е дека ни треба трпеливост и помош, особено ако сакаме да ја избегнеме стапицата на бесконечни диети (кои не се здрави само за организмот) и ако сакаме правиме добра промена во нашите животи.
Зошто диетите не се решение? Бидејќи тие ќе не вовлечат во еден маѓепсан круг на слабеење и зголемување на телесната тежина, што со текот на времето може да доведе до многу здравствени и емоционални проблеми.
Што значи промена на животниот стил? Тоа значи како додаток на правилна исхрана и вежбање, намалување на стресот што е можно повеќе и одмор.
Startе започнам со одмори се, и бидејќи имам многу пријатели и клиенти кои работат во мултинационални компании и работат напорно, ќе се осврнам главно на оние кои работат во овој систем. Знам дека работата во мултинационална употреба вклучува голем притисок, проценки и цели што треба да се постигнат. Ова само ти го кажувам: за корпорацијата си број на парче хартија.
Се додека има плус покрај оваа бројка, сè е во ред. Кога веќе не се вклопувате во сметките на Корпорацијата, тој нема да се двоуми да ве фрли како скршена маса. Не е важно колку прекувремени работни часови сте завршиле и колку викенди сте работеле за да го докажете тоа, не е важно што сте пропуштиле прослави на детето за да ги доставувате извештаите на време или затоа што ве фатиле на состаноци, не е важно што сте benef користеле на компанијата време.
Вие сте само број, не залажувајте се дека Корпорацијата се грижи за вас, без оглед дали по повеќе години работа сте ја достигнале позицијата среден или врвен менаџмент. Затоа, длабоко вдишете и запомнете дека работниот ден завршува во 18. Не зборувам за книги, јас исто така работев во овој систем до пред околу 15 години. Не можев да се вратам
Одморот и релаксацијата се исклучително важни, тие зависат од многу хормони, вклучително и стресот, кој може да предизвика хаос кога е на власт.
Не велам дека за оние кои се претприемачи, животот е поедноставен, но мислам дека и двајцата мора да научат да поставуваат граници. Додека телото не ги стави.
Човекот е животно создадено да се движи.
Ние не сме создадени да седиме на дното на каучот/столот/автомобилот, ни треба движење. Без разлика дали станува збор за пешачење, организиран спорт, качување по скали, секој вид движење е добредојден. Спортот многу ми помогна, сметам дека одлуката да го вклучам во мојата неделна рутина беше една од најдобрите одлуки донесени некогаш.
Ми помага да спијам подобро, ми помага во држење на телото и ми помага да ја одржувам постојаната тежина во последните неколку години. Кога не се занимавам со спорт една недела или две - затоа што ми се има случено порано - открив дека дури и моето расположение се менува, јас сум повеќе нервозен, потешко сум задоволен (бидејќи за време на физичката активност лачи серотонин, хормон на среќата).
Не е лесно да се започне со вежбање, и ако мислите дека од понеделник па натаму, преминете на здрава исхрана и започнете да вежбате секој ден, препорачувам да престанете. Направете промени една по една, трпеливо, ако сакате сè веднаш, нема да успеете. Промените за подобро одвојуваат време, на добрите навики им треба време за навистина да станат навики.
Здравата исхрана
Јас нема да ви напишам што е добро да се јаде, а што не, можете да најдете многу статии поврзани со темата на блогот. Но, ќе ви напишам трикови што можете да ги користите за да се справите со емотивната страна на храната: како можеме да управуваме со желбите.
Како прво, треба да знаете дека желбите можат да бидат знак дека на телото му требаат некои микроелементи - на пример, желбата за чоколадо може да биде симптом на недостаток на магнезиум. Јас исто така препорачувам да разговарате со вашиот лекар, кој може да препорача одредени испитувања за да видат дали желбата има вистинска основа, во тој случај тој ќе одлучи дали се потребни некои додатоци. Ако тестовите не покажат недостаток на микроелементи, тогаш е време да започнете со работа и да се фокусирате на вашите желби.
Како да се справиме со желбите? Еве неколку едноставни чекори што ќе ви помогнат:
Престанете со желбите со прашања:
1. Треба да застанете и да земете длабок здив. Пред да ја ставите раката во вреќа со гевреци или бонбони, запрашајте се: „Дали сум гладен? Како можам да кажам дека тоа е глад, а не страст? “
Тоа е вежба за трпеливост на која треба да се фокусирате и да бидете многу искрени со себе.
2. Размислете за храната што ја сакате и запрашајте се „дали навистина сакам да го јадам ова? Дали тоа ќе направи да се чувствувам подобро? Зошто? "
Ако откриете дека желбите се емотивно поврзани, обидете се да постапите за да ги идентификувате емоциите.
Внатрешниот дијалог ќе ви помогне: „Знам дека сум силен и дека можам да ја надминам страста“.
Обидете се да го пренасочите вниманието од емоциите што ја предизвикаа желбата (се скарав со колега, шефот направи скандал на состанокот, се скарав со сопругот), на нешто позитивно (едвај чекам да дојдам дома да си играм со детето мој, едвај чекам да излезам да трчам/да шетам во паркот, едвај чекам да прочитам уште неколку поглавја од книгата Х).
Прифатете ги желбите: во ред е да се предадеме на искушението од време на време, сè додека сме свесни за тоа. Фактот дека повремено јадеме нешто што сакаме, но не е баш здраво, нема да го дестабилизира нашиот распоред. Сè е во тоа да јадеме свесно и да уживаме во секоја голтка за мозокот да знае дека го добил тоа што го посакувал.
Ова се неколку трикови што можете да ги користите, очигледно е потребно вежбање и време, но мора да започнете со мали чекори и со верување дека ќе биде подобро. Треба да го погледнете секој чекор што го правите (денес не јадев 10 бонбони, туку само 3) како успех. Треба да го разберете изворот на желбите и да ја прифатите емоционалната страна за да ги надминете кога се поврзани со емоции.
Едноставно е? Не, не е лесно, но Рим не беше изграден ниту еден ден. Ако поставиме реални цели, ако научиме да бидеме трпеливи и да го цениме фактот дека нашето здравје е важно и дека е важно да го одржуваме, а не да се обидуваме да го вратиме откако ќе го изгубиме, ние сме на вистинскиот пат.
Промена на вашиот животен стил на подобро не се случува за еден ден, потребно е многу работа. Но, тоа е можно!
Доколку сакате да бидете во тек со најновите статии објавени на блогот, тука можете да ја следите и страницата на Фејсбук